Моля, имайте предвид, че не съм диетолог или лекар, а моите мнения са на учител по йога и ученик през целия живот на Аюрведа. Винаги се консултирайте със семейния си лекар, преди да промените диетата си.

енергийните разходи

Може да бъде общоприето, че храненето разумно и отслабването не са често съгласни. Само погледнете назад, че парадът на „модните диети“, който изглежда не работеше в дългосрочен план и, в ретроспекция, не беше разумен от самото начало.

Тази статия ще бъде „обединение“ на идеи от аюрведични принципи, съвременни фитнес концепции и цялостни стратегии за по-добро здраве.

От само себе си се разбира, че вегетарианската диета е здравословна. Само преди десетилетие имаше много резерви сред местните лекари в Нова Англия по отношение на тази концепция. Колко бързо се променят знанията, прозренията и мненията.

Мари, жена ми, ме изложи на вегетарианската диета. Преди това ядох това, което сега се нарича „средиземноморска диета“. Диетата, която ям и до днес, е комбинация от двете. Комбинацията от тези две „класически“ диети ми е лесна за живеене и изобщо не е усилие за мен.

Това е най-голямото препятствие за повечето хора. Много от нас предприемат радикална диета, с която не можем да живеем. Повечето от нас могат да си позволят да правят няколко малки промени наведнъж, вместо да променят всичко наведнъж - освен ако не правите диета под ръководството на Вашия лекар или диетолог.

Затова предлагам няколко малки промени в хранителните ви навици, които ще имат смисъл. Не е нужно да ги променяте наведнъж.

Седнете и се съсредоточете върху яденето на вашата храна.

Избягвайте телевизия, четене, разгорещени разговори и т.н.

Дъвчете старателно храната си с бавни темпове и не слагайте повече храна в устата си, докато не погълнете предишната хапка.

Бъдете наясно колко сте гладни преди хранене.

Опитайте се да избягвате твърде много време между храненията, тъй като това води до прекомерна консумация и стомахът ви никога не трябва да бъде пълен повече от три четвърти след хранене.

Съвет за упражнение: Някои от вас практикуват йога и разбират многото предимства на поздравите от слънцето, но опитвали ли сте някога устойчивост на тегло?

Силовите тренировки увеличават енергийните разходи по време на тренировката за съпротивление с тежести. Високата интензивност на силовите тренировки показва високо използване на въглехидратите по време на тренировъчна сесия.

По време на периода на възстановяване след тренировка, енергийните разходи се повишават за период от два до петнадесет часа (1). Повишените енергийни нужди се получават чрез изгаряне на повече калории, а голяма част от калориите идват от запасите от мазнини.

Референция (1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Ефект от упражнението за остра резистентност върху енергийните разходи след тренировка и метаболизма в покой. Списание за приложна физиология 75 (4): 1847-1853, 1993.

Дори ако работите с всяка част от тялото само веднъж седмично, този метод на кръстосана тренировка ефективно ще изгори калориите. Когато комбинирате това с някаква аеробна дейност, имате мощна комбинация. Гребането и колоезденето също са добри заместващи форми на съпротива.

Стратегии за резултати: Потърсете помощ от квалифициран личен треньор, диетолог или лайф треньор. Бихте могли да направите всичко сами, но колко време имате, за да „въртите колелата си“. без никакъв напредък? Тези услуги съществуват за тези, които не искат да губят време и искат решения сега.