Хронобиологията е изследване на това как естествените цикли на нашите тела - психически, физически и емоционални - се влияят от ритмите на слънцето, луната и сезоните. Неотдавнашните пробиви в тази област преобърнаха ключова част от догмата за храненето: концепцията, че калорията е калория. Както се оказва, не е само това, което ядем, но кога ние ядем. Заради нашите циркадни ритми -циркаден идващи от латинските думи за относно и ден- изглежда, че сутрешните калории не се броят толкова, колкото вечерните.

ритми

Чували ли сте израза Закуска като крал, обяд като принц, вечеря като бедник? Това говори директно за връзката между хронобиологията и начина, по който трябва да се храним.

Изследователите рандомизират жените в две групи, като им се дава еднакъв брой калории. На едната група е дадена 700-калорийна закуска, 500-калориен обяд и 200-калорийна вечеря, а на другата е дадено обратното - 200 за закуска, 500 за обяд и 700 за вечеря. Тъй като те ядат еднакви калории като цяло, двете групи са загубили еднакво количество тегло, нали? Не. В допълнение към отслабването на почти допълнителни два инча от талията си, групата, тежка за закуска, крал-принц-бедняк загуби 19 килограма в сравнение с само 8, загубени от групата на бедния принц-крал, въпреки че яде същия брой калории. Изгубени 11 допълнителни килограма, изяждайки същия брой калории. Това е силата на хронобиологията.

Защо калориите, изядени сутрин, изглеждат по-малко угоени от калориите, изядени вечер? Една от причините е, че сутрин се изгарят повече калории поради индуцираната от диетата термогенеза, количеството енергия, което тялото отнема за смилане и обработка на хранене. Така че калорията не е просто калория. Зависи кога е изядено.

Кредит за изображение: Unsplash. Това изображение е променено.

Всички видеоклипове за хронобиология

Защо хората напълняват през есента

Списък със „специфични препоръки за превенция на затлъстяването чрез подобряване на здравето на циркадната система“.

Проливна светлина върху проливна тежест

Рандомизирани, контролирани опити за фототерапия (сутрешна ярка светлина) за отслабване.

Метаболитните вреди на нощните смени и нередовните ястия

Какво могат да направят работниците на смени, за да смекчат неблагоприятните ефекти от нарушаването на циркадния ритъм.

Как да синхронизирате вашия централен циркаден часовник с вашите периферни часовници

Излагането на ярка светлина синхронизира централния циркаден часовник в мозъка ни, докато правилното определяне на времето за хранене помага да се синхронизира времето на гените на часовника в останалата част от тялото ни.

Как циркадните ритми влияят на нивата на кръвната захар

Едно и също хранене, изядено в неподходящо време на деня, може да удвои кръвната захар.

Яжте повече калории сутрин, отколкото вечер

Защо калориите, изяждани сутрин, са по-малко угоени от калориите, изяждани вечер?

Закуска като крал, обяд като принц, вечеря като бедник

Използвайте силата на циркадните си ритми за отслабване, като превърнете закуската или обяда в основно хранене за деня.

Яжте повече калории сутрин, за да отслабнете

Калорията не е калория - тя зависи не само от това какво ядете, но и кога ядете.

Хронобиология - Как циркадните ритми могат да контролират вашето здраве и тегло

Като се има предвид силата на хронотерапията - как една и съща доза от едни и същи лекарства, приемани в различно време на деня, може да има толкова различни ефекти - не е изненадващо, че подходите за хронопрофилактика, като времето за хранене, също могат да имат значение.

Пропускането на закуска е по-добро за отслабване?

Пробивите в областта на хронобиологията - изследването на нашите циркадни ритми - помагат да се разгадае тайната на липсващите сутрешни калории в проучванията за закуска.

Дали закуската е най-важното хранене за отслабване?

Дали връзката между прескачането на закуска и затлъстяването е причинно-следствена?

Хранене с ограничено време, подложено на тест

Има ли ползи от това да си осигурите по-голяма дневна почивка от хранене?

Хранителни видеоклипове

  • Преглед на теми
  • Уводни видеоклипове
  • Най-новите видеоклипове
  • Как да не умреш
  • Храни за страшни болести
  • Храни за инвалидизиращи заболявания
  • Храни за често срещани болести
  • Храни за болести убийци
  • Загуба на тегло, основана на доказателства

Блог и ресурси

  • Блог на NutritionFacts.org
  • Уебинари
  • Говорещи дати
  • Ръководство за хранене, основано на доказателства
  • Често задавани въпроси относно храненето
  • Препоръки за оптимално хранене
  • Ресурси на COVID-19

Вземете книгите

Вземете приложението

Подкрепи ни

Включете се

  • Доброволчески възможности
  • Възможности за стаж
  • Възможности за работа
  • Инициатива с отворен код
  • Подайте препоръка
  • Домакин на прожекция

Вземете социални

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Абонирай се

Влезте в контакт


ИД на благотворителна организация: 05-0559626