Идеи за живота, който искате да живеете.

помогна

Както беше обсъдено в предишната публикация в блога, нещото, което ми помогна най-много при гастрита ми, беше:

  1. Поддържайте нивата на кръвната захар стабилни: яжте достатъчно протеини и здравословни мазнини и не твърде много въглехидрати.

Освен това има няколко неща, специфични за гастрита, които открих, които работят за мен.

2. Яжте зеленчуци, които не дразнят стомаха ви

Има много зеленчуци, които не ям в големи количества, защото те дразнят стомаха ми. Например маруля, суров спанак, сурово зеле, сурови домати и сурови чушки. Вместо това ям зеленчуци, с които мога да се справя добре, като краставици, тиквички, гъби, бок чой, броколи, карфиол и др.

3. Яжте варени зеленчуци вместо сурови

Суровата храна е по-трудна за обработка на стомаха, а за някой с гастрит суровата храна може да бъде проблематична. Поради тази причина, за съжаление, салатите обикновено не са добра идея, освен ако не съдържат много протеини и много варени зеленчуци в допълнение към някои сурови зеленчуци. Най-вече си приготвям зеленчуците на пара, което означава, че са сварени и стомахът ми може да ги обработи, без да се дразни, но тъй като зеленчуците не са били сварени във вода, те все още запазват по-голямата част от витамините и минералите.

Парените зеленчуци се превърнаха в моя (почти) най-добър приятел!

4. Избягвайте да ядете твърде много плодове

А, обичам плодовете и бих искал да мога да ям повече от тях, но просто не се справям добре с тях. Има два основни проблема с плодовете: или те увеличават кръвната ми захар и ми дават захар, или дразнят стомаха ми. От една страна, ако плодът е хубав и нишестен, като банан или манго, стомахът ми може да се справи добре, но след това отново получавам захар, силен глад и силна болка при гастрит. От друга страна, ако плодът е по-влакнест като ябълка или круша, това дразни стомаха ми и ми причинява болка. Цитрусовите плодове като портокали или грейпфрут са абсолютно не-не, защото много дразнят стомаха ми и веднага ми причиняват болка. Така че може да не е изненадващо, че не ям много плодове. От време на време имам праскови, кайсии, череши или манго, тъй като те са ми любими, но ям рядко. Ако ги ям, се отнасям към тях като към десерт или се опитвам да имам някакъв източник на протеин с тях, така че да не повишават много кръвната ми захар. Но аз ги считам за по-скоро снизхождение, отколкото за основна храна в диетата си. В случай, че се притеснявате, че не получавам достатъчно хранителни вещества, като избягвам плодове, не се притеснявайте: ям много зеленчуци с всяко хранене, а те са с много високо съдържание на хранителни вещества.

5. Избягвайте да ядете твърде много ядки и семена

Ядките и семената са универсална закуска и аз ги ядях между храненията, но те дразнят стомаха ми. Всъщност ядях бадеми с ябълка, но стомахът ми наистина не харесваше това. Ядките и семената трудно се обработват от стомаха и те лесно дразнят гастрита. Поради тази причина засега ги сведох до минимум. Понякога имам бразилски ядки или бадеми с авокадо или краставица, но това не е основна закуска.

6. Избягвайте да ядете зърно

Сега зърнените култури са тема на огромна дискусия и не твърдя, че глутенът е враг на всички, но забелязах, че се справям по-добре без зърнени храни. Белият хляб и тестените изделия са с ниско съдържание на хранителни вещества, но относително високо съдържание на калории, така че не разбирам защо трябва да ги ям. Пълнозърнестите храни и пълнозърнестите тестени изделия са по-богати на хранителни вещества, но поради тяхната „пълнозърнест” те са по-трудни за обработка за стомаха и ми причиняват болка. Освен това пресните зеленчуци все още имат много повече хранителни вещества, отколкото пълнозърнестите храни, така че не се притеснявам, че пропускам нещо, като избягвам зърнените храни. Чувствам се много по-добре, след като ги изключих от диетата си.

7. Избягвайте да ядете нездравословна храна

Да. Това трябва да е очевидно. Има толкова много неща в нездравословната храна, които дразнят дори стомаха на здравия човек, че за някой с гастрит трябва да бъде ясен избор да се избегне това. Достатъчно казано.

8. Избягвайте пикантна храна

Пикантните (както при „горещите“) храни наистина дразнят стомаха и причиняват толкова болен гастрит, че е трудно да се обясни ... Това е доста ясен избор да се избягват тези.

Пикантната храна е категорично не-не.

9. Избягвайте пържената храна

Пържената храна също дразни стомаха, така че всеки с гастрит трябва да я избягва. Особено пържената храна наистина дразни в този случай, което е жалко, защото е толкова вкусна. За мен това не причинява толкова болка, колкото пикантната храна, но все пак е доста неприятно.

10. Избягвайте силно кисела храна

Това се отнася предимно за салати с много оцет или лимонов сок. Колкото и вкусни да са (за някои хора; за мое щастие, никога не съм харесвал оцет много), много ме боли корема. Мога да понасям малко лимонов сок лимон, но не повече.

11. Избягвайте да пиете алкохол

А, да ... Това е трудно. В миналото можех да усетя гастрита си да ме боли дори след една чаша вино. И все пак не можех да си представя да не пия в определени социални ситуации, затова продължих да го правя. Преди малко повече от година спрях изобщо да пия. Чувствам се много по-добре и стомахът ми се справя толкова добре, че всъщност е несравним. Знам, че може да се направи трудна промяна, но си заслужава. Дори и да не се откажете напълно от алкохола, добре е да намалите количеството алкохол, което консумирате, ако се опитвате да излекувате гастрита си.

12. Избягвайте да пиете кафе или много силни чайове

Кафето също дразни стомаха, така че може да е трудно за някой с гастрит. Силните чайове като черните чайове също могат да бъдат дразнещи. Не пия кафе, така че това не беше особен проблем за мен, но имам малък проблем със силните черни чайове. Поради тази причина пия предимно зелен чай и обикновено след хранене.

13. Пийте успокояващи чайове (билкови инфузии)

Някои специфични билкови инфузии могат наистина да успокоят стомаха. Моите лични фаворити са билковите инфузии с женско биле или джинджифил. Те имат невероятен вкус и успокояват гастрита ми, ако е бил раздразнен. Наистина се наслаждавам на тези видове напитки.

14. Вземете куркума (куркума) като добавка

Куркумата (известна още като куркума) е силно противовъзпалителна и е полезна в много отношения, но установих, че е особено полезна при гастрит. Наистина направи чудеса за мен! Преди приемах по 3 таблетки на ден, когато започнах лечението, а сега приемам по 1 таблетка на ден най-вече с добра мярка поради нейните невероятни лечебни и противовъзпалителни свойства. Куркумата се предлага като подправка във всеки супермаркет, но препоръчвам да я получавате като висококачествена добавка, защото тогава тя е много по-мощна като противовъзпалително средство.

Горещо препоръчвам куркума като противовъзпалително средство за лечение на гастрит.

15. Вземете L-глутамин като добавка

L-глутаминът е аминокиселина, която помага за възстановяването на тъканите. Културистите и любителите на фитнеса го приемат, за да подпомогнат възстановяването на мускулите си след тренировка, но за някой с гастрит е полезен, независимо дали тренира или не. Най-добрият начин, който съм намерил досега да приема L-глутамин, е да го сложа в бутилката си с вода и да го отпивам през целия ден. Слагам една натрупана чаена лъжичка L-глутамин в 500 - 750 мл вода и разклащам добре бутилката с вода. Когато започнах лечението, приемах около 5 чаени лъжички L-глутамин на ден, докато сега имам около 2, най-вече за поддръжка (и защото харесвам вкуса 🙂). Той е много полезен за лечение на гастрит и като допълнителен бонус прави вкуса на водата страхотен!

Ето го! Всички мои предложения относно това, което ми помогна при излекуването на гастрита. Надявам се да опитате някои от тях! В следващата публикация в блога ще разгледам други неща, които съм опитвал за гастрит, които не са работили за мен, но може да работят за вас.

Източник на представеното изображение: д-р Вайл