Д-р Сара Брюър
В червата има повече бактерии, отколкото клетки в тялото ви, и е важно да поддържате баланс между „добрите“ и „лошите“ бактерии. Дисбалансът - чревна дисбиоза - може да има редица отрицателни ефекти върху здравето.
Какво е чревна дисбиоза?
Дисбиозата е терминът за бактериален дисбаланс в храносмилателния тракт. Вашите черва съдържат до 100 трилиона бактерии - повече от общия брой клетки в човешкото тяло - като до 1000 различни вида играят решаваща роля за здравето на червата. В идеалния случай искате повечето от чревните бактерии да бъдат полезни видове млечна киселина, като лактобацили и бифидобактерии, с по-малко от по-малко полезните видове бактерии, които са склонни да произвеждат газове и неприятни миризми. Когато балансът на бактериите се наруши, така че по-малко желаните бактерии надхвърлят доброто, тогава имате дисбиоза или дисбактериоза.
Какво причинява чревна дисбиоза?
Червата ви са проектирани да се изпразват редовно, което означава, че губите полезни пробиотични бактерии всеки ден заедно с техните по-малко желани роднини. Обикновено тези „добри“ бактерии се попълват чрез размножаването на бактерии, които се придържат към стената на червата и живеят в приложението ви (ако все още имате такава), тъй като тази сляпа торбичка действа като бактериален резервоар.
Типът диета, която ядете, оказва дълбоко влияние върху бактериалния баланс на червата, тъй като различните видове бактерии процъфтяват върху различни видове въглехидрати, фибри и протеини. Нововъзникващите изследвания при примати, които не са хора, предполагат, че спазването на диета в средиземноморски стил, която осигурява много зеленчуци, риба и зехтин, може да увеличи нивата на пробиотични бактерии в червата с почти 10% в сравнение с богата на месо диета в западен стил. 1 Вероятно ще се появят подобни ефекти и при хората. Факторите на начина на живот като алкохол и тютюнопушене също могат да повлияят на бактериалния баланс на червата. 2
Дисбиозата се развива, когато нивата на пробиотичните бактерии са намалени и други видове бактерии станат прекалено много. Това може да се случи по всяко време, но е най-често след прием на широкоспектърни антибиотици, които унищожават вашите „добри“ пробиотични бактерии, както и вредни инфекции. 3
Друг фактор, който влияе върху чревния микробен баланс, е физическият и психологически стрес, който потиска имунитета и увеличава изпразването на червата като част от борбата или реакцията на полета (за да ви улесни при бягане).
Какви са симптомите на чревна дисбиоза?
Балансът на бактериите в червата има изненадващо влияние върху общото здравословно състояние, от това колко добре смилате храната и абсорбирате витамини и минерали, до това как обработвате лекарства.
Чревните бактерии помагат да подготвите имунната си система за борба с инфекциите и да регулирате производството на серотонин в червата, което регулира контракциите на червата. Като невротрансмитер, серотонинът участва и в регулирането на настроението в мозъка. Ето защо не е изненадващо, че дисбиозата може да доведе до широк спектър от физически и психологически симптоми, но често се пренебрегва като причина за влошено здраве.
Смята се, че чревната дисбиоза играе роля в много дългосрочни (хронични) състояния, включително синдром на раздразнените черва и възпалителни състояния като улцерозен колит 4 и ревматоиден артрит. Дисбиозата също е свързана с тревожност и депресия и дори с наддаване на тегло и диабет тип 2 чрез ефекти върху хормоните на глада и инсулиновата резистентност.
Как дисбиозата причинява симптоми?
Точният начин, по който дисбиозата причинява множество симптоми в тялото, не е напълно изяснен, но теориите включват: 6
- Повишено излагане на вредни бактериални химикали като ендотоксини, сероводород, феноли, амоняк и индоли
- Ефекти върху блуждаещия нерв, който свързва мозъка и червата
- Намалена ферментация на фибри и по-ниски нива на полезни мастни киселини с къса верига (ацетат, бутират, пропионат)
- Ефекти върху имунните клетки, които са „програмирани“ в лимфната тъкан на чревната стена
- Взаимодействия между малки ивици бактериален генетичен код (микроРНК) и ДНК в човешките клетки.
Ранните симптоми на дисбиоза засягат главно червата и един от първите признаци на анормална ферментация е подуването на корема. Това може да прогресира, за да предизвика промяна в навика на червата, като запек или диария, често с спазми. Въпреки че тези симптоми може да са съвместими със синдрома на раздразнените черва, това не е диагноза, която трябва да си поставите сами. Винаги потърсете медицинска помощ, ако почувствате промяна в навика на червата - особено ако забележите и други симптоми на червено знаме като неочаквана загуба на тегло или кръв в изпражненията (това може да е признак на рак на червата, който при ранна диагноза се лекува по-лесно ).
Други симптоми, които могат да бъдат признак на дисбиоза, включват умора, болки в ставите, лоша концентрация, безпокойство и дори депресия 7. Различните хора ще изпитват различни симптоми, базирани отчасти на баланса на бактериите, присъстващи в червата им, и начина, по който те взаимодействат с гените, които сте наследили.
Как моделът на чревния микроб влияе върху здравето ви
Учените наскоро откриха, че всички ние може да принадлежим към един от трите различни модела на чревни бактерии или ентеротипове, които са толкова различни, колкото вашата кръвна група. 8 Вашият бактериален баланс - независимо дали Bacteroides dominant, Prevotella dominant или Ruminococcus dominant - изглежда влияе върху ефективността ви при извличането на енергия от храната и може да обясни защо някои хора намират по-трудно отслабването от други.
Моделът на вашите чревни бактерии може дори да диктува колко добре ще реагирате на някои лекарства, болестите, които развивате, и вашата податливост към дефицит на витамини. Хората от групата на Bacteroides са имали по-добри нива на витамини C, B2 и B5, например, докато тези от групата Prevotella имат по-високи нива на B1 и фолиева киселина.
Какво да правите, ако смятате, че имате дисбиоза
Изглежда, че почти всеки постоянен физически или психологически симптом може да бъде свързан с дисбиоза. Ако изпитвате продължаващи здравословни проблеми, важно е да посетите Вашия лекар.
Понастоящем има малко медицинско признание за ролята, която дисбиозата може да играе в човешкото здраве и е малко вероятно Вашият лекар да се нахвърли незабавно върху проба от изпражненията. Изследователите обаче прогнозират, че в рамките на пет години лекарите ще оценят микробиома ви и ще предписват лекарства и дози въз основа на вашия тип черва като форма на персонализирано лекарство. Използването на трансплантации на чревни микроби (известно като транс-поо-сион) може дори да стане основно.
Междувременно най-добрият начин да помогнете за поддържането на здравословен микробен баланс в червата е да се храните здравословно, в средиземноморски стил и да попълвате пробиотичните бактерии редовно - в идеалния случай ежедневно - с пробиотична добавка. Пребиотиците (напр. Фрукто-олигозахариди) също спомагат за насърчаването на растежа и оцеляването на пробиотичните бактерии, като осигуряват на вашите „добри“ бактерии източник на храна, който те могат да ферментират, за да процъфтяват.
Ако искате да прочетете повече за ползите от поддържането на здравословно черво, изберете Храносмилане от менюто Вашето здраве по-горе.
Д-р Сара Брюър е медицински директор на Healthspan и има степени по естествени науки, хирургия и медицина от университета в Кеймбридж. След като е работила като личен лекар и болничен лекар, д-р Сара сега е магистър по хранителна медицина от университета в Съри и е специализирана в храненето. Освен това е носител на награди писател и автор.
Свързани статии
Здраве на червата, антибиотици и дисбиоза
Все повече се признава, че някои антибиотици могат да причинят здравословни проблеми. Д-р Сара Брюър обяснява едно такова състояние - чревна дисбиоза.
Здравето на червата и пробиотиците, които са твърде полезни бактерии?
В червата на всеки човек има деликатен баланс между добри и лоши бактерии, който трябва да се поддържа. Разберете как да поддържате правилните нива за оптимално здраве.
Четене на етикета: Какво трябва да знаете за пробиотиците
Прочетете всичко за различните щамове пробиотици и разберете кои са най-подходящи за вас и вашето здраве на червата.
Какво представлява балансираното хранене? Ръководство за диетолог
Повечето от нас знаят, че здравословната диета включва ядене на много пресни плодове и зеленчуци, но колко трябва да ядем? Диетологът Роб Хобсън може да помогне.