Фибрите имат способността да ви пълнят с часове. Включете поне осем грама на всяко хранене и три до четири на всяка закуска, за да ви помогне да постигнете цел от 25 до 30 грама на ден. Нош за плодове, зеленчуци, ядки и семена и няма да имате проблем да си напълните.

списък

Moody Wisdom: Добавете боб и семена към всяко хранене за хранителен удар: протеини, фибри, полезните мазнини и други! Имате нужда от идеи? Намерете повече опции за фибри в моята статия Как да отслабна без упражнения.

Вземете навика да се движите ежедневно. Стремете се към поне половин час, с четири до пет дни, посветени на по-строги или по-дълги тренировки, и два до три дни по-умерена тренировка като ходене, туризъм или разтягане. Не забравяйте да включите силови тренировки с тежести, тъй като изграждането на мускули ви помага да изгаряте калории по-бързо. Ако нямате време, проучванията показват, че дори 15 минути се оказват полезни.

Moody Wisdom: Искаме да се движим всеки ден. За съжаление, заседналият ни начин на живот ни държи заключени на стол. Поставете точка поне да ходите повече.

Направете едно хранене за деня голяма, огромна салата, която да се напълни с фибри без тон калории. Включете разнообразие от зеленчуци и пресни зеленчуци в салатата си, заедно с източник на протеини с ниско съдържание на мазнини като варен фасул, за да го направите още по-засищащ, плюс авокадо или слънчогледови семки за добавяне на здравословни мазнини. Уверете се, че ядете по една салата всеки ден, като правите една седмица на стойност наведнъж.

Moody Wisdom: Всяка салата не трябва да бъде еднаква. Всъщност това трябва да е чудесен баланс между различни зеленчуци (а не само листни зеленчуци). Прочетете скорошната ми публикация, за да разберете защо салатите могат да бъдат надценени.

Желанията стават все по-силни с времето, така че ги дръжте настрана, като им се поддавате! Отдаването на малко всеки ден ще уреди тези желания, така че можете да продължите напред и да останете отдадени на здравословната си диета. Ключът обаче е да се насладите на малък вкус и да сте готови. Не позволявайте на малкото угаждане да се превърне в седмица на ядене, каквото искате.

Moody Wisdom: Хмммммм ... малко ли всеки ден ще урежда тези желания? Може би. Успехът ви в това ще зависи от емоционалната ви връзка с храната (и от самоконтрола ви). Обичам шоколада и съм се сблъскал с истината: Ако има шоколад пред мен, ще го ям ... Ще ям целия! Понякога е по-добре да стоите настрана от лакомствата у дома и да се отдавате на социални събития от време на време. Това може да е стратегията, от която се нуждаете, за да отслабнете най-накрая и/или го изключете.

Не забравяйте, че понякога малките неща също имат най-голямо значение. Погледнете публикацията 25 ужасни съставки, които все още използват всички, но не трябва! за да намерим какво.

Изследванията показват, че тези, които са лишени от сън, са склонни да ядат стотици калории повече, не само защото са будни по-дълго, но защото сънят влияе на нивата на хормоните, регулиращи глада.

Чувството за умора ви прави по-склонни да посегнете към сладки пикапи. Легнете по едно и също време всяка вечер (дори и през уикендите) и настройте алармата си за следващия ден, като се уверите, че ще спите между седем и девет часа.

Като бонус, допълнителната енергия ще ви позволи да ударите сутрешната си лична тренировка с интензивност, вместо да натиснете бутона за отлагане и да пропуснете.

Moody Wisdom: Ръцете надолу (или главите надолу в този случай), сънят е важен, независимо от целта. Имате проблеми със съня? Вижте статията Подобряване на съня ви.

Какво друго можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото?

Имате ли проблеми с постигането на някакво ниво на успех при отслабване? Вижте списъка със съвети и трикове в моя пост 68-те най-добри начина за загуба на телесна мазнина и още.