Наднорменото тегло може да навреди. Носенето на излишни килограми поставя допълнителен стрес върху ставите ви и това може да доведе до износване на хрущяла на костите ви, да се напрегнат връзките ви и в резултат на това постоянно се боли. Но това, което може да боли повече от ежедневните болки в деня, е как тази болка в ставите може да повлияе на способността ви да се наслаждавате на нещата, които обичате - тази седмична игра на тенис с приятел, играейки етикет с вашата племенница. Може би вече сте прекалено запознати с това как се чувствате.

теглото

Въпреки че годините с наднормено тегло (считано за ИТМ от 25 до 29,9) или със затлъстяване (30 или повече) могат да допринесат за увреждане на ставите, което може да не може да бъде възстановено само чрез подрязване, отслабването може да ви помогне да премахнете възможността да стигнете този момент - и предотвратяване на влошаване на всяка съществуваща болка или увреждане.

Ако в миналото сте се борили с намирането и поддържането на мотивацията да се придържате към план за отслабване - това може да бъде предизвикателство - фокусирайте се върху по-голямата лекота на движение и намален дискомфорт, който може да дойде, когато подобрите здравето на ставите си чрез загуба на тегло. Разбирането на повече за начините, по които теглото може да повлияе на вашите стави, може да служи като постоянно вдъхновение, за да ви помогне да стигнете до здравословно тегло, което ви позволява да се наслаждавате на живота си, тялото си и целия му потенциал.

Болка в краката
Всеки от краката ви има 33 стави, заедно с 26 кости и над 100 връзки, които работят, за да ви поддържат здраво. Докато ходите, огъвате се, стъпвате и се движите през целия си ден, оказвате натиск върху всички тези малки части. И ако сте с наднормено тегло, това може да се отрази - твърде облаганите стави могат да причинят изтръпване на пръстите на краката, пулсиращи глезени, подуване или дори артрит. Освен затрудняването на ежедневните задачи в живота, участието във физически дейности също може да стане много неудобно. (Тъй като упражненията са толкова важни за вашето здраве и толкова важна част от загубата на тегло, говорете с Вашия лекар за дейности, които можете да правите безопасно и удобно днес, като водна аеробика или използване на ергометър за горната част на тялото.)

Болка в коляното
Смята се, че коленете ви редовно поемат сила от три до шест пъти телесното тегло с всяка стъпка, която правите. Опаковането върху килограмите се увеличава експоненциално, което може да причини болезнено възпаление, натиск и износване. Болката в коляното е едно от най-честите оплаквания от болки в ставите, от което боледуват почти 18 процента от американците, според Центровете за болести и контрол. Едно проучване установи, че връзката между наддаването на тегло и болката в коляното е най-силна при хората със затлъстяване, които са преживели нарастване на болката с 59 точки при напълняване в сравнение с едва 6,4 точки при хора със затлъстяване.

Артроза
Случайната болка в краката, коленете и други области може да се превърне в нещо по-хронично - най-често срещаното ставно разстройство, остеоартрит (ОА). Това се случва, когато хрущялът - подобна на възглавница тъкан, която подплаща вашите стави - се износва не само надолу, но и поради постоянния натиск, върху който е подложен. Където костите някога са имали сепаратор, сега те могат да се търкат заедно, причинявайки болка, скованост и други. Допълнителните телесни мазнини също освобождават противовъзпалителни химикали и могат да повишат нивата на лептин, хормон, който може да играе роля в развитието на болестта.

Някои с ОА също растат допълнително в костите в засегнатата област (и), което може да изостри дискомфорта им или да изпита слабост в мускулите около засегнатата става. Въпреки че това става все по-често с възрастта, наднорменото тегло има тенденция да ускори развитието: Жените с наднормено тегло имат почти четири пъти по-голям риск от ОА, отколкото тези в здравословно тегло, докато мъжете имат петкратен риск. Най-често засегнатите райони? Ръцете, коленете, бедрата, гърба и врата.

Какво можете да направите, за да защитите своите стави

Има разнообразни стратегии, които можете да опитате да подобрите цялостното си здраве на ставите. Може да отнеме няколко седмици, за да започнете да се чувствате по-силни и да изпитвате по-малко болки, така че не се обезсърчавайте, ако не забележите разлика веднага. Всеки ден може да ви помогне да доближите една крачка по-близо до живота с по-малко болка.

Чуйте повече от нашите специалисти за това защо постигането на здравословно тегло е важно, като слушате клип от Canyon Ranch Consult Hour, специална презентация на Sirius XM.