Не е тайна, че всяка жена иска да бъде уникална и желана. В търсене на съвършенство много често се налага да изпитвате различни диети, системи и методи за отслабване.

здравето

И в същото време искам да имам ефективен резултат - здраве, красива и здрава фигура, перфектна кожа и прекрасно настроение. За да успеете, трябва да положите достатъчно усилия.

Един от най-добрите методи за подобряване на тялото и спокойствието е китайската гимнастика Цигун. Основата на тази гимнастика е поредица от прости, но много ефективни упражнения, които са предназначени не само да насърчават здравето и загубата на тегло, но и за духовното развитие на индивида.

Характеристики и предимства на гимнастиката

В превод Чигонг означава управление или регулиране на енергията. Гимнастиката се състои от поредица дихателни упражнения, които регулират енергията на човешкото тяло и насочват потоците му към жизненоважни органи.

Чигонг няма възрастови ограничения. Извършване на такъв комплекс може да бъде на всяка възраст, без физическа подготовка. Гимнастическите упражнения са много гладки, но участват всички мускули.

Същността на техниката е, че специалната дихателна техника допринася за допълнителния прием на кислород в тъканта. Това ускорява метаболизма в организма и насърчава изгарянето на мазнините.

На пръв поглед много прости упражнения ще помогнат за възстановяване и подмладяване на тялото, укрепване на имунитета, отслабване, подобряване на формата на тялото и намиране на психологическа хармония. Особено внимание в програмата се отделя на гръбначния отдел.

В крайна сметка здравето му играе голяма роля. С правилния подход към техниката гръбначният стълб се подобрява значително.

Чигонг насърчава отслабването без строги и продължителни диети и изтощителни тренировки във фитнес залите. Дихателните упражнения, съчетани с балансирана и балансирана диета, могат да дадат отлични резултати.

Със систематични и упражнения, без да навредите на здравето, можете да се отървете от 4 кг наднормено тегло през месеца. В този случай тялото ще се отърве от токсините и токсините, ще подобри благосъстоянието и ще увеличи умствената и физическата активност.

Програма Чигонг: хранене и самомасаж

Програмата за отслабване Qigong включва не само изпълнение на физически упражнения. Също така е необходимо да се преразгледа начинът на живот и диетата.

Ако искате сериозно да се занимавате с тази техника и да излекувате тялото си, първо трябва да се откажете от лошите навици, особено по отношение на тютюнопушенето. За пушачите ще бъде трудно да постигнат положителен резултат.

Храненето в Чигонг се основава на постигане на баланс, който ще осигури на тялото всички полезни вещества и ще изпълни с необходимата жизненост. Необходимо е да се изключат от диетата продукти за дългосрочно съхранение (с много консерванти) и храна, която е подложена на силна термична обработка.

Препоръчително е да се яде храна, която съдържа максимум полезни съставки и не губи свойствата си по време на готвене.

Заслужава да се отбележи, че зеленчуците и плодовете се консумират най-добре през сезона за вашия регион. Тъй като съдържащите се в тях витамини са в достатъчни количества само по време на сезонно и естествено съзряване.

Не яжте ягоди и грозде през зимата. Това в най-добрия случай няма да донесе нищо добро, а в най-лошия - може да причини отравяне.

Основните компоненти на правилната диета трябва да бъдат зеленчуци и плодове, зърнени храни, мляко и кисело-млечни продукти, както и месо. Дори в китайските техники съществува концепция за баланса на петте основни вкуса: сладък, горчив, кисел, солен и пикантен.

Правилната храна се счита за използване на продукти с различни вкусове в равни пропорции:

Но те трябва да са полезни и да съдържат полезни вещества. Това могат да бъдат: сладки плодове или плодове (банан, пъпеш, диня), сушени плодове (сушени кайсии, фурми, сини сливи), ядки и особено мед.

Горчиви продукти може да действа различно върху тялото. Те дават охлаждащ ефект и могат да намалят енергийния поток.

Но те могат да действат и като слабително. Цикория, черен шоколад, целина, салата, броколи - принадлежат към продукти с горчив вкус.

  1. Киселинни продукти действат като стягащо средство. Те включват: почти всички плодове (лайм, лимон, ананас, касис, грейпфрут, киви, касис и други), както и кисело-млечни продукти, сирена, маслини.
  2. Осолени. Тяхното действие в точното количество е необходимо за подобряване на водния баланс в организма.

Полезни продукти са на първо място сортове морски дарове: сардини, херинга, скариди, миди, раци и т.н.

Остър. Такива продукти допринасят за подобряване на енергийните потоци и подобряват процеса на циркулация.

Към пикантните са всякакви подправки, ряпа, зеле, лук.

Принципът на самомасажа Цигун се различава от по-известните видове масаж. Неговата система се основава преди всичко на дишането и концентрацията на собствените усещания, възникващи в тялото.

За да започнете самомасажа, трябва да се отървете от всички странични мисли, да се съсредоточите върху чувствата си и да се отпуснете.

Масажът се извършва в поза на фараона. За да направите това, е необходимо да седнете на пода, краката са удобни за сгъване в коленете и кръстосване (десният крак трябва да е отдолу, а левият отгоре).

Четки на ръце за свързване в ключалката. В това положение трябва да отделите няколко минути, да се концентрирате и да успокоите дишането си.

Дръжте гърба си изправен, направете 3-4 дълбоко дъх и издишайте и продължете с масажа.

Всяко упражнение се изпълнява 36 пъти.

  1. Затопляне на дланите. Дланите са здраво притиснати един към друг и започват да се търкат, увеличавайки активността.

Трябва да усетите силна топлина в дланите на ръцете си.

Упражнения за очи. Очите ми са затворени. Топли длани докосват очите и задържат 10 секунди.

Повторете процедурата 3 пъти, като предварително затоплите дланите си. След това направете с пръсти леки кръгови движения около очите вдясно, след това от лявата страна (36 пъти).

След това със задната страна на дланите изпълнявайте масажни движения от носа до слепоочията (36 пъти).

Масаж на лицето. Топлите длани правят леко поглаждане на лицето от челото до брадичката (36 пъти).

След това направете леки пляски по цялото лице и завършете с масажни кръгови движения.

Гал и врата. Ръчно свържете гърба, във врата.

Бавни и плавни движения разтривайте задната част на врата и врата. Първо, отгоре надолу, след това отляво надясно.

Изпълнете 36 пъти.

Масаж на главата. С върховете на пръстите си изпълнявайте леко потупване.

Необходимо е да се започне от челото, като постепенно преминава към короната и тила. Завършете на храмовете.

Гръдната област. Скръстете ръце на гърдите си и с длани изпълнявайте кръгови движения, докато се появи топло и приятно усещане в гръдната област.

Направете 36 пъти в дясната страна, след това толкова в лявата.

Масаж на корема. По-добре е да легнете на пода, сгъвайки коленете.

Дланите са поставени една върху друга и циркулират по посока на часовниковата стрелка в червата, докато усетите топлината.

Лумбалният отдел. Изпълнява се изправен или седнал на стол.

Дланите да се затворят отзад и да се правят триещи движения по гръбначния стълб отгоре надолу, а след това встрани.

Масаж на краката. Заемете удобна позиция и масажирайте с дланта на десния крак, след това наляво.

Масажът трябва да се прави с лек натиск.

Струва си да се отбележи, че резултатът от такъв масаж ще бъде само със систематичен и редовен подход.

Изпълнявайте упражнения за гимнастика Цигун ще помогне на видеото.

Има много разработени дихателни упражнения за отслабване Цигун. За начинаещи можете да опитате прост комплекс.

Всеки ще може да го изпълни. Комплексът отнема само 15 минути.

Упражненията се изпълняват стоящи, според 3-5 пъти всяко.

    1. Отпуснете се, поставете ръце в долната част на корема и поемете дълбоко въздух, докато стомахът е леко напомпан. След това с бавно издишване се опитайте силно да обхванете корема.
    2. Ръце на нивото на раменете, леко свити в лактите. Поемете дълбоко въздух, разтворете широко ръцете си, така че лопатките да са възможно най-близо и гръдният кош се отвори, докато главата е насочена нагоре.

    Докато издишвате, заоблете гърба, опитвайки се да достигнете брадичката с брадичката си, след което заемете оригиналната поза.

    Ръцете разтворени, приблизително на нивото на раменете, дланите обърнати надолу, пръстите леко разтворени. Поемете дълбоко въздух, плавно преместете главата наляво, след това напред-назад.

    Повторете упражнението от дясната страна.

    Поставете ръцете си пред себе си, с длани нагоре. Правете леки удари с китките си една срещу друга.

    1. Ръцете протегнати напред. Внимателно ги огънете, докато сочите дланите си нагоре.

    Гръдният кош трябва да се отвори добре. След това се издигнете до първоначалната позиция.

    Ръцете леко се огъват в лактите и се поставят пред него, представете си, че държите малка топка, очите ви са затворени. Заставайки в това положение, опитайте се да почувствате енергията, която се е образувала между ръцете.

    След това при вдишване бавно издърпайте ръцете си, а при издишване - разредете.

    Следващото упражнение е насочване на получената енергия към цялото тяло. За това е необходимо да вдигнете ръцете си нагоре с дълбоко вдъхновение бавно през страните.

    На издишване плавно ги спуснете пред лицето.

  1. В заключение повторете първото упражнение.

Избирайки само 15-20 минути на ден, вие значително ще подобрите здравето си и ще имате отлична физическа форма.

За загуба на тегло по кръвна група, вижте нашия уебсайт.

Как да премахнете бузите можете да прочетете в статията. Упражнения, масаж, грим и салонни процедури.

За продукти с лаксативен ефект тук.

Ефективен метод за лечение и отслабване е комплексът Чигонг Лана Анатол. Тази американка от много години се посвещава на китайската гимнастика.

Сега нейните видео уроци са достъпни и популярни в цял свят. Използвайки видео курсове, Lana Anatole може да отслабне и да се подобри, без да напуска дома.

Както при всички различни методи за отслабване, Qigong има някои противопоказания.

За гимнастиката Чигунг научих от приятеля на майка ми и се интересувах много. След раждането се възстанови до 12 кг и не можа да отслабне. Направете го сами, като използвате видео уроци. Беше много трудно да победите мързела и да се принудите да тренирате редовно. Но с всяка дейност здравословното състояние и настроението започнаха да се подобряват. В рамките на месец се появиха първите резултати. Теглото започна да намалява и фигурата стана стегната.

Мислех, че на моята възраст вече не е необходимо да започвам нови експерименти. Но по съвет на сестра й се присъединих към гимнастическата група Цигун. Сега се чувствам чудесно, сякаш бях по-млад на 10 години. Винаги съм в добро настроение и съветвам всички да се опитат да почувстват втората младост.

Част от упражненията на комплекса за отслабване Цигун погледнете във видеото.

Тук са дадени диети за отпускане, надявах се да намеря тук нещо като abc, ad и подобни диети От лятото аз.

Добро лекарство, най-важното - не прекалявайте с дозировката, която изглежда е била няколко пъти.

Хей. Дори не знаех, че има такива лекарства за отслабване и е много добре да ги правим в сиропи, хапчета, таблетки.

А жените също 3-4 пъти седмично, като правят упражнения?