Написано от Корина Нилсен на 9 април 2019 г.

хрупкави

Няма нищо по-хубаво от топли, пухкави вафли за закуска. И който казва, че спазването на кето диета означава, че трябва да пропуснете тази американска класика?

Ако искате да започнете сутринта си отдясно, високо протеиновата закуска е начинът да отидете. Проблемът е - изварата с високо съдържание на мазнини и гръцкото кисело мляко може да стане скучна, а понякога просто не искате яйца и бекон.

Тези високо протеинови вафли без глутен са пълни със 17 грама протеин и само 4 грама нетни въглехидрати. Залейте с малко масло от трева и сироп без захар и дори няма да си спомните, че сте на кето диета.

А най-добрата част? Тази здравословна рецепта има вкус точно като версията с по-високи въглехидрати - дори няма да разберете, че ядете вафли с ниско съдържание на въглехидрати.

Имайте ги за закуска, след тренировка или като следобедна закуска. Можете дори да замените протеиновия прах и да направите шоколадови протеинови вафли.

Тези вкусни високо протеинови вафли са:

  • Хрупкава
  • Светлина
  • Задоволяващо
  • Лесно се прави

Основните съставки на тази рецепта за вафли са:

  • Перфектен кето ванилов суроватъчен протеин
  • Бадемово брашно
  • Яйца
  • Хранено с трева масло

  • Шоколадов протеин на прах
  • Екстракт от ванилия
  • Фъстъчено масло
  • Бадемово масло
  • Перфектно масло от кето ядки

3 Ползи от вафлени протеинови вафли

# 1: Насърчава здраво сърце

Диетата и здравето на сърцето вървят ръка за ръка. А суроватъчният протеин може да насърчи оптималната сърдечна функция. Изследвания върху суроватъчен протеин показват, че суроватката може да помогне за регулиране на кръвното налягане, понижаване на триглицеридите и подобряване на чувствителността към инсулин и нивата на кръвната захар [*] [*] [*].

# 2: Поддържа отслабване

Ако искате да излеете излишни килограми, търговията с въглехидрати за протеини е начинът, по който трябва да отидете.

Протеинът не само повишава вашата ситост, но също така има тенденция да изгаря повече калории, докато се усвоява, в сравнение с въглехидратите и мазнините. Протеин - специално суроватъчен протеин - също ви помага да поддържате чистата си мускулна маса [*] [*].

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Суроватъчният протеин е любим сред спортистите и любителите на фитнеса поради високите нива на аминокиселината левцин. Левцинът е аминокиселина с разклонена верига, която има анаболен ефект върху мускулите ви.

С други думи, това помага да се запази и расте мускулната ви маса, за да можете да отслабнете от мазнини, без да жертвате мускулната маса [*].

Друг фантастичен източник на протеин в тези вафли идва от яйцата. Яйцата се считат за „перфектен протеин“, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, в идеалното съотношение [*].

Изследванията показват, че когато хората ядат яйца сутрин, те са склонни да се чувстват по-доволни и да ядат по-късно през деня [*] [*].

# 3: Укрепва раковите защитни сили

Суроватъчният протеин е чудесен за подпомагане на загуба на тегло и за насърчаване на здравето на сърцето, но може също така да подобри способността на тялото ви да се защитава срещу рак.

Суроватката съдържа протеин, наречен лактоферин, който е изследван за неговия противораков потенциал. В действителност е доказано, че лактоферинът убива 50 различни вида ракови клетки в клетъчни изследвания [*].

По-специално, ракът на дебелото черво се засяга от 1 на всеки 20 души през целия им живот. Наред с ранния скрининг, диетата играе съществена роля в превенцията на рак на дебелото черво.

Бадемите може да помогнат. Изследванията върху животни показват, че специфични свойства, открити в бадемите, могат да помогнат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и дори да се борят с клетките на рака на дебелото черво в тялото [*] [*] [*].

Хрупкави вафлени протеинови вафли

Ако търсите нови рецепти, които да задоволят вашите сладки зъби и вашите протеинови нужди едновременно, това е рецептата за вас.

Тези протеинови вафли не могат да бъдат по-лесни за приготвяне и за разлика от стандартните вафли, заредени с въглехидрати, те ще ви държат доволни с часове. Така че нека да започнем.

Предварително загрейте вафлената си ютия и я покрийте с масло или незалепващ спрей. Докато вафлената ви ютия се загрява, добавете всички съставки в голяма купа и с помощта на вилицата за бъркане я разбъркайте, докато всички съставки се смесят равномерно. Трябва да имате копринено гладко тесто.

Оставете тестото да престои около пет минути и след това изсипете тестото върху машината за вафли, в съответствие с инструкциите на производителя на вафли. Това е!
Можете да залеете вафлите си с монов плодов кленов сироп, кокосов крем, масло или някакво вкусно перфектно кето масло от ядки.

Хрупкави вафлени протеинови вафли

5 от 1 отзива

Тази рецепта за протеинови вафли подхранва тялото ви с пълни протеини за повече енергия - и ви трябва само една купа, вилица за смесване и вафлена ютия.

  • Автор: Корина Нилсен
  • Общо време: 5 минути
  • Добив: 1 вафла 1 х

Съставки

  • 1 лъжичка Перфектен кето ванилов суроватъчен протеин
  • 1 яйце
  • 1/3 чаша неподсладено бадемово мляко (или мляко по избор)
  • 1/2 чаша бадемово брашно
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1/2 чаена лъжичка сода за хляб
  • 1 супена лъжица подсладител от плодове стевия или монах
  • Щипка сол
  • 2 супени лъжици масло, хранено с трева

Инструкции

  1. Загрейте предварително вафлената си ютия и щедро намажете с незалепващ спрей или масло.
  2. Добавете всички съставки в голяма купа и разбъркайте добре до гладка смес.
  3. Оставете да престои 5 минути.
  4. Изсипете вафлено тесто върху затоплена машина за вафли и гответе до златисто кафяво и хрупкаво от двете страни.
  5. Най-отгоре с монов плодов кленов сироп, кокосово масло, кокосов крем или сладкар с Perfect Keto Nut Butter.

Хранене

  • Порция: 1 вафла
  • Калории: 273
  • Дебел: 20гр
  • Въглехидрати: 5g (4g нето)
  • Фибри: 1g
  • Протеин: 17g

Ключови думи: протеинови вафли

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @perfectketo в Instagram и го маркирайте #perfectketo