Като бодибилдър сте чували това много пъти: увеличаването на производството на тестостерон и хормон на растежа в тялото ви е абсолютно необходимо за стимулиране на растежа на мускулите. Вероятно обаче не сте наясно, че може да има още по-жизненоважен компонент, който ясно би могъл да направи разлика между неуспеха и успеха в изграждането на по-голяма и по-силна физика. Нарича се инсулиноподобен растежен фактор-I или IGF-I, естествен протеин, много подобен по структура на инсулина, друг важен анаболен хормон. Ако сте чели FLEX от известно време, вероятно сте поне донякъде запознати с термина. Вероятно обаче не знаете пълната история на IGF-I; в края на краищата дори учените и експертите по културизъм го разбират погрешно. Това е така, защото IGF-I е малко по-ново откритие - и както при всяко ново откритие, изследователите научават повече за него с всеки изминал ден.

диета

Ключовият компонент на диетата с растежен фактор FLEX е повишаването на нивата на IGF-I чрез ядене на правилната храна в точното време и комбиниране на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с правилните добавки, за да помогне за увеличаване на вашите мускулни и силови печалби до нови висоти. Като цяло това е изчерпателен план за хранене и добавки, който не пропуска нищо - използвайте го през следващите шест до осем седмици и ще растете както никога досега.

ФАБРИКА ЗА БЪРЗО ДЪРЖАНЕ

IGF-I поразява кръвта, когато растежният хормон пътува до черния дроб и влияе върху освобождаването на IGF-I от този орган. В кръвния поток IGF-I може да пътува до тъкани, като мускулите, за да повлияе на растежа. Това означава, че нивата на IGF-I в кръвта често отразяват нивата на GH; всъщност често се използват концентрации на IGF-I в кръвта за оценка на количествата GH.

Години наред се смяташе, че само черният дроб произвежда IGF-I. Наскоро беше открито, че IGF-I също се произвежда от мускулни влакна, най-вече от сорта с бързо потрепване. По време на вдигане на тежести мускулите произвеждат повече IGF-I в отговор на механичното напрежение, поставено върху тях от съпротивлението на тежестите. Този IGF-I е най-важната съставка за мускулния растеж. IGF-I насърчава мускулния растеж по три основни начина.

ВИСОКА СТЕПЕН НА ВЪЗДЕЙСТВИЕ

В тази статия предлагаме примерен еднодневен план за хранене с фактор на растеж, предназначен за средно 180-килограмов културист, който се стреми да се опакова с чиста маса. За да постигнете тези печалби, не забравяйте да консумирате достатъчно общо калории, тъй като по-калоричните диети са свързани с по-високи нива на IGF-I. По този начин тази диета осигурява приблизително 19 калории на килограм телесно тегло на ден, или малко над 3400 калории за 180-килограмов културист. (Коригирайте тази цифра - и приема на всеки макронутриент, описан в следващите параграфи - въз основа на вашето собствено тегло.)

Приблизително 40% от общите ви дневни калории трябва да идват от протеини или около два грама протеин на килограм телесно тегло. Най-добрите източници на протеини за повишаване на IGF-I са млечните продукти, рибата (изберете риба с по-високо съдържание на мазнини като сьомга, бял риба тон и сом), говеждо месо, птици и яйца. Млечните протеини са страхотни не само защото доставят както суроватъчен, така и казеинов протеин, но също така, показват изследвания, тъй като той повишава нивата на IGF-I, вероятно поради малкото количество IGF-I, открито в млякото.

Тридесет процента от общите ви калории, или около 1,5 g на килограм телесно тегло, ще идват от въглехидрати. По-високият прием на въглехидрати е свързан с ниски нива на IGF-I; все още можете да ядете въглехидрати на повечето хранения през целия ден, но обикновено ги избягвайте вечер. Изберете бавно смилаеми въглехидрати, като овесени ядки или плодове на закуска, пълнозърнест хляб на обяд и плодове преди тренировки. Яжте плодове с високо съдържание на ликопен, като розов грейпфрут, диня и сушени кайсии - ликопенът има благоприятен ефект върху IGF-I.

Също така ще получавате въглехидрати от мляко и други млечни продукти. Тези, които имат проблеми с храносмилането на млечна захар (лактоза) или тези, които не са свикнали да пият много мляко, може да обмислят използването на ензимната добавка Lactaid (приемана с млечни продукти или в мляко, съдържащо добавката).

След тренировки консумирайте бързо изгарящи въглехидрати, като оризови сладки, бял хляб, обикновени гевреци или бели картофи. Те ще увеличат нивата на инсулина ви, за да подпомогнат растежа на мускулите и да изтласкат въглехидратите в мускулите ви, където ще се съхраняват за гориво, което да се използва при следващата ви тренировка. Въглехидратите също изтеглят вода в мускулите; това ще помогне на мускулите ви да изглеждат пълни. И накрая, инсулинът е важен за вкарването на креатина в мускулните клетки; креатинът може да помогне за повишаване на мускулните нива на IGF-I. По време на тази диета поддържайте умерен прием на мазнини - около 30% от общите дневни калории. Това е донякъде високо според стандартите за културизъм, но консумираните здравословни мазнини няма да доведат непременно до добавяне на телесна мазнина; всъщност те всъщност ще ви помогнат да го изпуснете, докато едновременно набирате мускулна маса. Изберете от авокадо, смесени ядки, зехтин (както при дресинга за салати), маслини и фъстъчено масло, както и яйчни жълтъци (от цели яйца) и мазни риби (като сьомга). Яденето на малко мазнини е важно за поддържане на нивата на IGF-I и тестостерона.

КРАЙНИ РЕЗУЛТАТИ

Въоръжени с придружаващата диета, програмата за добавки и режим на бодибилдинг-тренировка, който използва съветите, предоставени в страничната лента на Training Factors, ще можете да стимулирате растежа ефективно и да поставите IGF-I да работи за вас. Това е мощен план, който - макар и основен в основата си - може да революционизира личния ви план за печалба, особено ако диетата ви досега не е била на път. Дори ако сте се хранили с подходяща за културисти диета, това може да е следващата стъпка, от която се нуждаете за реални, осезаеми, може би дори необикновени резултати. Влизаш ли? FLEX