акне

Връзката с храната и акнето

Акнето е сложно състояние. Диетата играе роля, но също така и начина ви на живот и гените. Има храни, които помагат за причиняването на акне и храни, които помагат в борбата с него. Необходими са повече изследвания за връзката между диетата и акнето. Ето какво знаем досега за хранителните причини за акне.

Според резултатите от едно проучване пиенето на повече мляко увеличава риска от акне. А ефектът е по-лош при обезмасленото мляко. Изследователите не знаят дали това се дължи на хормоните в млякото от бременни крави. Високите нива на тези хормони са свързани с по-голям риск от акне.

Захар и някои въглехидрати

Някои храни и напитки съдържат много захар или имат въглехидрати, които се разграждат и бързо навлизат в кръвта. Захарта, бял ориз, бял хляб и сладкиши са така наречените храни с висок гликемичен индекс, които могат да влошат акнето. Храни и напитки с висок гликемичен индекс задействат производството на инсулин за намаляване на кръвната захар. Хормоналните каскади, които следват приема на тези храни, увеличават производството на масло в кожата ви.

Шоколад

Според резултатите от някои малки проучвания шоколадът е една от храните, които могат да предизвикат акне. Какаото се счита за основен виновник, но едно от проучванията показва, че хората, които ядат шоколад, съдържащ 10 пъти по-голямо количество какао, не са по-склонни да получат пробиви от тези, които ядат шоколад, съдържащ редовно количество какао. Изборът на тъмен шоколад за справяне с акнето може да е по-добър избор, тъй като има по-малко мляко и захар.

Храни с високо съдържание на фибри

Храните, които се борят с акнето, включват храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, боб, моркови и ябълки. Никой не знае защо тези храни, които се отърват от акнето, действат. Възможно е фибрите да помагат за контрол на кръвната захар, което влияе върху нивата на други хормони, участващи в акнето.

Сьомга

Когато пазарувате храни за предотвратяване на акне, не забравяйте да вземете малко сьомга. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото. Те могат да помогнат за запазването на акнето. Консумирането на риба също намалява IGF-1, протеин, който увеличава риска от акне.

Акнето е възпалително състояние и много хора с пробиви са с ниско съдържание на антиоксиданти като витамин Е и селен. Ядките са богати на тези съединения и може да ви помогнат да поддържате кожата си чиста. Посегнете към бадемите, бразилските ядки и фъстъците като храни, които могат да помогнат за изчистване на акнето. Антиоксидантите помагат за възстановяването на клетките и помагат за предпазване от инфекции. Внимавайте все пак. Ядките са богати на мазнини и калории. Разумна порция е от 3 до 4 бразилски ядки или около 24 бадема.

Стриди

Цинкът е антибактериален и може да помогне за унищожаването на някои видове бактерии, които допринасят за акнето. Цинкът инхибира производството на химикали, които насърчават възпалението, друг процес, свързан с акнето. Излишъкът от цинк не е здравословен. Възрастните трябва да внимават да не поглъщат повече от 40 милиграма на ден от минерала.

Морски водорасли

Това е основен продукт на японската кухня и го ядете със суши, салати или като лека закуска. Морските водорасли са богати на йод, но могат да предизвикат акне. Препоръчителната дневна доза (RDA) за повечето възрастни за йод е 150 милиграма на ден. Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от повече. Йодът се съдържа в морски водорасли, но също така и в риба, йодирана сол и млечни продукти.

Дали мазна храна задейства акне?

Майка ти ти каза да избягваш да ядеш мазни, мазни храни, защото те ти дават акне. Не е така. Мит е, че пържените храни предизвикват акне. Ако обаче готвите с много масло, може да получите повече пробиви. Масло от фритюрник или тиган може да запуши порите ви, докато готвите.

Кога да посетите лекар

Промените в диетата, грижата за кожата у дома и лечението без рецепта не винаги са достатъчни, за да се овладее акнето. Ако случаят е такъв, може да се наложи да посетите дерматолог относно състоянието на кожата ви. Медицинското лечение може да ви помогне да се справите с акнето и да намалите риска от белези.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock