Последна актуализация на 19 март 2020 г. в 20:32 ч

тренировъчна

* Този план за тренировки и диета на Иън Сомърхолдър е актуализиран и ще продължи да бъде, докато излиза нова информация. *

Дневниците на вампира свършиха, но наследството продължава да живее.

И хората ги обичат някой Иън Сомърхолдър ... известен още като Деймън.

Хората все още искат тренировъчната програма и диетата на Иън Сомърхолдър, а също и да я търсят - затова реших, че е време да даде на армията на SHJ това, което искат.

Също така току-що завърших зимен курс с последната седмица от курса, въртящ се около вампирите, което беше доста страхотно!

Така тази седмица ще бъде дуетът Деймън и Елена, известен още като Иън Сомърхолдър и Нина Добрев.

Виждали сме и други известни личности, свързани с вампири като Уесли Снайпс, Люк Евънс, Джесика Бийл, Райън Рейнолдс, Тейлър Лотнър и Джо Манганиело - да назовем само няколко.

И, добре, може би трябваше да имам САМО на име Вампири, но включих знаменитости, които също участват в шоута или филми с тях ...

Ian Somerhalder Статистика:

Височина: 5’9

Тегло: (приблизително) 160 lbs.

Възраст: На 39 години

Somerhalder е в действителност в много по-кратък диапазон от средния за SHJ.

Не толкова къси като момчета като Даниел Радклиф и Кит Харингтън, но точно там в този диапазон с тях и други като Зак Ефрон, Марк Уолбърг, Том Холанд и др.

Средната стойност е повече или по-малко 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Стивън Амел, Тайлър Хоеклин, Адам Шофьор и много други.

Чудовищата в сайта са още по-високи, като са 6’4 +, с момчета като Дуейн Джонсън, Джо Манганиело, Планината, Джейсън Момоа и Рей Фишър.

Но не се притеснявайте.

Подготвям всяка една рутина да бъде използвана от всеки и всеки.

Ian Somerhalder Диета и хранене

Диетата и храненето на Ian Somerhalder са горе-долу разбити на здравословни решения.

Което има смисъл ...

Едно нещо, което трябва да се отбележи, е фактът, че той строго избягва алкохола и нездравословната храна.

Друго нещо, което прави, е да промени хранителните си ограничения въз основа на тренировката и целите си.

Това основно се отнася до това дали той иска да се наведе и да намали теглото си или да сложи маса.

Правим същото нещо в рамките на Академията и класовете по хранене, които имаме (Спартан, Самурай, Монк, Суперчовек, Викинг, Събирач на Хънтър).

Избираме устойчивост!

Поради тази причина през повечето време съм склонен да препоръчвам периодично гладуване, циклична кетоза и преброяване на протеини.

Комбинирам ги и не забравям да променя калорийния си прием в зависимост от целите си, за което говорим, когато се позоваваме на приема на Somerhalder.

Последна бележка, която трябва да знаете за диетата на Иън Сомърхолдър, е, че той не забравя да пие тонове вода всеки ден. И за тонове говорим за 3 или повече литра всеки ден.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно ли е къде над сто знаменитости попадат в диетичния си избор, вариращи от високо протеини и кето до вегетарианско, веганско и интермитентно гладуване? Искате ексклузивни планове за хранене на знаменитости? Виж това.

Ian Somerhalder Тренировъчни рутинни изследвания

Известно е, че Иън Сомърхолдър изпълнява тренировката, която се нарича „Тренировка на затворника“.

Подобно е на тренировките, които сме виждали от други знаменитости като Чарли Хънам и Джейсън Стейтъм, в смисъл, че използва рутинни процедури с телесно тегло в своята цялост.

Имаме и такива тренировки в Академията, които се грижим да поддържаме изцяло „В дома“, дори с нашия Nightwing (Minimalist) Path.

Поради тази причина ще изброя някои от тренировките тук, но по-късно ще ги разбия по пълен брой повторения, както обикновено за всяка друга тренировка, която имаме в SHJ.

Тренировката за затворници се състои от движения като лицеви опори, набирания, въздушни клекове, спадове и репети и определено бих препоръчал да разгледате цялата си статия за това как да се подобрите в калистениката, за да ви помогне да изпълните тази рутина.

Рутинната тренировка на Иън Сомърхолдър

Обем на обучението:

3-5 дни в седмицата

Обяснение:

Извършете изброеното количество повторения за всяко движение и те могат да бъдат разделени в изброената схема за повторения и задания или променени по начин, по който можете най-лесно да ги изпълните.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Тренировката

Лицеви опори

Въздушни клекове

Спадове

Набирания

Burpees

  • 12 акции
  • ДЯЛ
  • TWEET
  • ПИН
  • ДЯЛ

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТНИ РЕЖИМИ!

Присъединете се към над 100 000 членове на The SHJ Army и получете: