Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената и варивата са добри източници на фибри.

високо

Но при храни на зърнена основа, като зърнени закуски, тестени изделия, ориз и хляб, количеството фибри зависи от това каква част от външния слой на зърното е отстранен в процеса на смилане и рафиниране.

Колкото повече обработка е преживяла една зърнена култура, толкова по-ниско е нейното съдържание на фибри.

Междувременно не само влакната се губят по време на обработката.

Много витамини и минерали се намират и във външните слоеве на зърното, така че когато те се отстранят, тези витамини и минерали също се губят.

Като златно правило винаги избирайте кафяво пред бяло.

Що се отнася до пазаруването, това означава гевреци, кроасани, корнфлейкс и бял ориз трябва да останат на рафта, докато пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, бранфлейкс и кафяв ориз трябва да влизат в количката.

Какви храни са богати на фибри?

  • Пълнозърнести, зърнени и мекозърнести сортове хляб
  • Яке картофи, нови картофи в корите и кори от печени картофи
  • Пълнозърнести зърнени закуски, напр. Weetabix, бранфлейкс, неподсладени мюсли, шредери и овесени ядки
  • Пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз
  • Фасул, леща и грах
  • Пресни и сушени плодове - особено ако корите са изядени
  • Зеленчуци - особено ако корите са изядени
  • Ядки и семена
  • Пълнозърнесто брашно

Какво ще кажете за добавяне на трици към зърнената ми закуска?

Триците са богат източник на фибри, но има много по-приятни и здравословни начини за увеличаване на приема на фибри!

Не само суровите трици са доста неприятни, но и не осигуряват другите хранителни вещества, съдържащи се в богати на фибри храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни.

Плюс това може да намали усвояването на някои хранителни вещества като желязо, калций и цинк. Поради тази причина вече не се препоръчва да поръсвате сурови трици върху зърнени закуски.

Има ли прост начин да разберете дали храната е добър източник на фибри?

Разглеждането на етикетите на храните е един от най-лесните начини да се установи дали дадена храна съдържа малко или много фибри.

Агенцията по хранителни стандарти препоръчва всеки продукт, за който се твърди, че е „източник“ на фибри, да съдържа 3g фибри на 100g или поне 3g фибри в количеството, което може да се очаква да бъде изядено за един ден.

За да се твърди, че храната е с високо съдържание на фибри, продуктът трябва да съдържа поне 6 g на 100 g или поне 6 g в количеството, което може да се очаква да се яде всеки ден.

Храната с високо съдържание на фибри е добра за отслабване?

Преминаването с високо съдържание на фибри е отличен начин да отслабнете. Повечето храни, богати на фибри, са доста нискокалорични, с изключение на ядките.

Храната с високо съдържание на фибри също ви зарежда, което улеснява задоволяването с по-малко калории. Моят преглед на диетите с високо съдържание на фибри ще ви помогне да решите дали този начин на хранене може да ви помогне да отслабнете.

Също така е важно да се има предвид ползата за здравето от приема на високо съдържание на фибри. Почти невъзможно е да ядете много захар или преработена храна, когато преследвате цел с високо съдържание на фибри!

Ако искате да дадете на високо съдържание на фибри, нашият 7-дневен хранителен план с високо съдържание на фибри е добра отправна точка.

Започнете безплатна пробна версия днес

Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да задържите глада, докато наблюдавате калориите. Използването на хранителен дневник и бази данни в WLR ще ви помогне да останете в рамките на броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете с избраната от вас скорост. Можете да ги изпробвате безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да задържите глада, докато наблюдавате калориите. Използването на хранителен дневник и бази данни в WLR ще ви помогне да останете в рамките на броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете с избраната от вас скорост. Можете да ги изпробвате безплатно за 24 часа.