6 април 2016 г.
Хранителната пирамида е създадена, за да улесни здравословното хранене. Здравословното хранене е свързано с получаването на правилното количество хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които са ви необходими, за да поддържате добро здраве.
Храните, които съдържат един и същи вид хранителни вещества, са групирани заедно на всеки от рафтовете на Хранителната пирамида. Това ви дава избор между различни храни, от които да изберете здравословна диета. Следването на хранителната пирамида като ръководство ще ви помогне да постигнете правилния баланс на хранителни храни в рамките на вашия калориен диапазон. Проучванията показват, че приемаме твърде много калории от храни и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол на горния рафт на Хранителната пирамида. Те осигуряват много малко от основните витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Ограничаването им е от съществено значение за здравословното хранене.
Така накратко, здравословното хранене включва:
- Изобилие от хляб, ориз, картофи, тестени изделия и зърнени храни - при пълнозърнести сортове, когато можете
- Изобилие от плодове и зеленчуци
- Малко мляко, сирене и кисело мляко
- Малко месо, птици, яйца, боб и ядки
- Много малко количество мазнини и масла
- И много малко количество или никаква храна и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол
Добавки
Ако ядете разнообразна и балансирана диета, тогава обикновено няма нужда да приемате хранителни добавки - ще получите всичко необходимо от храната си. Единственото изключение от това е фолиевата киселина. Всички жени в детеродна възраст, които биха могли да забременеят, трябва да приемат добавка от 400 µg (микрограма) фолиева киселина всеки ден. Ако жената забременее, тя трябва да продължи да приема добавката през първите дванадесет седмици от бременността.
ipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.