Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

отслабването

Смесете изображения/Джон Феделе/​​Гети изображения

Опитът да отслабнете е едно от най-трудните предизвикателства, с които много хора някога ще се сблъскат. Но за някои загубата на тегло надхвърля просто придържане към диета и започване на упражнения. Диетите също могат да се сблъскат със значителни физически, емоционални или екологични бариери, които причиняват наддаване на тегло и затрудняват отслабването.

Физически бариери за отслабване

Ако не можете да отслабнете, може да потърсите физическа причина. Физическите бариери пред загубата на тегло могат да бъдат толкова прости, колкото липсата на сън, или толкова сложни, колкото медицинската диагноза. Но точно като емоционалните бариери и екологичните бариери за отслабване, има начини за преодоляване на предизвикателствата и отслабване.

Умора
В проучване за бариерите пред упражненията участниците цитират „умора“ като честа причина да не спортуват. Преумората и липсата на сън също могат да бъдат често срещана причина, поради която диетите се връщат към нездравословни хранителни навици и не могат да отслабнат.

Проучванията показват, че сънят влияе върху производството на лептин и грелин, два хормона, които влияят върху апетита, загубата на тегло и метаболизма на мазнините. Когато изследователите изследвали връзката между наддаването на тегло и съня, те установили, че хората, които са спели по-малко, са по-склонни да имат по-висок ИТМ.

При хората, които спят по-малко от осем часа, увеличението на ИТМ е пропорционално на намаления сън.

И така, какво правите, ако не спите достатъчно? Зависи от причината. Семейният натиск, стресът от работата и пренаселения график могат да допринесат за липсата на сън. Но тъй като умората може да причини широк спектър от здравословни проблеми, решаването й е важно. Потърсете помощ от семейството и приятелите, ако вашият график е пренаселен. Ако стресът ви държи буден през нощта, научете техники за релаксация, които да използвате преди лягане.

Дискомфорт
За някои хора простият дискомфорт представлява физическа бариера за упражнения и здравословно хранене. Много трениращи напускат тренировъчната си програма, защото упражнението се чувства твърде трудно. И според изследванията, диетите често цитират „лош вкус“ като причина да не ядат по-здравословни храни, когато се опитват да отслабнат.

Ако не можете да отслабнете, преодоляването на дискомфорта е възможно, но изисква малко домашна работа. Упражненията могат да бъдат неудобни, особено за хора със затлъстяване или проблеми със ставите. В тези случаи разследвайте дейности, които не носят тежести, като плуване, водна аеробика или използване на стационарно колело. Ако проблемите със ставите ви възпират, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за получаване на препоръка към физиотерапевт, който може да препоръча най-добрите упражнения за вашата програма за отслабване.

Преодоляването на дискомфорта от яденето на диетична храна също изисква малко работа. Ако имате време да готвите, проучете някои лесни начини да направите вкуса на зеленчуците по-добър и да изпечете постни протеини, като риба или пиле, за да намалите калориите. Уменията за готвене, които научавате, ще бъдат полезни за цял живот здравословно хранене.

За хората, които нямат време за готвене, има търговски диети за отслабване, които осигуряват контролирани порции храни, подобни на храните, които повечето хора ядат всеки ден. Jenny Craig и Nutrisystem предлагат предястия като омлети с лазаня, чили и сирене, които са с ниско съдържание на мазнини и калории.

Хормонални промени
Хормоналните промени при жените не само затрудняват отслабването, но и промените могат да причинят наддаване на тегло. За жените в детеродна възраст е много често да качват килограми непосредствено преди и по време на менструация. Някои жени съобщават за наддаване на тегло до пет килограма.

Ако забележите случайно покачване на тегло или усещате, че не можете да отслабнете, проследете периода си и вижте дали се появява модел. Ако забележите повишаване на теглото по време на менструация, не забравяйте да не променяте диетата си, за да приспособите промяната. „Водното тегло“, което натрупвате по време на менструация, ще изчезне след края на менструацията.

С напредване на възрастта, увеличаването на теглото и затрудненото отслабване също са често срещани. Много изследвания съобщават, че наддаването на тегло се случва поради промени, които се случват по време на перименопаузата, менопаузата и постменопаузата. Но точната причина за напълняване е спорна.

Някои изследователи са установили, че хормоналните промени карат жените да наддават в средния си дял. Други съобщават, че жените обикновено изпитват по-бавен метаболизъм през годините около менопаузата, което може да ги накара да се чувстват така, сякаш не могат да отслабнат.

Но други изследователи посочват, че физическите промени и увеличаването на теглото, често приписвани на менопаузата, могат да бъдат свързани с промени в начина на живот, които често се случват в средата на живота. В едно проучване изследователите установяват, че жените, които са останали активни през менопаузата, са имали малко или никакво наддаване на тегло. Това ги накара да се замислят дали наддаването на тегло се причинява повече от намаляване на активността, отколкото от промяна в хормоните.

Основни медицински състояния, които затрудняват отслабването

Има някои медицински състояния и лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло или да затруднят отслабването.

Болест на Кушинг или синдром на Кушинг

Синдромът на Кушинг се появява, когато тялото произвежда твърде много кортизол. Състоянието е по-често при жените, отколкото при мъжете и може да бъде причинено от прием на някои подобни на кортизон лекарства, като преднизон. Болестта на Cushing’s е, когато повишаването на кортизола се дължи на тумор в хипофизата.

Увеличаването на теглото в торса, главата и шията е един от най-честите симптоми на синдрома на Кушинг. Състоянието е лечимо и трябва да бъде оценено от Вашия лекар.

Хипотиреоидизъм

тщитовидната жлеза в предната част на шията е отговорна за производството на хормони, които регулират метаболизма. Когато щитовидната жлеза стане слабо активна, това води до състояние, наречено хипотиреоидизъм или ниско ниво на щитовидната жлеза.

Наддаването на тегло е често срещано явление и хората с ниска щитовидна жлеза трудно се опитват да отслабнат. Състоянието е по-често при жените, отколкото при мъжете и обикновено се лекува с лекарства.

Лекарства

Кортикостероидите, някои антидепресанти и лекарствата, използвани за лечение на определени психични разстройства, често причиняват наддаване на тегло или затрудняват отслабването. Освен това, някои лекарства за диабет и високо кръвно налягане също могат да ви накарат да наддадете.

Ако не можете да отслабнете и подозирате, че вашето лекарство може да е виновно, говорете с фармацевта си за специфичните странични ефекти на хапчетата, които приемате. След това говорете с вашия доставчик на здравни грижи за възможностите за лечение. В някои случаи може да има лекарства, като метформин, които могат да се използват за борба с наддаването на тегло.

Когато се опитвате да отслабнете, вие дължите на себе си да разследвате всякакви физически, емоционални или екологични бариери, които може да попречат на успеха при отслабване. Обърнете се към приятели, семейство и експерти, за да получите необходимата помощ, за да постигнете целите си за отслабване.