Здравословните закуски са важна част от здравословното хранене на сърцето. Добрите закуски могат:

heart

  • Осигурете хранителни вещества, които ви помагат да се предпазите от сърдечни заболявания, инсулт и други хронични заболявания.
  • Помогнете ви да останете под напрежение през целия ден, особено ако огладнеете в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • Борба с глада и поддържайте метаболизма си. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Само не забравяйте да държите размерите на порциите малки. Предполага се, че леките закуски ви приливат, а не заместват храненето.

Две е повече от едно

Изберете леки закуски, които съчетават поне два различни вида храни

  • нискомаслено, по-ниско натриево сирене и пълнозърнести крекери
  • целина и фъстъчено масло
  • пита с хумус
  • зеленчуци и потапяне с по-ниско съдържание на мазнини
  • ядки с пресни плодове

Комбинирането на храни по този начин ще повиши енергията ви и ще ви остави да се чувствате по-дълго удовлетворени.

Планирай напред

Планирайте предварително за закуските си същото, което правите за хранене. Включете закуски в списъка си за пазаруване. Това ще ви помогне да се противопоставите на нездравословния избор на закуски, които може да са с високо съдържание на сол, мазнини и захар.

Не пийте калориите си

Захарните напитки, включително енергийни напитки, плодови напитки, 100% плодов сок, безалкохолни напитки и ароматизирани кафета, съдържат много захар и малко или никаква хранителна стойност.
Избягвайте плодов сок, дори 100% плодов сок. Въпреки че плодовият сок има някои от предимствата на плодовете (витамини, минерали), той е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.

Ограничете силно обработените закуски

Картофени чипове, бисквитки, понички и бонбони добавят много ненужни калории, мазнини, захар и сол към вашата диета. За разлика от здравословните закуски, тези храни всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-малко енергични.

Пазете се от здравословни храни, които изобщо не са здравословни

Някои мюсли, зърнени барове и енергийни блокчета могат да бъдат с много високо съдържание на калории, захар и мазнини.

Бъди подготвен

Вкъщи: Запасете килера и хладилника си с бързи, лесни закуски: Пресни плодове, зеленчуци нарязани, обикновени пуканки, несолени ядки, барове на мюсли (направете сами) и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и извара.

На работа: Напълнете чекмеджето на бюрото си с порционни контейнери с пълнозърнести бисквити, фъстъчено масло, неподсладени незабавни овесени ядки, ядки, семена и консерви тон. Добре е да държите нож, вилица, лъжица и салфетки и на бюрото си.

В движение: Опаковайте малки торбички с бисквити, ядки и семена, нарежете зеленчуци в чантата, кутията за ръкавици или куфарчето, докато тръгвате сутрин.

Свързана информация

Ето още идеи за бързи и здравословни закуски, които можете да споделите със семейството си.