Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

страхотни

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Страхотни кореми са в списъка с желания на мъже и жени по целия свят. Въпреки че способността да се намали на място е мит, още по-малко да го направите за 10 дни, това не означава, че все още трябва да се откажете от мечтата си от шест пакета. Просто ще отнеме малко повече време за изграждане и определяне на корема. Ако хранителните и тренировъчните ви навици са добри, упражненията, насочени към корема, ще тонизират и укрепват мускулите. Сред най-добрите упражнения за корема е едно, което можете да правите у дома без оборудване.

Най-добър взрив за корема за 10 дни

Ако искате да се опитате да стегнете корема за 10 дни, забравете за безкрайните хрускания. Традиционната криза се счита за една от най-слабо ефективните сред 13 често срещани упражнения за корем в проучване, проведено от лабораторията по биомеханика в Държавния университет в Сан Диего. Най-добре класираните упражнения включват велосипедна маневра, капитанския стол и хрускане върху топка за упражнения.

Велосипедна маневра

Ако нямате достъп до фитнес зала, велосипедната маневра може да е най-доброто упражнение за вас, защото не изисква оборудване. Започнете, като легнете по гръб с пети от пода. Започнете с коленете директно над бедрата и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса, така че долните крака да са успоредни на пода. С ръце зад главата за опора, издърпайте пъпа си към гръбнака и повдигнете лопатките от пода. Бавно изритайте краката си един по един. Докато ритате, завъртете торса си и донесете дясното рамо към лявото коляно, а след това лявото рамо към дясното коляно. Повтаряйте, докато усетите изгарянето по корема. Работете до два или три комплекта.

Капитански стол

Ако имате редовен достъп до фитнес зала, опитайте капитанския стол. Прилича на висок стол без седалка. С тялото си обърнато към стола, хванете се за дръжките на стола и стъпете нагоре към подложките за крака. Поставете лактите и предмишниците върху подлакътниците и облегнете гърба си на стола. Натиснете лактите и предмишниците надолу към подлакътниците, за да държите тялото си хубаво и високо, като същевременно оставяте краката си да висят. Издърпайте лопатките надолу и назад, така че врата ви да е дълга, а раменете надолу и далеч от ушите. Начертайте пъпа си към гръбначния стълб и бавно повдигнете двете колена нагоре към пъпа. Задръжте коленете си за секунда, преди да ги спуснете бавно до изходната си позиция. Направете до 15 повторения, стига да можете да поддържате добра стойка. Работете до два или три комплекта.

Упражнявайте притискания с топка

Тези притискания са по-ефективни от традиционните притискания, защото мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да се балансирате върху топката. Седнете на топката със здраво стъпили на земята крака. Бавно ходете с крака напред, докато легнете с кръста в пълен контакт с топката. С кръстосани ръце пред гърдите или ръце отстрани на главата си за опора, изтеглете пъпа към гръбначния стълб и бавно повдигнете горната част на тялото до около 45 градуса. Бавно се върнете в изходна позиция и повтаряйте, докато почувствате изгаряне в корема. Работете до два или три комплекта.

Отвъд упражненията Ab

Тъй като най-важният фактор за страхотно изглеждащи кореми е процентът на телесните мазнини, подобряването на телесния състав е от ключово значение. Ако носите по-голямата част от излишното си тегло около кръста си, висцералната мазнина, известна като „коремна мазнина“, реагира най-добре на сърдечно-съдови упражнения. Включете сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки на цялото тяло, за да увеличите максимално калорийните разходи. Планът за здравословно хранене също е от съществено значение за отслабването, като гарантирате, че намалявате мастните си запаси. Намалете приема на калории с 250 до 500 калории на ден, за да загубите излишните килограми, които прикриват коремните ви мускули. Докато отслабвате и телесните мазнини, тези твърди коремни мускули под мастния слой може просто да успеят да намерят пътя си на повърхността, за да ги покажете.