храна

Ако кърмите бебе, независимо дали изключително или в комбинация с адаптирано мляко, тогава набавянето на достатъчно храна е наистина важно. Поддържането на енергийните нива на ниво, яденето на хранителни вещества с плътна храна и поддържането на хидратация ще ви помогнат да произвеждате млякото, от което се нуждае вашето бебе (както и сън, но това е друга публикация в блога!) Така че тази седмица публикацията в блога е свързана с храни, които насърчават производството или потока на мляко.

Така че най-добрият начин да увеличите доставката си на мляко е медицинска сестра, медицинска сестра, медицинска сестра. Храненето на вашето бебе е по-добро от всеки друг метод за подпомагане на тялото ви да произвежда повече мляко - стимулирането на нервите с кърменето, както и премахването на млякото, сигнализират на тялото ви да ускори производството на кърма. Ако правите всичко, което можете, и смятате, че предлагането ви все още се нуждае от тласък, можете да помислите за добавяне на тези галактагоги (това е просто изисканото наименование на вещество, което насърчава производството или потока на мляко) към вашата диета, за да увеличите предлагането си. Също така ще споделя някои прости рецепти в следващата ми публикация в блога, като използвам някои от тези храни (включително смутита, лактационни бисквитки и енергийни топчета), така че внимавайте и за това следващата седмица.

Храна за стимулиране на кърмата: Овес

Яденето на овес може да помогне за увеличаване на доставката на мляко, както и да бъде брилянтна форма на енергия с бавно освобождаване. Сапонините, с които е пълен овесът, са антибиотични и противовъзпалителни, подпомагащи имунната система. Те също така оказват влияние върху хормоните за производство на мляко, произвеждани от хипофизната жлеза. Така че като закуска мюсли с каша, мюсли от мюсли или пчела, закуска с някакво орехче или няколко Hobnobs или добавяне на овес към смути (вижте моите рецепти следващата седмица) са чудесни начини да добавите овес към вашата диета.

Храна за стимулиране на кърмата: Семена

Семената са хранителен подарък! Те са самото начало на живота на всяко растение на земята. Те осигуряват концентриран източник на всички хранителни вещества, намиращи се в зрялото растение, както и хранителните вещества, необходими за отглеждането на мъничкото семе в красиво цъфтящо растение. Семената са с високо съдържание на протеини и основни минерали като желязо, цинк и калций, както и здравословни мазнини и фибри - всичко това е брилянтно за кърмещите мами. Подобно на ядките, клинично не е доказано, че семената имат лактогенни свойства, но те се използват от векове за подпомагане на кърмещите майки благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали. Всяко семе има своя уникален хранителен грим, така че изберете сорт, включително слънчогледови семки, тиквени семки, лен и сусам. Можете също да добавите семенни масла, например ленено семе към вашата диета (ленените семена са отличен веган източник на омега-3 мастни киселини).

Храна за стимулиране на кърмата: Ядки

С високо съдържание на протеини и незаменими мастни киселини, ядките са идеалният комплимент за всяка диета, хранеща се с майки. Аминокиселините в ядките са градивни елементи за серотонин, който е необходим невротрансмитер за лактацията. Ядките се използват в традиционната аюрведична медицина от поколения насам, особено за бадемите, за които не само се говори много в аюрведическата литература, но са една от най-широко използваните лактогенни храни в света. Най-добрите ядки за подобряване на производството на мляко са бадемите, така че можете да хапнете шепа сурови ядки, да пиете бадемово мляко или да използвате в смути, или да ядете ядки или бадемово масло на препечен хляб, или може би дори малко марципан, ако търсите сладко лакомство.

Храна за стимулиране на кърмата: Бирена мая

Много майки са чували, че пиенето на бутилка бира може да помогне за снабдяването с мляко! Тази история на старите съпруги може да има някаква основа всъщност. Понякога наричана хранителна мая, бирената мая (можете да я купите на места като Holland & Barrett под формата на прах) съдържа фитоестрогени - които може да са в основата на успеха й като галактагога - както и протеини и желязо. Жените, приемащи хранителни дрожди, често казват, че имат повече енергия и се чувстват по-щастливи. Можете да намерите добавки за бирена мая в магазините за здравословни храни. (Освен това се смята, че хмелът в бирата подобрява изхвърлянето на мляко - така че баба ви може да е права, като препоръча напитка, която да помогне при кърменето!)

Храна за стимулиране на кърмата: Люцерна

Листата на люцерна са билка с много полезни витамини, минерали и аминокиселини. Люцерната е естрогенна и насърчава функцията на хипофизата, което се смята за начина, по който действа за увеличаване на предлагането на кърма. Помислете дали да добавите кълнове от люцерна или семена към вашата салата или върху сандвич. Люцерната също се предлага като добавка под формата на капсули.

Храна за повишаване на кърмата: Чесън

Културите по целия свят използват чесън заради неговите лечебни свойства, както и заради кулинарния му аромат. Използва се умерено, чесънът може да има лактогенен ефект - но това може да се дължи на това, че бебетата харесват вкуса. Едно проучване установи, че бебетата кърмят по-често и приемат повече мляко, когато майките приемат добавка с чесън преди кърмене. Така че, повишената стимулация на гърдите спомогна за увеличаване на доставката на мляко. Продължете и се насладете на чесново ястие. Ако не харесвате особено вкуса, помислете дали да не вземете чесън под формата на капсули.

Хранене на кърма: Семена от сусам

С високо съдържание на калций, сусамовите семена са едни от най-добрите семена за увеличаване на доставката на мляко. Потърсете големи черни семена от сусам или олющени, светли семена. Яденето на натрошени семена е важно, тъй като семената, които все още са в обвивката си, просто преминават през храносмилателния тракт. Опитайте тахан - паста от сусам - в хумус или дресинг за салата, в смути или като намазка върху бисквити или да потопите зеленчуци в.

Храна за стимулиране на кърмата: Копър

Независимо дали се консумират като зеленчуци или семена, фитоестрогените в копъра вероятно са източникът на неговите млекопроизводителни свойства. Приет в твърде висока доза, обаче, семената от копър имат обратен ефект на намаляване на предлагането, така че те трябва да се използват с повишено внимание. Допълнително предимство е, че подобрява храносмилането и намалява газовете. Семената от копър, направени в чай ​​и пияни от майката, могат да смекчат симптомите на колики при бебето. Печенето на резен копър с разполовени чери домати и черни маслини, а след това хвърляне с тестени изделия и екстра върджин зехтин (добавете пармезан отгоре, ако искате, аз го правя) е лесна, засищаща и вкусна вечеря. Yum! Можете също така просто да поставите няколко семена от копър в устата си и да дъвчете след хранене като освежител за уста.

Храна за повишаване на кърмата: Сминдух

Семядът от сминдух е често срещана билка за увеличаване на производството на мляко. Използвана по целия свят за готвене и печене, сминдухът е добър източник на протеини, желязо, витамин С и др. Приета в чай ​​или под формата на капсули, тази билка обикновено увеличава доставката на мляко в рамките на няколко дни. Има някои предупреждения - ако сте склонни към астма или алергии, използвайте сминдух с повишено внимание. Ако имате ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза, сте хипогликемични или приемате разредители на кръвта, може да искате да избегнете сминдух.

Храна за стимулиране на кърмата: билкови чайове

Можете да намерите чайове за лактация, които са създадени специално за увеличаване на предлагането на мляко, в готови пакетчета чай или като смеси от насипни билки, цветя и чай. Това обикновено са комбинации от различни галактагоги, които използвате според инструкциите на опаковката. Съставът може да включва анасоново семе (за което се смята, че „сваля млякото“ в древна Гърция), черен чай, сминдух, люцерна, благословен магарешки бодил, лист от червена малина, корен от бяла ружа, козя рута и др. Най-добрите чайове се приготвят от пресни и органични съставки.

Храна за стимулиране на кърмата: бисквитки за кърмене

В интернет има много рецепти за лактационни бисквитки и ще споделя с вас една силно препоръчителна рецепта през следващите седмици в блога. Не само бисквитките са напълно и напълно вкусни (внимавайте партньорът ви да не ги изяде всички преди вас - и не, те няма да започнат да кърмят!), Но огромен 90% от членовете на един онлайн форум, консумирали лактационни бисквитки съобщават, че това увеличава предлагането им. Започнете само с няколко бисквитки и увеличете, ако е необходимо, тъй като не искате да се занимавате с проблеми с прекомерното предлагане! В идеалния случай вземете някой друг да ги направя за вас и да ви ги донесат (те също могат да ви направят чаша и да си измиете, докато са там) - направете сериозни съвети, ако трябва!

Храна за стимулиране на кърмата: Вода

Поддържането на хидратация е ТОЛКОВА много важно, когато кърмите. Питейната вода и сокове могат да повишат лактацията и да увеличат общия обем мляко на фураж. Уверете се, че имате поне половин литър вода на ръка, когато седнете на крака, дори ще почувствате, че изпитвате жажда чрез дълго хранене - може да е толкова мигновено. Трябва да замените загубените в храненето течности. Но всяка течност е добра и ако някой ще ви донесе гореща чаша, още по-добре!

Храна за повишаване на кърмата: смутита

Можете да си купите сашета от смути смеси от брилянтните смутита Boo-b, за да направите лесно смути, пълен със съставки за подобряване на кърменето. Блестяща мама, която създаде този малък онлайн бизнес след собствената си борба с кърменето през 2015 г. Ще ви дам и няколко брилянтни рецепти за смутита в моя блог следващата седмица - така че проверете отново тук или във моя Facebook за модерни майки страница.

Повече поддръжка:

Докато работите върху опитите да увеличите доставката на мляко, също така е добра идея да се свържете с местна група за подкрепа на кърменето. В Йорк имаме ТОЛКОВА късмет да имаме удивителната група „Съкровища със съкровища“ - намерете тук тук http://www.treasurechest.org.uk/ ВИНАГИ се уверявам, че прекрасните бременни хора, които идват на моите курсове по хипнораждане и подготовка за раждане, и моите уроци по Йога по бременност знаят за тях - тяхната подкрепа е просто безценна.

Treasure Chest също има брилянтно подкрепяща група във Facebook - намерете това тук - https://www.facebook.com/groups/treasurechestyork/

Можете също така да се свържете с La Leche League - национална организация - https://www.laleche.org.uk/

Ако търсите опит на квалифициран консултант по кърмене, отидете тук - http://www.lcgb.org/

Рецепти за повишаване на млякото

Също така ще споделя някои прости рецепти в следващата си публикация в блога точно тук следващата седмица, като използвам някои от тези храни (смутита, бисквитки за кърмене и енергийни топчета), така че внимавайте и за следващата седмица. Както винаги, уведомете ме как се справяте и ако имате някакви идеи да споделите и вие.