Няма едно-единствено ефективно лечение на IBS (синдром на раздразнените черва). Здравословната диета и начинът на живот могат да подобрят IBS. Много хора с IBS съобщават, че симптомите се влошават след хранене.

диетични

IBS Диетични съвети

Няма едно-единствено ефективно лечение на IBS (синдром на раздразнените черва). Здравословната диета и начин на живот могат да подобрят IBS. Много хора с IBS съобщават, че симптомите се влошават след хранене.

Ако има съмнение за диетична причина, тогава вашият личен лекар или медицинска сестра може да ви дадат общи препоръки за диета и начин на живот, които да опитате като първа стъпка, но 50% от хората съобщават, че това не води до подобряване на техните симптоми. Вашият лекар или фармацевт може също да предложи различни видове лекарства, които биха могли да помогнат за намаляване на симптомите.

Следните диетични препоръки и съвети могат да помогнат за подобряване на вашия IBS.

  • Препоръка
    Яжте три редовни хранения на ден

Бакшиш: Избягвайте дългите интервали между храненията и пространството равномерно през деня. По-малките размери на хранене могат да помогнат на симптомите.

  • Препоръка
    Опитайте се да не пропускате хранене, да се храните твърде бързо или да се храните късно през нощта

Бакшиш: Отделете време да дъвчете и ядете добре храната си и да се отпуснете по време на хранене.

  • Препоръка
    Ограничете приема на алкохол

Бакшиш: Ограничете до не повече от две единици на ден и имайте поне два дни без алкохол в седмицата.

  • Препоръка
    Намалете приема на напитки, съдържащи кофеин

Бакшиш: Ограничете до не повече от 3 чаши на ден. Преминете към сортове без кофеин или без кофеин

  • Препоръка
    Пийте поне 8 чаши течност на ден (1,5-2 литра на ден)

Бакшиш: Особено вода или други неподвижни напитки без кофеин, напр. билкови чайове,. Ограничете газираните, кофеиновите и алкохолните напитки, тъй като те могат да влошат симптомите Ви.
Добро ръководство за това дали приемате достатъчно количество течност е да проверите цвета или урината си - бледо сламеният цвят е идеален.

  • Препоръка
    Намалете богатите или мазни храни

Бакшиш: Тези храни могат да увеличат симптомите на IBS. Също така се препоръчва да се ограничат храните с високо съдържание на мазнини като част от здравословната диета. Използвайте по-малко масло, масло, намазки, кремообразни сосове и дресинги и изберете алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Включете по-малко мазни храни в диетата си за IBS напр. чипс, чипс, торти, бисквити, колбаси, бургери и сладкиши. Скарата, бракониерството, парата, варенето и печенето са по-здравословни алтернативи на пърженето.

  • Препоръки
    Намалете приема на произведени храни

Бакшиш: Гответе от пресни съставки, където е възможно

  • Препоръки
    Ограничете пресните плодове до три порции на ден

Бакшиш: Част е:
- 80гр плодове
- 150 мл плодов/зеленчуков сок

Ако първоначалните диетични съвети не са довели до подобряване на симптомите, може да искате да опитате някои по-специфични диетични промени въз основа на симптомите, които имате.

  • Ако симптомите включват:
    подуване и вятър

Можете да опитате:
Ограничаване на приема на храни, за които е известно, че причиняват вятър, напр. боб и варива, кълнове, карфиол и храни без захар като мента или дъвка. Овесът може да е полезно да включите напр. зърнени закуски или каша на базата на овес. Лененото семе може също да подобри симптомите (приемайте до една супена лъжица на ден)

  • Ако симптомите включват:
    запек

Можете да опитате:
Постепенно увеличавайте приема на фибри - всяко внезапно повишаване може да влоши симптомите. Уверете се, че увеличавате и приема на течности.
Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове и ленено семе. Тези храни ще помогнат за омекотяване на изпражненията и ще ги направят по-лесни за преминаване. Опитайте да добавите една супена лъжица на ден златни или кафяви ленени семена (цели или смлени) към зърнени закуски, кисело мляко, супа или върху салата. Изпийте малка чаша (150 ml) течност с всяка супена лъжица ленено семе). Може да отнеме няколко месеца, за да видите полза.

  • Ако симптомите включват:
    диария

Можете да опитате:
Ограничаване на приема на кофеин от чай, кафе и безалкохолни напитки до три напитки на ден.
Опитайте да намалите приема на храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Избягвайте храни без захар, съдържащи сорбитол, манитол и ксилитол, напр. напитки без захар, ментови бонбони, дъвка. Уверете се, че пиете много, за да заместите загубените течности

Пробиотици и IBS

Пробиотичните продукти съдържат „приятелски“ или „добри“ бактерии, които могат да помогнат на IBS. Те се предлагат в кисело мляко, ферментирали млечни напитки, прах или добавка. Важно е да знаете, че някои ще съдържат съставки, които могат да доведат до влошаване на симптомите на IBS.

Ако решите да опитате пробиотичен продукт, приемайте го всеки ден в продължение на поне четири седмици в препоръчаната от производителя доза, за да видите дали подобрява IBS.

Алтернативни диетични съвети за IBS - диета с нисък FODMAP

Ако тези подходи не доведат до подобряване на симптомите, тогава могат да бъдат проучени други възможности за диетично лечение. Може да ви бъде препоръчано да изпробвате диета с ниско съдържание на ферментиращи въглехидрати с къса верига (известна също като „диета с ниско съдържание на FODMAP“), която може да подобри симптомите на IBS. Това е сложна диета и трябва да се спазва само под ръководството на ниско обучен FODMAP диетолог.

За повече информация относно ниската FODMAP диета кликнете тук.

Мрежата IBS (благотворителната организация, която подкрепя пациенти, които имат IBS) предлага редица ресурси за подкрепа на хора, страдащи от IBS. За повече информация щракнете тук.