плодове

Манго

Плодовете доставят на тялото ви фибри и основни хранителни вещества. Плодовете също са с ниско съдържание на калории, натрий и мазнини. Но различните плодове имат различни нива на захар, така че е важно да имате предвид това. Едно манго има 46 грама захар, така че пропуснете този плод, ако се опитвате да отслабнете или да намалите количеството захар, което ядете. Ако искате да опитате, изберете само няколко филийки, за да поддържате ниския прием на захар.

Грозде

Гроздето се нарежда в горната част на гроздовете в списъка със съдържание на плодова захар. Една чаша грозде съдържа около 23 грама захар. Имайте предвид съдържанието на захар в гроздето, когато ги ядете. Друг добър трик е да ги нарежете наполовина и да ги замразите. По този начин ще ги ядете по-бавно. Бонус: Замразеното грозде прави освежаващо лятно лакомство.

Череши

Съдържанието на плодова захар в черешите е най-високо. Една чаша череши съдържа 18 грама захар. Тъй като тези плодове са малки, лесно е да прекалите и да ядете повече, отколкото сте планирали. Използвайте мерителна чашка, за да измерите предвидените порции, преди да ги изядете, за да не прекалявате.

Круши

Крушите опаковат прилично количество захар. Средната круша има приблизително 17 грама захар. Ако не искате да изядете цялото нещо, просто вземете няколко филийки и приберете останалото в хладилника за по-късно. Крушовите филийки правят интересно допълнение към салатите.

Диня

Динята е заредена с вода и електролити като калий, но средният клин на пъпеша има 18 грама захар. Нуждаете се от повече електролити, когато се потите, когато е топло на открито и когато тренирате. За да намалите приема на захар, просто се насладете на парче или две най-много.

Смокините са от сладката страна и съдържат захар за зареждане. Две смокини със среден размер имат 16 грама захар. Ако се опитвате да ограничите приема на захар, нарежете смокини и ги добавете с козе сирене за богата на протеини закуска. Можете също да използвате смокини за приготвяне на сосове за месо като пилешко.

Банани

Бананите са многогодишен фаворит, но са с високо съдържание на захар. Един среден банан съдържа 14 грама захар. Ако това е повече, отколкото бихте искали, просто добавете няколко бананови резенчета към вашия сандвич с овесени ядки или фъстъчено масло, вместо да ядете цялото нещо.

По-малко захар: авокадо

Вярвате или не, авокадото е технически плод. Едно авокадо съдържа само един грам захар. Хората обичат тост от авокадо, гуакамоле или добавяне на авокадо към салата. Бъдете внимателни, тъй като макар и с ниско съдържание на захар, авокадото е висококалорично. Всекидневното удоволствие може да не е добро за вашата талия.

По-малко захар: гуава

Когато се изследва съдържанието на захар в плодовете, гуавите са в долния край на списъка. Една гуава доставя приблизително 5 грама захар и има повече фибри, отколкото порция някои пълнозърнести храни. Една гуава има 3 грама фибри. В кожите от гуава има добро количество фибри, така че не белете плодовете, преди да ги добавяте към смутита.

По-малко захар: Малини

Малините са плодове с ниско съдържание на захар, които съдържат само 5 грама захар и 8 грама фибри на чаша. Фибрите подпомагат храносмилането и ви помагат да се чувствате по-сити, докато ядете по-малко калории. Малините са вкусни обикновени, но много хора обичат да ги ядат с гарнитура от прясна разбита сметана (което значително увеличава съдържанието на мазнини и калории).

По-малко захар: пъпеш

В сравнение с динята пъпешът е пъпеш с ниско съдържание на захар, който съдържа само 5 грама захар на клин със среден размер. Можете да ядете обикновена. Много хора обичат да ядат пъпеш, покрит с извара и малко сол.

По-малко захар: Папая

Папаите са любим тропически плод. Можете да им се насладите, без да ядете много захар. Половината малка папая съдържа само 6 грама захар. Малките папая са с приличен размер, така че половината плодове са достатъчно за сервиране. Много хора се наслаждават на папая, покрита с вар и сол. Папаята прави и вкусна заливка за замразено кисело мляко.

По-малко захар: Ягоди

Ако търсите зрънце с ниско съдържание на захар, на което да се насладите, изберете ягоди, които имат само 7 грама захар в една чаша. Много хора обичат да добавят нарязани ягоди към летните салати.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock