Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Близо 70 милиона американци имат високо кръвно налягане. Това повишено налягане, наречено хипертония, е наричано „тихият убиец“; макар и често без симптоми, това значително увеличава риска от потенциално фатални резултати като инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания. Редовните проверки на кръвното налягане са прост и евтин начин за идентифициране на хипертония. И все пак до 30% от засегнатите хора не знаят, че имат хипертония.

Докато хипертонията може да засегне всеки, тя е особено разпространена сред афроамериканците, хората на средна възраст и възрастните хора, хората със затлъстяване, алкохолиците, жените, приемащи орални контрацептиви и хората с диабет.

Измерване на кръвното налягане

Нормалното кръвно налягане в покой е налягане под 120/80 mmHg. Първото число, 120, представлява налягането върху артериалните стени, когато сърцето се свива (систолично кръвно налягане). Второто число, 80, е натискът върху артериалните стени по време на фазата на покой (между сърдечните удари) и се нарича диастолично кръвно налягане.

Има пряка връзка между кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. Тоест, колкото по-високо е кръвното налягане, толкова по-голям е рискът. Поради тази причина високото кръвно налягане е разделено на няколко категории, които помагат да се определи подходящо лечение. „Прехипертония“ се определя като систолично отчитане на кръвното налягане от 120–139 mmHg и/или диастолично кръвно налягане от 80–89 mmHg.

Хипертония от етап 1 се определя като кръвно налягане от 140–159/90–99 mmHg, измерено поне два пъти. Хипертония на етап 2 е кръвно налягане> 160/100 mmHg.
Всички хора с повишено кръвно налягане се възползват от спазването на препоръките за промяна на начина на живот, препоръчани в придружаващата таблица.

упражнения

Хипертония и упражнения

Редовната програма за сърдечно-съдови упражнения може да помогне за предотвратяване на хипертония и да доведе до значителен спад в систолното кръвно налягане.

За максимална полза се препоръчва хората да се упражняват с умерена интензивност (40–60% от V • O2max) за поне 30 минути през повечето, за предпочитане през всички дни от седмицата. Разходките, плуването, колоезденето и аеробиката с ниско въздействие са отлични възможности. Тъй като вашата аеробна подготовка се подобрява, добавете програма за тренировка, която набляга на упражнения с ниско съпротивление и повторение. (Забележка: Когато се занимавате с тренировки за съпротива, избягвайте да задържате дъха си, тъй като това може да доведе до бързо повишаване на кръвното налягане и аномалии на сърдечния ритъм.) Новите трениращи трябва да улеснят програмата от упражнения, като започнат бавно и разработят последователна рутина, преди постепенно да увеличават упражненията честота, интензивност или продължителност.