УПРАЖНЕТЕ ВАШИТЕ ВАРИАНТИ
Загубата на мазнини може да бъде постигната без скъпи добавки, членство във фитнес залата или диетични планове срещу заплащане. Вместо това има много прости и евтини опции за естествено започване на здравословен цикъл на загуба на мазнини. Всъщност, много от тези лесни съвети включват спестяване на пари чрез намаляване на други разходи. Ето 25 съвета, които ще ви помогнат да поддържате бюджетите и тялото здрави и стройни.
ПИЙНА МАТЧА
Зеленият чай има съединение EGCG, което е свързано със загуба на тегло в различни проучвания. За най-концентрирана доза от това съединение за борба с мазнините, посегнете към матча, особено мощна форма на зелен лист от цели листа. Matcha е малко по-скъп от обикновения зелен чай, но въпреки това излиза на около $ 1 на порция, когато се приготвя у дома.
НАПРАВЕТЕ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ
Интервалното обучение използва малки изблици или интервали от упражнения с висока интензивност, за да подготви сърдечно-съдовата система. Помислете за спринтовете, разпръснати в джогинг рутина. Дори малко количество от този вид упражнения може да помогне на тялото и метаболизма да работят малко повече, което води до изгаряне на повече калории и мазнини през целия ден след тренировката.
НАПРАВЕТЕ ЗДРАВИ ХРАНИТЕЛНИ ИЗБОРИ
Това изисква сила на волята, което може да бъде трудно, когато се сблъскате с възможност за вкусни понички срещу обикновени плодове. Един от начините да се насърчите да вземете здравословното решение е да създадете касичка и да депозирате малка сума всеки път, когато изберете отговорно. Използвайте натрупаните средства, за да си купите нещо хубаво за себе си. След около три седмици навиците ще се формират и ще бъде по-лесно да правите здравословен избор автоматично.
ОТИДЕТЕ БЕЗ МЕСО
Месото е пълно със запълващи протеини, но също така съдържа много мазнини и холестерол, които могат да помогнат на тялото ви да задържи допълнителни мазнини. Опитайте да замените гъбите с месо, което също съдържа протеини, и много малко калории. Безмесното дори няколко пъти седмично може да окаже влияние.
НАРЕЗАНЕ НА МЛЕЧНИЦИ
Колкото и да е вкусно, сиренето не е полезно за тези, които се опитват да отслабнат. Същото важи и за сладоледа и повечето други млечни продукти. Опитайте се да ограничите приема на млечни продукти до една порция на ден, особено ако сте свикнали да ядете много повече. Тази една промяна може радикално да намали количеството мазнини, които приемате, което води до незабавни резултати.
ПИИ МНОГО ВОДА
Водата не само помага да ви засити, но също така помага на тялото ви да функционира оптимално. Поддържането на хидратация гарантира, че вашите елиминационни процеси работят с пълна пара, помагайки да се освободите червата от бактерии, които може да помагат на тялото ви да се задържи на мазнините. Разберете колко вода трябва да пиете и си го поставете за цел.
ПРОПУСНЕТЕ НАПИТКИТЕ ЗА ФЕНСИВНО КАФЕ
Кафените напитки със захар, сметана, сиропи и подобни опаковки в изненадващо количество празни калории. Няма нужда да се отказвате от кафето, но се наслаждавайте на него в черно или с малко пръски мляко. Ако добавяте захар, не забравяйте да се придържате към 2 супени лъжици общо дневно.
ОПАКВАЙТЕ ОБЕД
Носенето на собствен обяд или закуска на работа или в пътувания е двойно задължение. Домашната храна е по-евтина от готовата храна и много по-здравословна. Дори здравословната храна за хранене е пълна с повече масло и захар, отколкото е необходимо, за да се гарантира, че има добър вкус. С храна, приготвена у дома, можете да контролирате количествата на всичко.
Яжте вечеря по-рано
Колкото по-късно ядете, толкова по-малко време тялото ви има да смила и превръща тази храна в енергия и толкова по-вероятно е тя да се съхранява като мазнина. В идеалния случай трябва да спрете да ядете поне четири часа преди лягане. Време за прекъсване от 19:00 работи добре за много хора.
НАЙ-ДОБРО С РАЗХОД
Ходенето помага за насърчаване на храносмилането, което се чувства добре, като същевременно се упражнява малко повече. Колкото по-добро е храносмилането ви, толкова по-добре елиминирате неизползваемата материя и толкова по-добре тялото ви ще преобразува използваемата материя в енергия. 30-минутна разходка след ядене е достатъчна, за да даде тласък на тялото ви.
ПРОПУСНЕТЕ ХРАНА
Постоянното гладуване е изискан начин за просто пропускане на хранене. Оставянето на тялото ви да остане поне 12 часа без храна леко ще го насърчи да използва натрупаните мазнини като енергия. Пропускането на закуска или вечеря веднъж седмично е изненадващо лесен начин да проверите дали този метод работи за вас.
ЗАМЕСТЕТЕ СОК ЗА ЕДНО ХРАНЕНЕ НА ДЕН
Изцяло соковата диета може да бъде твърде екстремна за много органи и е противоречива що се отнася до здравето. Пиенето на сок за едно хранене на ден обаче е лек начин за осигуряване на хранително-плътно гориво, което е с ниско съдържание на калории. Придържането към сокове на зеленчукова основа без много захар е най-добрият начин за насърчаване на загубата на мазнини. Дори при пълна надценка сокът струва по-малко от средното извадено ястие.
ТЕЖЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПОРЦИОНИ
Изглежда може да се заблуди и като американци, ние имаме изкривено възприятие за това колко малки са повечето размери всъщност. Претеглянето на храната ви може да изглежда драстично, но след няколко дни става второ естество. Везните са евтина еднократна инвестиция и могат да помогнат да се гарантира, че действително се спазва диетичен план.
СТАНИ ВЕГАН
Вярно е, че картофеният чипс и Oreos са вегански и никой няма да отслабне, като ги яде. Ако обаче премахнете месото и млечните продукти от диетата си, като същевременно запазите други здравословни елементи като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, е почти невъзможно да не отслабнете. Веганският кратък период, за да започне загубата на тегло, може да има трайни резултати.
ИЗРЕЗЕТЕ СОДА И ЗАСЛАДНИ НАПИТКИ
Ако през повечето дни пиете сладки напитки, имате късмет, когато става въпрос за отслабване. Тази единична тактика може драстично да промени метаболизма на вашето тяло и да го стартира, за да отслабнете. Опитайте газирана вода или неподсладен чай като ароматен заместител, докато не се отървете от навика на сладки напитки.
Направете 10 минути упражнения сутрин
Упражненията подготвят тялото да изгаря мазнини през целия ден, което означава, че е най-ефективно, когато се прави сутрин. Само 10 минути упражнения сутрин са достатъчни, за да превключите тялото си в режим на изгаряне на мазнини. Може да е трудно да превърнете това в рутина, но да имате календар или да зададете напомняне помага.
Яжте ГОЛЯМА САЛАТА ВСЕКИ ДЕН
Салатите, освен че са вкусни и безкрайно гъвкави, осигуряват много фибри. Една голяма салата всеки ден почти гарантира на тялото ви достатъчно фибри, за да оптимизира храносмилането и да осигури естествена енергия. Яденето на салата също означава, че ще се напълните със здравословни зеленчуци, преди да имате възможност да се насладите на нездравословни храни.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ПРИЛОЖЕНИЕ
Има много безплатни приложения, предназначени да ви помогнат да отслабнете. Популярното приложение My Fitness Pal има инструменти, които помагат да се проследят калориите и да се упражнявате, за да стигнете до пясъчната пясъчност. Хората, които искат различен подход, могат да проверят My Diet Coach, който се предлага с персонализиран аватар за допълнителна визуална мотивация.
ВЪВЕЖДАНЕ НА ДРУГИ
Понякога да се справя сам може да бъде поразително. Шансовете са, че всеки познава поне още един човек, който иска да свали няколко килограма. Наличието на група или партньор улеснява поддържането на мотивация. Отчетността също така помага на хората да вземат здравословни решения като избягване на проблемни храни и придържане към режими на упражняване.
ЯЖЕТЕ ОВЕЗЕНА КАЗА ЗА ЗАКУСКА
Овесените ядки са толкова близки до перфектната храна, колкото получават. Вкусната, засищаща и супер здравословна, овесена каша е свързана с всички видове ползи за здравето, включително загуба на тегло. Освен това е супер евтин и безкрайно гъвкав, за да можете да закусвате овесени ядки всеки ден в продължение на месец и никога да не повтаряте рецепта.
НАРЕЗЕТЕ НА АЛКОХОЛ
Алкохолът е по същество захар, щом попадне в тялото ни, и може да бъде източник на добавяне на излишни килограми за мнозина. Намаляването или премахването на алкохола е подобно на изрязването на други сладки напитки. Изключването на алкохол само за няколко седмици може да има голямо влияние върху линията на талията.
ВЗЕМЕТЕ ВАШИТЕ 5 МИНИМАЛНИ ЕЖЕДНЕВНИ ОБСЛУЖВАНИЯ НА ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Може да е по-лесно да включите определени храни в диетата си, отколкото да ги премахнете. Ако сте фокусирани върху яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци, ще имате по-малко място за празни калории и освен това ще останете фокусирани върху положителното, а не върху отрицателното. За щастие има много възможности за евтини плодове и зеленчуци.
ИЗРЕЗЕТЕ БРАШНО
Не е изненадващо, че преработената храна е виновна за много излишни килограми в световен мащаб. Вместо да изрежете всички преработени храни, съсредоточете се върху най-пагубното: брашното. Можете да изрежете само пшенично брашно или да го вземете докрай и да изрежете всички брашна, включително ориз, ядки и др. Само като премахнете този елемент, повечето преработени храни ще бъдат извън масата.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ БЕЗПЛАТНИ ОНЛАЙН ВИДЕО ЗА УПРАЖНЕНИЯ
Въпреки че винаги има много добавки и опции за закупуване на неща, има много онлайн видеоклипове за тренировки безплатно и много от тях с високо качество. BodyRockTV е един от най-популярните, с различни планове за изработване, така че всеки да може да намери това, което работи за него.
ИМАТЕ ДЕН НА ИЗМАМА
Постоянният натиск от диети и тренировки може да бъде много, понякога достатъчен, за да изтласка хората от ръба до мястото, където се отказват. За да избегнете усещането, че сте се провалили, дайте си измамен ден, в който можете да правите и да ядете каквото искате. Отдаването на вашите желания ще ви помогне да ги управлявате в общата картина. Може да бъде веднъж седмично, веднъж месечно или някъде между тях.