Написано от: Клиничен психолог, д-р Ким Файнщайн, RedMountain Отслабване Специалист за поведенческо отслабване

гладен

Ядете ли храна след хранене, лека закуска след лека закуска, едва осъзнавайки какво ядете и колко консумирате? Например, безмислено ли похапвате пуканки в киното или пред телевизора и след това, в крайна сметка, ръката ви стига до дъното на чантата, само за да откриете, че пуканките са изчезнали? Или някога сте купували пица и сте си мислили: „Ще получа само една филия;“ обаче, влизате в хранителен транс и след това осъзнавате, че пицата почти е изчезнала и не помните да сте яли всичко? Ако някога сте продължили да хапвате, когато вече сте се наситили, ограничете приема на калории, когато сте били гладни или сте използвали вина, за да насочвате храненето си, вие сте изпитали безсмислено хранене. Сега, ако сте яли безсмислено само от време на време, това може да не е такъв проблем. Това обаче се превръща в разрушителен навик, когато през по-голямата част от времето сте в хранителен транс.

Ако сте като повечето други в съвременната ни култура, вие позволявате на други хора, събития и емоции да контролират как се храните, колко ядете, колко бързо се храните и как използвате храната в живота си. За съжаление, когато се откажете от контрола си по този начин, вие оставяте безмисленото хранене да бъде правило. С течение на времето този неквалифициран начин на хранене може да доведе до нещастие с храната и как тялото ви реагира на нея. Това също може да доведе до хронична диета, повтарящо се преяждане и значително наддаване на тегло.

Хората, които обичайно се хранят безсмислено, са разединени с техните вътрешни сигнали за глад и ситост. Следователно, да се научите да се храните внимателно и да осъзнавате сигналите си за глад и ситост е необходим инструмент за промяна на връзката ви с храната. Всъщност изследванията демонстрират, че обучението за внимание може да помогне на хората да отслабнат, да поддържат загуба на тегло, да саморегулират хранителното си поведение и да намалят както скоростта на преяждане, така и количеството храна, изядено по време на преяждане. Редовното участие в съзнателни медитативни практики за хранене може да ви помогне да откриете далеч по-удовлетворяваща връзка с храната и храненето, отколкото сте си представяли или изпитвали преди.

Препоръчвам ви да попълните въпросника за внимателно хранене. Важно е да се отбележи, че докато внимателното хранене не може да бъде измерено с пълна обективност, този въпросник ще задълбочи разбирането ви за себе си и за това колко внимателно хранене може да започне да освобождава връзката ви с храненето и храната.

Въпросник за внимателно хранене

ИНСТРУКЦИИ: Отговорете на всеки въпрос с номера, който най-добре отговаря на вашия опит. Отговаряйте така, както мислите, че сте, а не как мислите, че трябва да бъдете. Третирайте всеки въпрос като отделен въпрос. Ако не знаете как да отговорите на въпрос, оставете го празно.

1 = Почти винаги
2 = Често
3 = рядко
4 = Почти никога

  1. Не знам, че съм гладен или сит до известно време.
  2. Стресиран съм.
  3. Всъщност не вкусвам и не оценявам храната си.
  4. Принуждавам или контролирам какво или колко ям.
  5. Ям, когато не съм гладен.
  6. Избягвам да ям, въпреки че съм гладен.
  7. Бързам, когато ям.
  8. Ям, без да съм наясно, че ям.
  9. Ям, когато съм стресиран.
  10. Вярвам, че мога да успея само като контролирам или съм твърд по отношение на диетата си.
  11. Не знам за мисли, които предшестват моето хранително поведение.
  12. Трудно ми е да остана концентриран тук и сега.
  13. Не обичам и приемам тялото си и себе си такова, каквото е.
  14. Не изпитвам редовно желание да спортувам.
  15. Образът на тялото ми се влияе отрицателно от излагането на медиите на „тънкия идеал“.
  16. Излагането ми на медии ме стресира или понижава настроенията ми.
  17. Живея или се храня „автоматично“.
  18. Затънал съм в умствени и/или поведенчески модели, които бих искал да променя.
  19. Емоциите ме „превземат“ и аз не знам какво се е случило по-късно.
  20. Ям, за да се справя със силни или неудобни емоции.

ВЗЕМЕТЕ СЕБЕ СЕ: Добавете отговорите си и разделете общата сума на 20 (или ако не сте отговорили на всички въпроси, на числото, на което сте отговорили). Резултатът ви ще бъде число между 1 и 4.

ИНТЕРПРЕТЕТЕ ВАШИЯ ОЦЕНКА: По-голямото число (по-близо до 4) отразява повече внимателност (и свобода) в хранителното ви поведение. По-голямото число отразява и по-внимателно и освобождаващо отношение към многото сили, особено телесните усещания, емоции и мисли, които (обикновено несъзнателно) предшестват и влияят на хранителното поведение.

Какъв беше вашият резултат? Опитайте се да не се притеснявате или да се осъждате, ако не сте получили резултат близо до 4.0. Никой не е съзнателен през цялото време! Целта е напредък, а не съвършенство. Просто знайте, колкото по-внимателни сте, толкова по-свободни ще бъдете.

Надяваме се, че този въпросник ви е дал представа за това как вниманието може да трансформира и освободи връзката ви с храненето, упражненията, тялото, ума, емоциите и самите вас. Внимателността (осъзнаването) е основата за положителна промяна и трансформация във всяка област от живота, включително във връзката ви с храната.

Добрата новина е, че с внимание и практика можете да се превъзпитате, за да станете умело изяден ядец и да възвърнете властта над храната! Време е да се освободите от хранителния транс!