boost

Как правилната доза селен може да бъде от полза за щитовидната жлеза

Селенът е важен микроелемент. Количеството селен в тялото ви зависи от географията на това къде живеете и откъде идва храната ви (1, 2). Учените са показали, че селенът е от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система, хормонален баланс и метаболизъм.

Щитовидната жлеза е органът с най-висока концентрация на селен в организма - там селенът се използва като градивен елемент на специфични протеини, наречени селенопротеини. Това е мястото, където селенът има огромни ползи за щитовидната жлеза и имунното здраве.

1. Селенът е антиоксидант

Някои селенопротеини са антиоксиданти - премахващи свободните радикали (известни също като реактивни кислородни видове), които се генерират по време на процеса на изграждане на хормони на щитовидната жлеза в щитовидната жлеза (3, 4). Това е решаваща функция за предотвратяване на увреждане на щитовидната жлеза и преждевременно стареене.

2. Селенът помага за превръщането на T4 в T3

Подгрупа от селенопротеини, дейодинази, са от съществено значение за превръщането на неактивен Т4 в неговата активна форма Т3 (5).

Ако тялото ви пропуска селен, производството на Т3 ще бъде по-ниско - което води до повишаване на TSH и принуждава щитовидната жлеза да произвежда повече Т4. Като страничен продукт от това производство ще има повече свободни радикали, увреждащи щитовидната жлеза и тъй като селенът е с ниско съдържание, той няма да може да функционира като антиоксидант. Това ще доведе до висок T4, нисък T3 и по-висок от обичайния TSH. Той също така ще създаде белези в щитовидната жлеза, считайки тази част от щитовидната жлеза нефункционална (6).

3. Селенът може да намали нивата на щитовидната антитела

Изследванията показват, че хората, приемащи 200 μg натрий под формата на натриев селенит, намаляват нивото на TPO антитела с 40% след 90 дни (например, ако вашият TPO е 200 IU/mL, след 90 дни може да спадне до 120 IU/mL) (7) и 55% след шест месеца (спада до 90 IU/mL) (8). Показано е, ако спрете да приемате селен, нивата на антителата ще се върнат нагоре (9).

Кои храни съдържат високо съдържание на селен?

Месни продукти, бразилски ядки, риба, тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни и мая (10).

Коя е най-добрата форма на селенови добавки?

Селенът се предлага като селенометионин, селеноцистеин, селенит и селенат (1). Селенометионинът и селеноцистеинът се усвояват по-добре от червата (11).

Все още могат да се появят ниски нива на селен, дори когато приемате високи дози от него - това може да бъде причинено от начина ви на живот: пушене, непрекъснато ядене на големи количества яйца или бял ориз, пиене на алкохол и/или кафе (12).

Каква е правилната доза селен добавка?

400 mcg на ден се счита за твърде много и продължителното излагане на селен може да причини отравяне, ще отнеме средно 6 седмици, докато излишъкът от селен напусне тялото ви, след като спрете да приемате високи дози (13, 14). Ако приемате високи дози селен, може да получите дразнене на кожата, дразнене на белите дробове, диария, косопад или обезцветяване на ноктите.

Вижте как приемането на селен ежедневно влияе върху здравето на щитовидната жлеза, като проследявате дозата и симптомите в приложението BOOST Thyroid.

Снимка: Michael Wedermann/Pixabay.

Препратки

1. Duntas LH, et al. Селен: елемент за живота, 2015 г.

2. Райман депутат. Селен и човешко здраве, 2012

3. Schomburg L. Селен, селенопротеини и щитовидната жлеза: взаимодействия в здравето и болестите, 2012

4. Saranac L, et al. Защо щитовидната жлеза е толкова склонна към автоимунно заболяване? 2011 г.

5. Kohrle J, et al. Селен, щитовидната жлеза и ендокринната система, 2005

6. Kohrle J. Действие на тиротропин (TSH) върху дейодирането и секрецията на тиреоидния хормон: един аспект от регулирането на тиротропина в биологията на щитовидната жлеза, 1990

7. Gartner R, et al. Добавянето на селен при пациенти с автоимунен тиреоидит намалява концентрацията на антитела срещу пероксидаза на щитовидната жлеза, 2002 г.

8. Duntas LH, et al. Ефекти от шестмесечно лечение със селенометионин при пациенти с автоимунен тиреоидит, 2003

9. Mao J, et al. Ефект на ниски дози селен върху автоимунитета на щитовидната жлеза и функцията на щитовидната жлеза при бременни жени с лека до умерена йодна недостатъчност, 2016 г.

10. Waegeneers N, et al. Прогнозиран хранителен прием на селен от общото възрастно население в Белгия, 2013

11. Thiry C, et al. Проучване in vitro на видозависим чревен транспорт на селен и въздействието на този процес върху бионаличността на селен, 2013 г.

12. Park K, et al. Демографски и начин на живот фактори и нива на селен при мъжете и жените в САЩ, 2011

13. Панел по диетични антиоксиданти и сродни съединения на Медицински институт (САЩ); N. A. P. (САЩ) Диетични референтни количества за витамин С, витамин Е, селен и каротеноиди, 2000 г.

14. MacFarquhar JK, et al. Остра токсичност на селен, свързана с хранителна добавка, 2010