добавки

Ако ядете поне 5 плода и зеленчуци на ден, редовни приема на ядки и семена, плюс боб, риба и пълнозърнести храни, тогава трябва да си набавите всички необходими витамини и минерали.

Ако пропускате хранене, мразите зеленчуци, ядете малко риба, избягвате слънцето (което помага да се направи витамин D в кожата ви), ядете преработени ястия в микровълнови фурни и знаете, че вашата диета не е толкова добра, колкото би могла да бъде, може да се възползвате от дневна витаминно-минерална добавка.

Избягвайте мегадози. Потърсете добавки, доставящи около 100% от препоръчителните дневни количества (RDA) - известни също като хранителни референтни стойности (NRV).

Но аз не обичам зеленчуци

Вероятно го правите. Проблемът често е прекаленото готвене. Опитайте ги леко приготвени на пара, запържени или блеснали на барбекю. Опитайте по-екзотични варианти. Чували ли сте за дъгова манголд, тиква или романеско? Купете това, което е по сезон - много по-евтино и, ако е местно, често по-свежо и вкусно.

Сладкият картоф е алтернатива на обикновения бял картоф - той е пълен с витамин А - докато вегетарианските кърита, китайските и тайландските ястия са толкова вкусни, че няма да пропуснете месото.

Така и смутито се брои за порция плод?

Ако включите добро количество цели пресни или замразени плодове и зеленчуци, домашно приготвеното смути може да се брои до две от вашите 5-дневни.

Използвайте разнообразие от различни плодове и зеленчуци (морковите и цвеклото са особено добри) и добавете няколко листа спанак или зеле. Няма да вкусите допълнителните листа, но те добавят допълнителни витамини, фибри и цвят.

Купените в магазина смутита може да имат скрити екстри като аромати и много по-малко плодове. Проверете етикетите. Те трябва да ви кажат дали се броят за порция. (Отидете лесно: смутитата и захарите от плодови сокове може да са естествени, но те все още са безплатни захари.)

Ами ядките и варивата?

Те имат страхотен вкус и са отличен лесен източник на протеини, витамини, минерали и, в случай на ядки, „добри“ мононенаситени и омега-3 масла.

Соевите зърна също са пълни с изофлавони, които помагат за баланса на хормоните и дори могат да намалят риска от рак на простатата.

  • Хванете допълнителна кутия фасул във вашите люти чушки
  • поръсете малко ядки и семена върху вашата зърнена култура или запържете
  • добавете шепа червена леща към вашия болонезе.

Понастоящем не публикуваме коментари онлайн, но винаги искаме да чуем вашите отзиви .

Това съдържание е изцяло базирано на ръководството за мъжки здравен форум на Eat. Пийте. Не диети. който беше изготвен в съответствие с информационния стандарт на NHS England, член на който е MHF. Следвайте връзките за повече информация или за закупуване на копия.

Дата на публикуване 18/06/15
Дата на последния преглед 28/02/15
Дата на следващия преглед 28/02/18