Промяната на връзката ви с храната и храненето включва голяма промяна в мисленето, чувствата и правенето. Целта на тази промяна е да създаде промяна в начина на живот, а не временно да отслабва с диета.

профилактика

Изборът, правенето и яденето на храна с „Модел на изобилие“ включва удоволствията от вкусния избор, много вкусове, обилни порции, не се чувствате ограничени, не броите калории и ядете, когато сте гладни.

Това е за разлика от по-често срещаните "Модел на лишаване"където правилата за" не "и" не трябва "ни оставят да се чувстваме зле или виновни с неудовлетворения глад и глад. Циклите на стрес и свързано с депресия хранене са често срещани при този модел. лош и виновен "до" Наслаждавам се на изобилие от здравословна, вкусна храна "често води до по-добре хранено и по-здравословно себе си.

Препоръки

Примери

1. Намалете хранителните мазнини до между 10% и 20% от калориите

Храни с ниско или без мазнини

2. Яжте повече протеини на растителна основа и яжте по-малко протеини на животинска основа

Повече боб и соя
По-малко пуешко и постно месо

3. Минимални дневни порции от:
Зърна: 6 на ден
Зеленчуци: 3 - 5 на ден
Плодове: 2 - 4 на ден
Фасул: 1 - 2 на ден
Соя: 1 - 2 на ден

Цели зърна
Кръстоцветни зеленчуци
Пинто и боб
Тофу и соево мляко

4. Пийте 8 до 10 осем унции чаши вода на ден

Носете бутилка с вода

5. Ограничете кофеина до не повече от 1 до 2 чаши на ден

6. Пийте алкохол умерено

Не повече от 3 порции седмично

7. Ограничете нитратите и сушените храни

8. Намалете хранителните добавки

Забележка: Моля, обсъдете с нас личните цели за промени в поведението, които искате да направите. Някои промени се правят по-добре постепенно и с подкрепа (например, отказване от тютюнопушенето, намаляване на приема на алкохол или кофеин).

Основни факти за здравето на гърдата:

  • Анатомия
  • Биология на рака на гърдата
  • Постановка на рак на гърдата
  • Насоки на Американското общество за борба с рака
  • Изпит за гърди
  • Мамография
  • Промени в начина на живот за профилактика на рака на гърдата
  • Хранене за профилактика на рака на гърдата

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.