Хигиена на съня и вашето дете

Като дете си спомням баща ми да казва: „Рано да си легнеш, рано да станеш те прави здрав, богат и мъдър.“ Е, не знам за богатата част, но много изследвания подкрепят здравословния и мъдър резултат.

хигиена

Да накарате детето си да си ляга в редовно време винаги е скучна работа, но на практика всички изследвания там показват, че си струва да се биете, за да вкарате детето и тийнейджъра си в рутина преди лягане. Позволяването на децата да останат до късно стават изложени на по-голям риск за нормално когнитивно развитие, диабет, затлъстяване, а също така излага тийнейджърите на риск от депресия и дори самоубийство. Ето извадка от констатациите от няколко различни изследвания на съня.

Здравословни рискове

Наскоро публикувано проучване от САЩ установи, че лишаването от сън може да доведе до повишен риск от диабет тип 2. Това проучване от Лос Анджелисския институт за биомедицински изследвания към Харбър-UCLA Medical Center, изследователи установиха, че инсулиновата чувствителност - способността на организма да изчиства глюкозата от кръвния поток - значително се подобрява сред мъжете след три нощи на „наваксващ” сън. аз]

Душевно здраве

Проучване, финансирано от Програмата за научни изследвания на Робърт Ууд Джонсън в Колумбия, установява връзка между съня и депресията при тийнейджърите. „Нашите открития предполагат, че по-късно определените от родителите легла допринасят за по-кратка продължителност на съня и възприятията за недоспиване, което от своя страна е свързано с депресия и [мисли за самоубийство]“, заключават авторите на изследването. Участниците, които съобщават, че „обикновено получават достатъчно сън“, са с 0,35 пъти по-малка вероятност да страдат от депресия и с 0,71 пъти по-малко шансове да се самоубият, установиха изследователите. [Ii]

Избор на храни

Тийнейджърите, които спят пълноценно през нощта, са по-склонни да посегнат към плодове и зеленчуци и да ядат по-малко нездравословна храна, отколкото по-заспалите си колеги, казва екип от изследователи в новоиздадено проучване. „Сънливите тийнейджъри не само ядат средно повече храна, която е вредна за тях, но и ядат по-малко храна, която е полезна за тях“, казва водещият изследовател Лорън Хейл. [Iii]

Затлъстяване

Децата и тийнейджърите, които лягат късно и се събуждат късно, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото техните връстници, които лягат рано и стават рано, предполагат австралийски изследователи. За проучването 2200 австралийци на възраст от девет до шестнадесет години са следили времето за лягане.

"Това проучване показва, че тийнейджърите, които имат този модел на късно лягане, късно да се събудят, нямат толкова добри здравни резултати", каза Махер пред австралийската телевизия. Констатациите противоречат на мненията, че е нормално тийнейджърите да влязат в режим на сън, като стоят до късно и спят. [Iv]

Когнитивно развитие

Редовното лягане може да е важно за когнитивното развитие на малките деца, установиха изследователи.

Момичетата, които не са имали редовно лягане на 7-годишна възраст, са имали малко, но значително по-ниски резултати за четене, математика и пространствени способности (с 15% до 26% от стандартното отклонение), според д-р Ивон Кели от Университетския колеж в Лондон, и колеги. [v]

Ефектът изглежда се натрупва, тъй като невъзможността за лягане в редовно време в множество точки през първите 7 години от живота е свързана с по-ниски когнитивни резултати както за момчета, така и за момичета, съобщават изследователите онлайн в Journal of Epidemiology & Обществено здраве.

Спазване на времето за лягане

Разбира се, трудно е да накарате някои деца да спазват определено време за лягане, но изследването е ясно. Определено е в интерес на детето. Редовното ясно време за лягане трябва да бъде проблем, който не подлежи на обсъждане с децата. Оставени сами на себе си, те ще се вмъкнат в предсказуем модел да останат по-късно и след това дори по-предсказуем модел на спане. Това, което знаем от мозъчните изследвания, е качеството на съня, който получавате в затъмнена стая (през нощта) далеч по-високо качество на съня, което получавате, след като изгрее слънцето.

И така, действа ли принуждаването на определено време за лягане на децата ви? Поне едно проучване казва „да“. Участници в едно проучване с време за лягане на родителите от 22:00 или по-рано съобщава, че спи средно осем часа и 10 минути - 33 минути повече от тийнейджърите с лягане 23:00 и 40 минути повече от тези с лягане полунощ или по-късно. Изненадващо две трети от участниците заявиха, че децата им спазват правилата за лягане. [Vi]

Хигиена на съня

Като се има предвид всичко това, какви насоки трябва да следват децата ви, за да получат добър нощен качествен сън? Ето основен списък от седем елемента, предоставени от д-р Шели Вайс, президент на Канадското общество за сън.

1. Постоянно лягане и събуждане по седем дни/седмица.

2. Установете тихо време един до два часа преди лягане.

3. Предсказуема, последователна рутина за лягане.

4. Готина, удобна, тиха, тъмна спалня. Нощна лампа е добре.

5. Няма електроника в спалнята.

6. Избягвайте кофеиновата храна и напитки от средата на следобеда нататък.

7. Редовни упражнения (но не близо до лягане).