Отрицателните симптоми като газове и запек по време на диета често се дължат на промяна в диетата. В някои случаи хората, занимаващи се с тези симптоми, вдигат ръцете си и се връщат към старите си начини да избегнат проблема. Преди да направите това, разгледайте газовете и запека във връзка с диетата, за да разберете по-добре защо тези проблеми могат да възникнат за вас и какво можете да направите, за да ги облекчите.
Причини за появата на газ по време на диета
Ако изпитвате смущаващи газове, когато променяте диетата си, за да отслабнете, това не е необичайно. Добавянето на здравословни пълноценни храни като кълнове, броколи, карфиол, чушки и лук ще доведе до газове в храносмилателния и чревния тракт. Това са лошите новини. Добрата новина е, че докато тялото ви се адаптира към диетичните промени, за повечето хора тези симптоми отшумяват значително.
Системата на всеки човек е уникална и реагира различно на погълнатите храни. Това, което причинява газове у един човек, може да не притеснява друго. Какви храни, които ядете, също имат значение. Известно е, че някои храни причиняват повече газове от други. Ако имате проблем с прекомерните газове, може да искате да коригирате диетата си и да намалите някои от тези храни и след това да ги въведете отново една по една, за да установите кои от тях създават проблем по-специално за вас. Това е известно като елиминационна диета. Наред с гореспоменатите храни, други храни, които могат да допринесат за проблеми с газовете, включват:
- Вредни храни
- Пържени храни
- Богати храни
- Пикантни храни
Диета и запек
Запекът означава, че изхождането е по-рядко и може да бъде трудно да се премине поради твърди изпражнения. Това е една от темите, за които малко от нас обичат да говорят и засяга жените по-често, отколкото мъжете. За хората, които изпитват по-малко от две или по-малко изхождания за една седмица, запекът може да доведе до напрежение за евакуация на червата. Има няколко причини диетата да доведе до запек, включително:
- Пиенето на твърде малко вода
- Недостатъчен прием на фибри
- Промяна в диетата
- Консумирането на големи количества млечни продукти
Друго нещо, което може да допринесе за запек, е употребата на антиациди, които съдържат калций или алуминий. Така че, ако ядете антиациди за борба с газовете, това може да доведе и до запек!
Съвети за борба с газове и запек по време на диета
Заедно с наблюдението какви храни ядете, следващите съвети могат да ви помогнат да се борите с газове и запек по време на диета.
Яжте по-бавно
Може да сте чували за внимателно хранене, което изисква старателно да дъвчете храната си. Това дава на мозъка ви време да навакса стомаха си, за да регистрира, че сте имали достатъчно за ядене. Храненето по-бавно често може да помогне за намаляване на проблемите с газовете при хора, които обикновено са склонни да се хранят твърде бързо. Хората, които ядат бързо, често поглъщат допълнителен въздух, което води до повече бензин.
Планирано хранене
Друго нещо, което може да помогне за премахване на проблемите с газове и запек за хора, които спазват диета, е да спазвате хранителен режим. Яденето по едно и също време всеки ден може да помогне за облекчаване както на газове, така и на запек
Яжте правилната диета
Много пъти газовете и запекът са резултат от спазването на диета, която не предлага балансирано хранене. Вашата диета трябва да се състои от достатъчно фибри и здравословни храни, които осигуряват необходимите витамини и минерали.
Адекватна вода
Водата е важен елемент за поддържане на правилното функциониране на червата. Ако изберете кофеинови напитки, те могат да увеличат производството на газ. Пиенето на течности по време на хранене също увеличава производството на газ за много хора.
Ако изпитвате газове при промяна на диетата си, симптомите могат да намалят, докато тялото ви се адаптира към нови храни, но ако имате постоянен проблем с газове и запек, най-добре е да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че проблемът Ви не е причинен от лекар състояние като хранителна непоносимост или алергия.