8 септември 2017 г. 8 коментара

Е, момчета, най-накрая наближавам края на своя Предизвикателство на списание за кислород! Woot! Миналият понеделник (4 септември) беше Марка от 12 седмици! Предизвикателството обаче „официално“ приключва тази 9-та събота. ОБАЧЕ, те ни позволяват да изпращаме нашите снимки „след“ до следващата Петък, 15-ти!

Ооооооо, точно когато си мисля, че предизвикателството ми свършва .... Просто продължава и продължава!

Това е добре, обаче ... когато имам нещо добро, предполагам, че е добре да го направя, стига да мога!

трябва да кажа Уморен съм обаче. Беше толкова голямо предизвикателство, но мисля Готов съм да се отпусна малко.

Бил съм ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати вече почти 2 седмици и съм готов да свърша с него. Трудно е! Първата седмица имах много желания, но тази втора седмица беше малко по-лесна. Ядях много едни и същи неща; яйца, пиле, пуйка, белтъци, обикновено гръцко кисело мляко, извара, протеин на прах, зеленчуци, ядки, ядково масло, семена, сирене и тези страхотни нисковъглехидрати пита хляб и хляб лаваш неща, които обичам ... и това е всичко.

Всъщност обичам краткосрочните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не съм привърженик на „правим ниско съдържание на въглехидрати“ дългосрочно или като начин на живот. IMO, телата и мозъците ни се нуждаят от въглехидрати и обичат въглехидратите. Проблемът е, че повечето хора прекалено много обичат въглехидратите и ядат твърде много от тях! Телата ни могат да използват само толкова много въглехидрати наведнъж, а останалите обикновено се съхраняват като мазнини. Вярвам, че ключът е в хранете се балансирано с много протеини и здравословни въглехидрати и мазнини, равномерно разпределени през целия ден.

Обичам да ям от време на време диета с ниско съдържание на въглехидрати. Открих, че получавам най-голяма полза, ако го правя за 2-4 седмици. аз също обичам колоездене с въглехидрати (яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати за 2-3 дни, след това няколко дни с по-високи въглехидрати и циклите напред-назад.) Винаги мога да видя и усетя ефектите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Гладът и апетитът ми винаги се успокояват, спя по-добре, отслабвам (тегло на водата + действително тегло) и това просто се усеща като рестартиране на тялото ми.

Мисля, че е добре да разклатим нещата и поддържайте тялото да гадае.

ОБАЧЕ, от друга страна, когато ям диета с ниско съдържание на въглехидрати, нямам толкова много енергия. Тренировките ми определено се чувстват много по-трудни. Просто се чувствам муден и малко мъглив мозък. И, толкова ми е гадно, че ям много от едни и същи неща! Очаквам скоро да добавя още въглехидрати!

О, и FYI, ям макро съотношение от 40% протеини, 40% мазнини и 20% въглехидрати точно сега. Това не е изключително нисковъглехидратна диета, но е трудна. Чела съм, че това съотношение е идеално за загуба на мазнини. Ооооо, следя нещата My Fitness Pal и свърших много добра работа, като си уцелих числата. Поддържах калории точно около 1500.

Като цяло бях наистина доволен от усилията ми през това предизвикателство. Със сигурност не съм бил перфектен с него, но съм бил последователен. Никога не съм паднал напълно от фургона и ако съм имал „неработен“ ден, съм се върнал на правия път на следващия ден. Пропуснах някои тренировки, но повечето дни съм работил задника си. Чувствам се наистина добре.

Що се отнася до резултатите ми ... Малко съм разочарован. 🙁 Определено загубих малко мазнини, натрупах малко мускули и се наведех малко. Всичките ми дрехи ми стоят много по-добре и виждам и усещам разликата! НО, като се има предвид, че ТОЛКОВА работя толкова страшно дълго време (вече почти 13 седмици!), Чувствам, че трябва да виждам по-добри резултати.

Ще направя снимките си „след“ следващата седмица и се надявам да видя повече напредък в снимките. Понякога виждам повече напредък в картините, отколкото в огледалото.

Ооооо, за всички вас, които сте се борили да отслабнете, да качите мускули или да се наведете ... Чувам да кажа, РАЗБИРАМ! Повярвайте ми, разбирам! Изглежда, че някои хора могат да отслабнат и да се наклонят толкова лесно. Аз не съм от тези хора! Не мога да ви кажа колко пъти съм работил толкова усилено, за да отслабна (затегнах диетата, преброих макроси, намалих калориите, убих го във фитнеса и т.н.) в продължение на седмици, а понякога и месеци и едва виждах някакви резултати. Имало е моменти, в които съм набирал тегло и съм се подправял в разгара на усилените си усилия.

Може да се влудява.

НО едно нещо, което научих, е това упоритата работа винаги се отплаща…винаги! Може да отнеме известно време, но в крайна сметка ще се изплати. Имал съм много пъти, когато не отслабвам или не виждам никакви резултати в продължение на седмици и след това БУМ, един ден ще отслабна с 5 килограма. Това всъщност ми се случи много. Като жена определено се чувства, че може да е някакво странно хормонално нещо.

Усилената работа също дава много победи без мащаб както и ...

Когато се храня добре и спортувам последователно, винаги мога да го усетя в себе си енергийни нива, моя качество на съня и моят здраве (т.е. липса на болест.) Почувствам тези ефекти почти веднага.

Аз също съм толкова щастлив, когато получа кървава работа направено при лекар или проверявам моето кръвно налягане и виждам убийствени резултати. Толкова е приятно да чуя как лекарят ми казва, че сърцето ми звучи толкова силно и те могат да кажат, че съм активен човек.

Обичам да получавам своето тествани телесни мазнини от време на време. Имаше много моменти, когато не съм отслабвал, но тялото ми определено се е променило ... Набрах мускули и загубих мазнини. Възнаграждаващо е да осъзнаете, че се случват промени, те просто може да не се показват на кантара!

Обичам да виждам напредък във фитнеса също! Определено мога да вдигам по-тежко в момента, отколкото някога съм успявал да вдигам! Имам повече издръжливост. Мога да правя много напреднали ходове, които никога не бих могъл да правя преди. Това определено е обнадеждаващо!

Но що се отнася до действителното виждане на резултати в огледалото и на скалата ..., това отнема безумно много търпение и последователност. Просто трябва да си напомня да продължавам да работя усилено, да се появявам всеки ден и намери радост в пътуването!

Всъщност ми харесва да тренирам, тренирам и бутам тялото си, защото Обичам да работя усилено! Обичам да пълня тялото си с добра чиста храна, защото то чувства се добре да бъде дисциплиниран и да се грижа за тялото си. Никога не си позволявам да се обезсърчавам. Обичам да фокусирайте се върху положителното и разпознавам всички страхотни неща, които правя, и страхотните резултати, които вече виждам!

Наскоро имах приятел да ми каже нещо като: „Ами ти винаги си бил слаб.“ „Не е нужно да работите много усилено, за да сте във форма.“ "Просто ти е лесно."

Аз съм като, ** запис на драскотина ** „Кажи какво. ”

Работя зад гърба си всеки ден и всеки постигнат от мен напредък или ниво на подготовка идва от добрата стара работа, кръв, пот и сълзи!

О, как ми се иска да ми стана лесно!

Мисля, че „добрите гени“ наистина помагат само когато си млад. IMO, след като станете възрастни ... наистина има ТОЛКОВА МНОГО повече общо с диетата и упражненията. Добрите гени играят много малка роля.

Както и да е, бих могъл да продължавам, но искам само да кажа, че е важно просто съсредоточете се върху грижата за тялото си. Напълнете тялото си с добра чиста храна, движете тялото си, бутайте тялото си, предизвиквайте тялото си. Правете неща, които са трудни. Правете неща, които не сте мислили, че можете да направите. Правете неща, които ви извеждат извън зоната на комфорт. Открийте нови начини за упражнения и бъдете активни. Експериментирайте със здравословни рецепти.

Ние никога не сме „готови“. Здравословният живот наистина е пътуване през целия живот и ние просто продължаваме да се учим и учим.

Мислех, че ще споделя някои от моите любими ястия Наскоро го пиех. Винаги обичам пиле на скара, особено през лятото.

Миналата седмица не отделих време за мариноване на пилето преди това, затова просто го изпекох на скара и поръсих страхотно Вебер подправка отгоре (Печен чесън и билки.) Беше толкова лесно и ароматно!

съдържание

Потопих пилето си в някои Цацики (краставица с кисело мляко), която намерих в Costco. Понякога мога да го намеря там, понякога не мога. Когато го има, го намирам в секцията за гуакамоле, хумус и салса в хладилник. Аз също изпекох някои пресен зелен фасул от нашата градина. Обичах ги!

Още една вечер направих такос. Те са основен елемент около нашата къща! Тъй като ям с ниско съдържание на въглехидрати, току-що направих тако салата.

Току що имах румен, пуешко тако месо, сирене, маслини, гуакамоле, домашна градинска салса и домашно приготвени чипове с ниско съдържание на въглехидрати направен от Joseph’s Lavash Bread.

Беше толкова добро и засищащо! Хареса ми да го ям на палубата с малкия си приятел ...

Направих се и аз вкусна пица на едно от онези неща от питата на Джозеф днес! Чувствах, че имам нужда от малко комфортна храна и определено удари мястото!

Току-що го покрих с малко маринара, сирене моцарела, жълти чушки, лук и градински домати. YUM! Имах малко пуйка отстрани, за да добавя малко протеин към храната.

Напоследък също хапвах това като закуска и много го обичам ...

Целина, фъстъчено масло, домашен чипс от пита направен от хляб на Joseph’s Lavash (можете ли да кажете колко много ги обичам.) и малко домашна градинска салса. Напоследък правя тон салса, защото имаме тон домати в градината си. Хареса ми!

Правил съм и ям някои палачинки с ниско съдържание на въглехидрати че съм обичал!

Правя редовно протеинови палачинки през цялото време, но тъй като правя „ниско съдържание на въглехидрати“, реших да експериментирам с палачинки с ниско съдържание на въглехидрати.

Получиха се страхотно! Виждал съм много хора в интернет да правят палачинки само от протеинов прах и яйца, но реших да добавя малко извара и бакпулвер, за да го раздухвам малко. Наистина ги обичам!

Тези, които правя, са само 72 калории на парче, 1 въглехидрат, 2 грама мазнини и 12 грама протеин!

Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати
** прави 14 палачинки

Състав:

  • 4 цели яйца
  • 3/4 чаша белтъци (184 грама) (еквивалентът на 6 белтъка)
  • 3/4 чаша нискомаслена извара (170 грама)
  • 4 лъжички Протеин на прах (124 грама) (използвах PEScience Gourmet Vanilla)
  • 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
  • По избор: 4 супени лъжици прахообразно фъстъчено масло (като PB2 или PBFit) (24 грама)

Направих ги със и без прахообразно фъстъчено масло и е страхотно и в двата случая! Прахообразното фъстъчено масло просто му придава по-фъстъчен маслен вкус, очевидно!

Указания:

Поставете съставките в блендер в посочения ред. Смесете, докато се смесят заедно.

Изсипете тесто върху гореща тава. Гответе до готовност от едната страна. Обърнете и гответе от другата страна!

Бих препоръчал да ги доливате с някой от Сиропи без калории на Walden Farms (Аз ги гледам!), Ядково масло, плодове, бита топинг или нещо друго, което бихте искали!