Нарушеният сън може да подскаже на тялото ви да задържи мазнините.

преди лягане

Въпреки че идеята може да звучи наистина пресилено, всъщност това е все по-голяма област на изследване, която показва как е възможно да отслабнете по време на сън.

Съвременният живот наистина прекъсва естествените циркадни ритми, които обикновено следва човешкото тяло, според изследване на The National Sleep Foundation. Всъщност това нарушение може да насърчи тялото да задържа мазнини, когато наистина не би трябвало.

Все пак има начини да се противодейства на тези ефекти! Ето няколко съвета:

1. Добавете силови тренировки към ежедневните упражнения

Кардиото е страхотно и има много основателни причини да бъде част от цялостния фитнес план. Но силовите тренировки също трябва да бъдат, особено за всеки, който иска да се възползва от нощното отслабване.

Това е така, защото силовите тренировки продължават да изгарят калории след приключване на сесията. Това означава, че спирането във фитнеса след работа или дори обикновената силова тренировка у дома може да поддържа тялото в режим на изгаряне на калории през цялата нощ, дори след лягане.

2. Правете упражнения с телесно тегло

Нямате достъп до фитнес зала или гири? Всеки може да използва собственото си телесно тегло, за да влезе в силови тренировки.

Направете 10 клека преди лягане, последвано от задържане на дъска за 30 секунди. Или опитайте да се разхождате из къщата по един удар и след това да правите модифицирани лицеви опори на коленете за 5 минути, преди да ударите сеното.

3. Прегъване напред за 5 минути

Някои йога пози помагат за успокояване и облекчаване на ума от безпокойство и напрежение. Опитайте да седнете изправени в леглото с изпънати крака отпред, след това да се насочите напред в бедрата. Почувствайте разтягане в задната част на краката (подколенните сухожилия) и вдишайте за пет бавни дълбоки вдишвания и за пет. Почувствайте разтапяне към краката и огънете стъпалата. Правете това преди лягане, за да успокоите нервната система и да насърчите по-доброто качество на съня.

4. Охладител за сън

Според изследователско проучване, публикувано в списание Diabetes, хората, които поддържат спалните си на стабилна температура от 66 градуса за един месец, са увеличили количеството изгаряне на калории в тялото си с до 42% и засилили метаболизма си с 10%.

5. Не пийте преди лягане

Вечерният коктейл може да звучи сякаш би бил супер релаксиращ, но дори една алкохолна напитка твърде близо до лягане може да попречи на способността на организма да изгаря калориите, както трябва.

Това е така, защото вместо да се фокусира върху изгарянето на мазнини, както би трябвало, тялото е заето да се опитва да метаболизира алкохола вместо това. Така че, докато чаша вино с вечеря е наред, оставете така.

6. Яжте малка вечеря

Има стара поговорка, която казва, че яжте закуска като крал, обяд като лорд и вечеря като бедняк. В това наистина има известна истина. Яденето на голяма вечеря твърде близо до лягане, точно както е случаят с алкохола, ще отнеме енергията на тялото ви, опитвайки се да усвои, вместо да детоксикира и презареди. Така че, поддържайте вечерята лека и малка - но не си лягайте и с глад.

7. Яжте през целия ден

Храненето на протеини в тялото на всеки няколко часа помага да се стабилизират нивата на кръвната захар. И това ускорява метаболизма през целия ден (и през нощта!).

8. Изгонете електрониката от спалнята

За да отслабнете за една нощ, всички устройства със синя светлина - лаптоп, таблет и/или смартфон - трябва да работят. Проучванията показват, че нощното излагане на синя светлина, която всички те излъчват, нарушава производството на мелатонин, необходим на организма за насърчаване на съня.

В допълнение, проучване, проведено от изследователи от Северозападния университет, съобщава, че излагането на синя светлина през нощта увеличава глада и инсулиновата резистентност, което, разбира се, може да доведе до наддаване на тегло, а не само до нарушаване на способността на тялото да изгаря мазнините.

Свързани

Здраве и здраве Защо спането с включен телевизор може да ви накара да наддадете на тегло

9. Спете по-тъмно

За да отслабнете по време на сън, опитайте да се отървете и от тази нощна светлина.

Изследванията са установили, че дори слабата светлина - включително светлината от улицата отвън - забавя производството на мелатонин и възпрепятства производството на кафява мазнина. Така че, в допълнение към изключването на телефони и всякакви нощни лампи, помислете за инвестиране в затъмняващи завеси, за да блокирате светлината отвън.

Стефани Мансур е експерт по здраве и фитнес и треньор за отслабване за жени. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване тук!

Стефани Мансур е експерт по здраве и фитнес, сертифициран личен треньор, инструктор по йога и пилатес и треньор за отслабване за жени. Тя е домакин на „Step It Up with Steph“ в PBS. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване тук!