танцьори

С наближаването на големия ден изборът на хранене за танцьори е много важен. Трябва да сте сигурни, че телата на изпълнителите се хранят правилно, така че да са здрави преди, по време и след тренировка и да изграждат мускули, за да се върнат по-добри и по-силни за следващата репетиция. В деня на рецитала не правете големи промени в хранителните си навици! В тази статия ще говорим за някои най-добри практики за хранене на танцьори, особено в рамките на 24 часа преди рецитал.

Хранене за представяне Ден: Предната вечер

Основни елементи на чудесното хранене на танцьори: постни протеини, здравословни въглехидрати, зеленчуци и ПОДОБНО вода.

Няколко професионални балерини бяха интервюирани от списание Coveteur и те предложиха някои от любимите си възможности за хранене и съставки, пълни с хранителни вещества:

Протеини:

  • Печена сьомга (или друго филе от риба, не в панировка!)
  • Пилешки гърди на скара
  • Пържола

Здравословни въглехидрати:

  • Ориз (за предпочитане кафяв)
  • Печена италианска картофена салата

Зеленчуци:

  • Броколи на пара и масло
  • Нарязан домат, краставица, авокадо

Денят за ядене: Денят на

Onstage Dance Company има страхотна статия, която разказва за различни стратегии за хранене на танцьори:

„Експертите по танцово хранене се съгласяват най-вече, че най-добрият подход към ежедневното хранене на изпълнението е яденето на малки ястия през целия ден, започвайки със значителна закуска, за да подхранвате тялото и ума си и да сте готови за работа.“

Те препоръчват няколко възможности за закуска като:

  • Овесени ядки с плодове
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Пълнозърнест тост с фъстъчено масло *
  • Плодово смути

Що се отнася до малките хранения през целия ден, зависи от всеки танцьор какви храни харесва и какви храни могат да поддържат чувството им за ситост.

Ето някои от любимите ни закуски, които намерихме от Емили Кук Харисън, която си сътрудничи с Dance Informa в страхотна статия за високоенергийни закуски за танцьори:

  • 1 банан с 1-2 супени лъжици фъстъчено масло *
  • Твърдо сварено яйце или нишка сирене с 5-10 пълнозърнести или оризови бисквити
  • Предварително направени барчета или овесени ролки (вижте статията за рецепта) с плодове, фурми, ядки и/или пълнозърнести храни. *
    • (Можете да направите голяма партида от тях и да ги замразите, след което просто поставете замразени овесени ролки в неговата/нейната танцова чанта сутрин, така че до следобед те да бъдат размразени и вкусни.)

Изисквания за закуски без глутен или млечни продукти?

  • Оризови сладки с ядково масло и парче плод
  • Пуканки, тиквени семки, гевреци и сушени плодове
  • Кокосова вода, бадемово мляко от черен шоколад или кокосово мляко

* Забележка на автора: В минали статии читателите споменават загрижеността си за носене на ядки поради възможни алергии към фъстъци или дървесни ядки сред танцьорите. Моля, не забравяйте да вземете предвид хората с алергии към ядки, когато решавате какво да донесете в студиото или на представление и не забравяйте, че някои тежки алергии могат да бъдат предизвикани при контакт с много малки количества алерген.