Читателят на Rediff Сидхарт Джейн, 28-годишен от Ню Делхи, ни разказва как е отслабнал.

месеца

Още от колежа ми харесваше да ям бързо хранене.

Бях истински хранител, поради което теглото ми нарастваше постепенно.

В един момент тежах 111 кг.

Мотивация за отслабване

Винаги, когато отивах в къща на роднина или се срещах с приятели на партита, те винаги казваха, че съм станала по-дебела от преди.

Те ще ми разкажат за опасностите за здравето, свързани с наддаването на тегло и ще ме помолят да контролирам теглото си.

Един ден отидох да си купя готови дрехи.

Исках нещо стилно. Но продавачът ми каза, че нямат стилни такива за моя размер.

Чувствах се смутен и реших да отслабна, за да мога да нося всичко, което искам.

Моето пътуване за отслабване

Присъединих се към фитнес зала с личен треньор.

През първия ден моят треньор ми каза да остана мотивиран и да контролирам диетата си.

През първата седмица прекарах 45 минути във фитнеса.

Цялото ми тяло започна да боли. Но не загубих надежда и продължих да ходя на фитнес.

След около 20 до 25 дни тялото ми свикна с графика. И аз започнах да му се наслаждавам.

Увеличих графика си на фитнес до 1 час 30 минути на ден.

Загубих 2 кг през първия месец.

През следващите месеци, с продължаване на контрола във фитнеса и диетата, отслабвах средно с 3 кг на месец.

Отслабнах с 21 кг за 7 месеца.

Как останах мотивиран

Личният ми треньор винаги ме държеше мотивиран.

След три месеца присъединяване към фитнеса започнах да получавам добри коментари от приятелите и семейството си.

Дрехите ми започнаха да ме напасват, което ме караше да се чувствам добре.

Моят хранителен план

Сутрин: Чаша топла вода с мед и лимон.
Закуска: Чаша кокосова вода, 3-4 филийки кафяв хляб със сурова краставица/домат. След 4 месеца започнах да ям фъстъчено масло с кафяв хляб.
Обяд: Кафяв ориз с дал и чиния зелена салата с мътеница за 2 месеца.
След два месеца премахнах кафявия ориз от диетата си и започнах да ям чапати с дал/панир. Избягвах бял ориз.
Час след обяд пия зелен чай.
Вечер: пресен зеленчуков/плодов сок
Вечеря: Една лъжичка изолатен протеин, 5-6 яйчен белтък (без жълтък) или папая. Във вторник само папая.
Неделята винаги са били измамни дни, но само по време на вечеря. Спазвах диетата си за закуска и обяд.

Също така искам да ви кажа, че не ям пилешко/не зеленчуци, но имах яйца.

Тренировка

Правя 30 минути кардио, 15 минути отстрани/корема и 50 минути вдигане на тежести, концентрирайки една мускулна част на ден, 6 дни в седмицата.

Поуки

За отслабване 80 процента е диета и 20 процента тренировка.

Забелязах, че захарта е врагът за отслабването. За да отслабнете, трябва да стоите настрана от сладките хлебни изделия, сладкиши и газирани напитки, които съдържат много калории.

Отслабването е пътуване, в което човек научава много и променя начина си на живот, за да води здравословен живот.

По-рано в тази поредица: Как отслабнах с 20 кг за 10 месеца

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете своя подробен хранителен план, съвети и съвети с нашите читатели.

Пишете на [email protected] (тема: „Fat to Fit“), със снимка преди и след това, ако е възможно, и ние ще представим най-добрите записи тук!

Препоръчано от Rediff.com

Не напълнявате поради щитовидната жлеза. Разберете правилно вашите факти!

Как да направим тренировките забавни като Virat Kohli

Силен, секси корем: The Bani J way!

Богинята Пилатес, която тренира Карина, Сонакши