журнали

Всички сме различни. От главата ни до пръстите на краката и всичко между тях, хората са индивиди с уникални качества, които ни правят това, което сме. Телата се предлагат във всякакви форми и размери и няма универсален подход за отслабване. Как и къде носите теглото си е важен фактор, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да свалите килограми и да постигнете целите си. Ето защо Нутрисистема е създал персонализирани планове които отчитат вашия личен тип тяло. „Форма на круша“ и „форма на ябълка“ са два от най-често срещаните типове тяло. Продължете да четете, за да научите повече за формата на тялото на крушата и какво означава това за пътуването за отслабване.

Какво означава вашият тип тяло?

Прочетете още

Какво означава форма на круша?

Ако сте класическата крушовидна форма, по-голямата част от теглото ви е под кръста в ханша, дупето и бедрата. Талията ви може да е по-дефинирана и по-тясна от бедрата и бедрата. Докато типът на тялото зависи от много фактори, жените са по-склонни да бъдат с форма на круша, отколкото мъжете, казва ScienceDaily. Мъжете са склонни към по-ябълкова форма, като съхраняват излишната мазнина около средата в корема.

Вашето крушовидно тяло може да е от полза за цялостното ви здраве. Едно проучване установи, че жените в постменопауза с крушовидна форма на тялото могат да имат по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото ябълковите, дори с нормален индекс на телесна маса (ИТМ). „Жените, които съхраняват мазнини около средата си, са три пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото жените с противоположния тип тяло“, казва Patient.info.

Изследователите теоретизират, че крушовидната форма може да бъде защитна поради мястото, където се съхраняват телесните мазнини. Формите на ябълката са склонни да съхраняват мазнини около корема, където се намират много органи. Според Patient.info коремните мазнини около органите са свързани с повишен риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Генетика и хормони

Според проучване, публикувано в Nature Genetics, формата на тялото и това как някой носи допълнително тегло се определя от генетиката. Изследването установи 24 генетични вариации, които помогнаха да се отделят хора с форма на ябълка от хора с форма на круша, казва Medical Xpress.

Може да сте наследили вашата крушовидна форма; Другият виновник за фигурата ви с пясъчен часовник обаче може да е естрогенът. „Типът крушови тела е по-често срещан при жени в менопауза и някои мъже и е свързан с доминиране на естроген“, казва Американският съвет за упражнения (ACE). Според HuffPost Canada, жените в пременопауза с излишен естроген са склонни да имат тази форма. И при двата пола допълнителният естроген се счита за рисков фактор за затлъстяване.

Упражнение за вашата форма

Редовното упражнение за кардио и тонизиране е ключово за управлението на формата на круша. Cardio ще ви помогне да изгаряте мазнини навсякъде. Можете също да добавите редовни тренировки за съпротива - вида, при който движите тялото си срещу съпротивлението на собственото си телесно тегло, гравитация, ленти или тежести. Това ще ви помогне да стегнете мускулите си. Може винаги да имате крушовидна форма, но ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, като включите редовни упражнения в ежедневието си.

Как да получите тонизирани крака (не е необходимо бягане!)

Прочетете още

Обличане за вашата крушовидна форма

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато пазарувате за вашата крушовидна форма. Nordstrom Trunk Club препоръчва горнища и якета, които подчертават горната ви половина и определена талия. Изберете ярки цветове и щампи, които балансират вашия силует. Що се отнася до панталоните, изберете по-тъмни цветове и „малко по-просторни“ стилове, които не са прекалено стегнати. Острата обувка може да удължи краката ви.

Хранене за вашата круша

Можете да се насладите на диета с малко по-високо съдържание на въглехидрати от другите видове тяло. Не забравяйте обаче да се съсредоточите върху тези, които са богати на диетични фибри. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, но внимавайте за количеството хранителни мазнини, което консумирате. Вижте списъка по-долу за някои интелигентни избори за всеки пол:

Интелигентен избор за жени:

  • Висококачествените протеини с ниско съдържание на мазнини, като сьомга, яйчен белтък, пилешки гърди и извара, ще ви накарат да се чувствате сити и доволни дълго след като приключите с храненето.
  • Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри като киноа, ечемик и хумус.
  • Боровинките са идеален избор на плодове за вашия тип тяло.
  • Яжте зеленчуци като карфиол, зеле и спанак за много хранителни вещества и малко калории.

Интелигентен избор за мъже:

  • Сьомга, пилешки гърди, яйца и извара ще ви осигурят висококачествен протеин, който да подхрани деня ви.
  • Напълнете чинията си с въглехидрати с високо съдържание на фибри като кафяв ориз и царевица.
  • Плодове като къпини и ябълки (с кожата) се вписват добре в плана ви за хранене.
  • Направете вашите салати и страни с броколи, спанак, аспержи и чери домати.

Персонализирани планове от Нутрисистема вземете предвид личната си форма на тялото, създавайки програма за отслабване, създадена за вас. Нашето меню е изпълнено с вкусни, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини варианти, които са по-ниски от гликемичния индекс. Това помага едновременно за ограничаване на апетита, като същевременно помага на тялото ви да отслабне, според проучване от юни 2013 г., публикувано в „Затлъстяване“. Участниците в изследването, които са спазвали нискогликемична диета, са загубили повече телесна маса от доброволците, хранещи се с високо гликемична диета, включително опасните мазнини, които са прибрани и около коремните органи.

Ако вашата крушовидна форма е поне отчасти причинена от естроген, ограничаването на храни, които повишават естрогена в кръвта, може да ви помогне да отслабнете, казва ACE. Те препоръчват да се избягват млечни продукти с високо съдържание на мазнини, алкохол, кофеин, транс-мазнини, неферментирали соеви продукти и неорганични меса. Вместо това, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, органични протеини и здравословни мазнини от цели храни като ядки, семена, авокадо и маслини.

Също така трябва да се придържате към опциите с високо съдържание на фибри. „Фибрите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите и пълнозърнести храни, забавят отделянето на инсулин и спомагат за отстраняването на естрогена от тялото“, казва ACE. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите някакви диетични промени или ако имате някакви въпроси или притеснения относно нивата на естроген.

5 причини Nutrisystem е най-добрият диетичен план, за да станете най-добрият за вас

Прочетете още