Според цялостен, систематичен преглед на предишни проучвания, диета от зеленчуци, плодове, ядки, растителна храна и риба - типична за средиземноморската диета - може да помогне за намаляване на риска от депресия.
Придържането към здравословна диета, по-специално традиционната средиземноморска диета, или избягването на провъзпалителна диета изглежда дават известна защита срещу депресия в наблюдателни проучвания. Кредит за изображение: Rita E.
„Тъй като депресията е психиатричното разстройство, което носи най-големи обществени разходи в развитите страни, е необходимо да се съберат доказателства за ролята на храненето при депресия, да се подпомогнат разработването на препоръки и насочване на бъдещите психиатрични здравни грижи“, каза изследователят на Университетския колеж в Лондон Камил Ласале и съавтори.
„Целта на нашия преглед беше да синтезира връзката между качеството на диетата, измерено с помощта на набор от предварително определени индекси, и депресивните резултати.“
Д-р Ласале и колегите му анализираха данни от общо 20 надлъжни и 21 проучвания в напречно сечение.
„Събрахме резултатите от голям брой проучвания и има ясен модел, че спазването на по-здравословна, богата на растения, противовъзпалителна диета може да помогне за предотвратяване на депресия“, отбелязват те.
От 41 проучвания, включени в прегледа, четири конкретно разглеждат връзката между традиционната средиземноморска диета и депресията във времето при 36 556 възрастни.
Екипът установи, че участниците в тези надлъжни проучвания с по-голямо придържане към традиционната средиземноморска диета имат 33% по-нисък риск от развитие на депресия, отколкото хората, чиято диета най-малко прилича на средиземноморска диета.
Констатациите също така показват, че провъзпалителната диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработена храна е свързана с по-висок риск от депресия в пет надлъжни проучвания на 32 908 възрастни от Франция, Австралия, Испания, САЩ и Обединеното кралство.
„Избягването на провъзпалителни храни и благоприятстването на противовъзпалителни храни, богати на растителни фибри, витамини, минерали и полифеноли, като плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, зехтин и ядки, може да намали риска от депресивни разстройства“, казват учените.
„Провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия“, каза д-р Ласале.
„Има и нови доказателства, които показват, че връзката между червата и мозъка играе ключова роля в психичното здраве и че тази ос се модулира от стомашно-чревни бактерии, които могат да бъдат модифицирани от нашата диета.“
„Като показваме, че придържането към здравословните хранителни режими е свързано с намален риск от депресивни разстройства, ние допринасяме за нарастващия брой доказателства относно значението на ежедневните ни диети за нашето психическо и мозъчно здраве“, добави д-р Тасниме Акбарали от университетската болница в Монпелие и Университетския колеж в Лондон.
„В допълнение към последните рандомизирани проучвания, показващи благоприятни ефекти от подобряването на диетата върху резултатите от депресията, сега има сериозни аргументи в полза на това диетата да се счита за основна в психиатричната медицина.“
Camille Lassale et al. Здравословни диетични индекси и риск от депресивни резултати: систематичен преглед и мета-анализ на наблюдателни проучвания. Молекулярна психиатрия, публикувано онлайн на 26 септември 2018 г .; doi: 10.1038/s41380-018-0237-8
- Яденето на средиземноморска диета, богата на риба, ядки и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на депресия, проучете
- Яденето на средиземноморска диета може да помогне за предотвратяване на фрактури на тазобедрената става
- Не мога да помогна на яденето на стрес Ето как да поддържате здравословна диета, докато работите от вкъщи - The
- Пиенето на млечни шейкове може да ви помогне да се придържате към по-здравословна диета, установява проучване Fox News
- Може ли яденето на броколи да помогне за предотвратяване на здравето на рак на мастните чернодробни заболявания