рутина

Исках да пиша за това отдавна, но го задържах, защото се почувствах като лицемер, защото не бях съгласуван с диетата и упражненията. Толкова съм слаб, че не мога да устоя на лошите храни. Но наистина реших да се променя сега, преди нещата да се влошат.

Ние, жените, трябва да се грижим за здравето си. Грижата за себе си не бива да се нарича „да си суетен“. В крайна сметка, ако се храните лошо, ще качите нездравословно тегло и ще имате много здравословни проблеми. След това тези възникнали проблеми ще попречат на вашите житейски цели.

Бях кльощаво момиче преди 4 години. Теглото ми по време на брака беше около 47 кг. И сега чакам за това 63 кървави килограма. Можеш ли да повярваш това ?! Все още дори не съм майка. Ще тежа 100 кг, когато съм майка. И това ме плаши. Глезите на съпруга ми и лошата ми пристрастеност към захарта ме доведоха до този безумен момент.

Проблемът е, че не обичам да съм слаб. И това е най-голямата причина да не съм мотивиран да спортувам. Не искам да ви обиждам, ако сте слаби. Но и аз някога бях кльощава. И просто не искам да се връщам към това. Жените трябва да имат мазнини, иначе просто ще изглеждат като тийнейджър. Всеки има свое мнение. Моля, не се чувствайте обидени лично. Тъй като това е моят блог, мога поне да говоря мислите си, без да цензурирам нищо или да бъда погрешно преценен.

Чувствам, че жените трябва да имат извивки. Обичам фигурата на пясъчен часовник, но не всеки го има. Аз съм с круша. Когато се погледна в огледалото, единственото нещо, върху което искам да работя, е ръцете и долната част на корема. Единствените две неща, които искам да намаля и тонизирам. В противен случай съм доволен от всичко останало. Всеки обича различни форми на тялото. Всеки иска различни неща от телата си. Така че, правете това, което ви кара да се чувствате най-добре.

Да се ​​върна към това да съм здрав. Обичам пици, тестени изделия, бириани, бургери, пържени картофи, сладоледи, сладкиши и газирани напитки. Обичам сладкиши. Обичам храна. И тук ме стигна. И така, реших да спортувам и да се храня здравословно, за да придобия по-тонизирана и пищна физика.

Храненето лошо ще ви накара да се почувствате небрежно отвътре. Липсва ми истинска енергия и толкова лесно се уморявам. Също така, без упражнения, тялото ви ще загуби сила. Това не е само да изглеждате добре, но да се чувствате добре духовно, психически и физически. И така, можем да бъдем по-добри хора. Даване на нашите семейства, приятели и общество. Допринасяне за положителна промяна в обществото. Как можем да направим нещо от него, когато самите ние сме болни и тялото е нарушено поради всички боклуци, през които го пренасяме.

За да сме здрави, можем да учим, да тренираме и да играем с децата си. Бъдете образци за тях. Ще имаме толкова много енергия, която да отделим за тях. Надявам се и се моля да съм в съответствие с плановете си! Тази публикация наистина е за мен като напомняне, а също и като мотивация. Ако се чувствате нездравословно, присъединете се към мен. И ние можем да започнем отначало към по-здравословен живот.

Планът диета

Казват, че тялото ви е с 80% диета и само с 20% упражнения. Така че, ако просто тренирате, без да променяте диетата си, няма да видите никаква разлика. И така, трябва да започнем с промяна на диетата. Как да ядем по-малко? Ако не искате да ставате слаби, основното правило е да ядете, но да ядете здравословни неща умерено.

И наистина няма да ви помоля да ядете изискани неща, които дори не можете да си купите. Всичко, което трябва да направите, е да направите незначителни промени. Повече от това какво да ядем, трябва да се фокусираме върху това какво да не ядем.

Кои са 3-те храни, които никога не яжте

  • Без бяла захар: това означава, че няма захар в чай ​​или кафе, следете всичко, което ядете и пиете, за да изрежете захарта. Без торти и шоколадови бонбони и абсолютно никакви SODAS. Не, диетичните газирани напитки също, защото съдържат много изкуствени захари, които всъщност са по-вредни от бялата захар.
  • Без нездравословна храна: Никакво бързо хранене. Съжалявам. Знам, че това е трудно. Но нездравословната храна е най-лошата храна, която има. така че трябва да върви.
  • Пържените мазни храни трябва да спрат.

Газираните напитки са най-трудни за мен, защото както казах, газираните напитки и захарните неща са пристрастяване, което отнема време, за да се прекъсне пристрастяването. Все още се боря с отказването от захар и газирани напитки. Обещавам ви, ако спрете тези 3 напълно, ще отслабнете за една седмица! Не се шегувам. Знам от опит. Ако спра газирани напитки за една пълна седмица, стомахът ми е плосък! Като плосък! Всички тези газове раздуват стомаха ви.

Сега какво да ям ?! Яжте всичко, което е сурово и естествено. Яжте плодове и зеленчуци. Яжте яйца и пиле. Яжте нормалната си храна, но с по-малко масло или преминете към зехтин. Ям каквото е приготвено в дома ми. Нормалният дневен обяд ще включва ориз, пилешко или месно къри и един или два варени зеленчука заедно с чиния с прясна салата.

Пийте мед и топла вода на гладно сутрин всеки ден. Това ще детоксикира цялото ви тяло и наистина ще засили вашия метаболизъм. Трябва да знаете големите ползи от меда. Така че, трябва да включите това във вашата диета. Ако искате да направите допълнителна стъпка, изцедете няколко капки лимон във вашата медена вода. Лимонът е чудесен и за детокс. Пия тази смес всяка сутрин.

За закуска понякога правя сладък здравословен овесен сапун с две варени яйца отстрани или ще направя малко юфка с чесън. Ако ми липсва време, ще направя обикновен омлет. Но винаги включвам яйца в закуската си, защото се нуждаем от протеини. Ако имаме банани, ще ям един за закуска. И това е.

В моя хладилник винаги имаме запас от поне един плод. Обичам да хапвам портокали, нарове, банани, папая и наистина всякакви плодове. Ако обичате сладкиши, можете да преминете към плодове, а също и мед, за да задоволите желанието си за захар.

Когато изведнъж огладнееме, често посягаме към нездравословни храни. И така, имам малка кутия, пълна с фурми, бадеми и кашу. В момента обичам кашу. Имам една кутия на нощното шкафче и една в чантата си, когато съм навън. Винаги, когато огладнея, мога да пусна няколко в устата си. Здравословни и питателни закуски. Просто трябва да се концентрираме върху яденето на натурални храни. Това означава, че не посягайте към преработени храни, яжте домашна храна, но умерено. Също така, опитайте се да превключите чая или кафето си на зелен чай.

Наистина много прости промени, всичко, от което се нуждаем, е някаква решителност. Тази промяна в диетата няма да е за седмица или две, по-скоро трябва да се превърне в начин на живот. Може би веднъж или два пъти месечно можете да изневерите и да се поглезите с каквото обичате. Не забравяйте, че умереността е ключова във всичко. Дори и за здравословни храни, яжте умерено. Ако ядете повече от необходимото, ще напълнеете дори със здравословни храни. Така че умереността е ключова.

Програма за обучение

Сега, ако просто се храните и не спортувате, ще имате „разхлабено“ тяло. Искаме извито тяло, но също така искаме да е стегнато, а не отпуснато. Така че, упражняването е задължително. Най-доброто време за мен е да се упражнявам веднага след като се събудя. Защото или се разсейвам с други задължения през деня, или този ужасен период на изчакване „2 часа“ след ядене пречи на моя график. И така, най-доброто време за мен е веднага щом се събудя. Дори не четкам, просто се преобличам в тренировъчно облекло и започвам упражнението. Упражнявам 30 минути, 3 дни в седмицата.

Основният ми фокус в момента са ръцете и краката. Искам по-тонизирани ръце и крака, затова правя пълен набор от упражнения за ръце плюс клякания и изпадания. Всеки иска различни неща за телата си. Така че, потърсете упражнения, които отговарят на вашите нужди. По-долу е моята рутинна тренировка.

Загряване + кардио (10 минути)

Обичам скачането на въже, защото 10 минути скачане на въже изгарят като 100 калории. Освен това увеличава сърдечната честота и ви кара да се потите бързо. И така, загрявам се с лек джогинг, разтягане, скачане на крикове и скачане на въже.

Упражнения за ръце

Жените могат и трябва да правят вдигане на тежести. Погрешно е схващането, че жените ще се натрупат, ако вдигнат. Жените нямат толкова много тестостерон, така че не могат да се натрупват лесно като мъжете, така че освен ако не приемате стероиди, не се притеснявайте да изглеждате обемисти.

Използвам 1,5 кг тежести за упражненията си за ръце. Можете да използвате бутилки с вода или кутии за храна. Всичко светло ще работи. Търся видеоклипове в Youtube за упражнения. Така че, можете да потърсите такъв, който ви се струва лесен, и да започнете с него.

Упражнение за гърди

Правя и лицеви опори. В началото дори не можех да го направя. Просто щях да падна на лицето си. Но бавно ръцете ви стават силни и вие сте в състояние да задържите телесното си тегло. Лицевите опори са чудесни за гърдите ви, тъй като те ще изграждат гръдните ви мускули, като вдигат гърдите ви. Можете също така да опитате лицеви опори в стената.

Упражнения за крака

Има само две упражнения, върху които се фокусирам за крака, клякане и изпадане. Тези две упражнения са наистина основни и лесни за изпълнение. Но, човече, ще бъдеш болен и не можеш дори да седнеш на тоалетната седалка. хаха. Но не се притеснявайте, че болката изчезва. Не спирайте да упражнявате заради болката.

Болката всъщност означава, че го правиш правилно. Ако всички тези упражнения са твърде много за вас. Не го прави Просто джогирайте на бягащата пътека за 30 минути или повече 3 пъти седмично. Това е достатъчно упражнение. Правя тези упражнения, за да тонизирам тялото си, не е нужно да ги правите, ако не се интересувате от това.

Всеки може да отдели време за упражнения. Губим времето си в толкова много неща и след това се оправдаваме, когато става въпрос за упражнения. Ако можете да гледате 45-минутно телевизионно предаване, можете да тренирате и вие. Приоритизирайте! Това е дълъг пост. Надявам се да съм споменал всичко важно.

Надявам се, че тази публикация е била полезна за поне някои от вас и ви мотивира към здрав ВАС.