Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 10 юли 2019 г.
+Свързано съдържание

модна диета

  • Отслабването с модни диети обикновено е временно.
  • Модните диети могат да навредят на тялото ви.
  • Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е като направите малки промени като избягване на сладки напитки, гледане на порциите, ядене на повече плодове и зеленчуци и упражняване на повече.

Модните диети се предлагат на пазара като бързи начини за отслабване. Най-популярните модни тенденции са склонни да се променят от година на година, но обещанията, които дават, не го правят. Диети като кетогенната диета, целият 30, палео диетата, почистването на сок и дори периодичното гладуване са прищявки.

Правят ли модни диети?

Някои хора ще отслабнат, докато спазват прищявка диета, но повечето прищявка диети е невъзможно да се придържат за дълго. Това означава, че след като спрете да спазвате диетата, вероятно ще си върнете загубеното тегло. Някои хора всъщност натрупват повече тегло, отколкото са започнали.

Модните диети обикновено не осигуряват достатъчно витамини и минерали, като желязо, калций и витамин D. Желязото е важно за червените клетки в кръвта, а калцият и витамин D са важни за здравите кости.

Как можете да забележите прищявка диета?

Можете да забележите модна диета, като си зададете няколко прости въпроса:

  • Тази диета прави ли някои храни напълно извън границите?
  • Тази диета обещава ли, че ще отслабна нереалистично количество тегло за кратко време? Например: „десет лири за една седмица“.
  • Диетата отнася ли се към храните като „добри“ или „лоши“?
  • Трябва ли да купувам определени храни за тази диета в специален магазин?
  • Твърди ли диетата, че мога да отслабна, без да тренирам?
  • Временен ли е този план?

Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, вероятно сте забелязали модна диета. Рекламата, която популяризира тези диети, често е много убедителна. Тези реклами могат да ви привлекат и да ви накарат да повярвате, че е изключително лесно да спазвате диетата и да отслабвате. Не се заблуждавайте. Този тип план за отслабване не е здравословен начин за отслабване.

Трябва ли да приемам хапчета за отслабване или добавки, които обещават загуба на тегло?

Не е безопасно тийнейджърите да приемат „хапчета за отслабване“. Добавките без рецепта особено не са безопасни за отслабване, защото не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). FDA е правителствената организация, която гарантира, че храната, която ядем, и лекарствата, които приемаме, са безопасни. Въпреки това добавките не се регулират, така че могат да навредят.

Има ли по-здравословни начини за управление на теглото?

Да! Има много по-здравословни начини за управление на теглото, вместо да спазвате модна диета. Отслабваме, като ядем по-малко калории, отколкото телата ни изгарят. За да отслабнете, добавете към деня си дейности за изгаряне на калории и намалете калориите, които ядете. Тъй като голямото намаляване на калориите може да бъде вредно за тялото ви, опитайте с малки диетични промени, като препоръките по-долу.

Опитайте тези промени, за да намалите калориите, които ядете, като:

  • Избор на по-сладки напитки. Напитки като сода и сок са заредени със захар и празни калории. Вместо това опитайте с чешмяна вода, вода със селцер или без пакети с ароматизиращи калории!
  • Закусвам. Започването на деня ви с питателна храна ще ви попречи да станете прекалено гладни през деня и ще ви даде енергия да мислите в училище.
  • Опаковка плодове за лека закуска. Изборът на плодове пред чипс или бонбони ще осигури на тялото ви важни хранителни вещества.
  • Яденето на повече пълнозърнести храни. Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Те са по-засищащи от рафинирани зърна като бисквитки и сладкиши.
  • Избор на постни протеини. Пилешките, пуешките, рибните и вегетарианските източници на протеини, като боб и тофу, съдържат по-малко мазнини от другите протеини.
  • Яденето на повече порции плодове и/или зеленчуци. Стремете се да включите едно или и двете най-много хранения и за закуски.
  • Гледане на размера на порциите. Избирайте редовни порции, а не супер големи. Яжте само докато се почувствате доволни.

Простите начини за вписване на упражненията във вашия ден включват:

  • Тръгване по стълбите вместо асансьора
  • Пеша, вместо да вземете автобуса
  • Потърсете видеоклипове за упражнения в Youtube
  • Влизане в спортен отбор или танцов екип
  • Разхождате се със семейството или приятелите си
  • Присъединяване към фитнес зала

Има ли начин да разберете дали диетата е здравословна?

Най-здравословният начин за успешно отслабване е да направите малки промени, които да се впишат във вашия начин на живот. Един лесен начин да се уверите, че програмата за отслабване е здравословна и подходяща за вас, е да видите дали тя включва следното:

  • Баланс на здравословни храни от всички групи храни (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни хранителни мазнини)
  • Редовно упражнение или физическа активност
  • Редовни размери на порциите
  • Последователни хранения и закуски
  • Някои от любимите ви храни
  • Гъвкавост според вашия график
  • Храни, които можете да намерите в ресторанти или на светски събития

Ако вашият план за отслабване включва всичко по-горе, вероятно е здравословен подход.