Какво ядете може да повлияе на това как се чувствате

псориатичен артрит

Противовъзпалителната диета за псориатичен артрит е предназначена да бъде инструмент, а не лек, за да помогне за контролиране на симптомите на псориатичен артрит и да живее добре с това състояние.

Може да се наложи да направите малко експерименти с това, което ядете, за да знаете кои храни предизвикват болка и възпаление и кои храни ви помагат да се чувствате добре. Например, ако забележите, че псориатичният ви артрит пламва след ядене на сладки храни (например печени продукти), спрете да ги ядете за една седмица и отбележете как се чувствате.

Един добър начин да документирате как се чувствате след хранене е ежедневният дневник за храна.

Преди да промените настоящата си диета, проведете разговор с Вашия лекар и/или регистриран диетолог (RD), лицензиран диетолог или сертифициран специалист по хранене. Вашият лекар или RD ще Ви даде съвети за здравословно хранене при псориатичен артрит и ще Ви уведоми какво да ядете, за да облекчите болката и подуването на ставите.

Тези съвети също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, защото наднорменото тегло може да окаже натиск върху ставите ви. Разбира се, не всеки с псориатичен артрит трябва да отслабне, но ако го направите, достигането до по-здравословно тегло чрез хранене на хранителна диета може да бъде полезно при справяне с псориатичния артрит.

Храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на псориатичен артрит

Плодове и зеленчуци: Тези храни са пълни с витамини, минерали и фитохимикали (естествени химикали в някои храни на растителна основа), които могат да помогнат за намаляване на болки в ставите, подуване и други симптоми на псориатичен артрит. Тъй като те могат да имат противовъзпалителни ползи, плодовете и зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета.

Ягоди, портокали, лук и зеле 1 са някои примери за плодове и зеленчуци, които трябва да ядете ежедневно. И за късмет за вас, ако не харесвате определен плод или зеленчук, има какво да избирате.

Билки и подправки:Куркума, къри на прах и розмарин имат противовъзпалителни свойства 1 и яденето им може да помогне за облекчаване на симптомите на псориатичен артрит. Бонус: Тези билки и подправки изобилстват от вкус и са на практика нулеви калории.

Омега-3 мастни киселини: Дивата алясканска сьомга и други храни с омега-3 1 (есенциални мастни киселини, които могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението) могат да ви помогнат да управлявате симптомите на псориатичен артрит. Омега-3 се съдържат и в орехите, прясно смленото ленено семе и екстра върджин зехтин. 1 Можете да приемате омега-3 добавка, ако не приемате достатъчно количество омега-3 във вашата диета.

Витамин D: Яйцата, гъбите и подсилените храни, като подсилено кисело мляко и хляб, съдържат витамин D. Този витамин е важен, защото може да ви помогне да управлявате болката, свързана с псориатичен артрит. Както при омега-3, ако не приемате достатъчно витамин D, може да помислите за приемане на ежедневна добавка с витамин D.

Храни за ограничаване с псориатичен артрит

По принцип при псориатичен артрит трябва да ограничите алкохола, храните с високо съдържание на захар (напр. Хлебни изделия) и изкуствените подсладители, които съдържат аспартам. Също така ограничете количеството преработени храни (напр. Хот-дог) и храни с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини (напр. Тлъсти разфасовки месо), които ядете.

Тези храни могат да засилят болки в ставите, подуване и други симптоми на псориатичен артрит.

Противовъзпалителна диета при псориатичен артрит

Вместо да се придържате към много строга противовъзпалителна диета, яжте добре балансирани ястия, които ви помагат да се чувствате добре. Храненето по този начин също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Храненето добре е част от цялостния здравословен начин на живот - независимо дали имате псориатичен артрит - но може да помогне за облекчаване или предотвратяване на болки в ставите, възпаление и други симптоми на псориатичен артрит.