Свързани

Елипсовидният е един от онези удобни уреди за упражнения - те позволяват чудесна тренировка, дори когато навън е горещо и нещастно. Елиптичните машини се използват предимно за трениране на сърдечно-съдовата система, но могат да бъдат полезни и за укрепване на мускулите, ако се прилага висока устойчивост. Когато се използват дръжките, елипсовидната работи почти всеки аспект от тялото ви, дори тези досадни любовни дръжки.

живее

Любовни дръжки

Любовните дръжки са зони с излишни мазнини, които се натрупват отстрани на корема. Единствената им работа е да затруднят вписването в тесните панталони. Въпреки че тренировките на място не са възможни, елипсовидната може да ви помогне да изхвърлите излишните мазнини по цялото си тяло, включително и в областта на любовната дръжка. Любовните дръжки лежат върху наклонените мускули, които са отговорни за движението и усукването на торса ви от едната страна на другата. Те действат също като пояс, за да запазят коремното съдържание в себе си. Докато сте на елипса, опитайте да завъртите торса си от едната към другата страна, за да ангажирате косите и да стегнете линията на талията си.

Експлоатирайте Елиптичния

Ако ще използвате елипсовидна, възползвайте се напълно от нея. Докато езда с елипса в продължение на 30 минути с приятно равномерно темпо е чудесна за сърцето ви, това няма да помогне за изгарянето на мазнини. Високата интензивност е ключът към изхвърлянето на излишните мазнини. Вместо да се опитвате да правите усилие в продължение на 30 минути, опитайте интервални тренировки. Това включва трудности за определен период от време, след това възстановяване. Например, натиснете се за една минута, след това забавете и възстановете за 30 до 60 секунди. Повтаряйте цикъла през цялата си тренировка.

Загуби дръжките

Ако загубата на любовните ви дръжки е вашата основна цел, ще трябва да свършите малко повече от просто елиптична работа. Концентрирайте се върху здравословното хранене на цели, пресни храни и постни източници на протеини. Добавете силова тренировка към тренировъчната си програма, за да изградите мускули и да загубите мазнини. Мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че колкото повече имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. Тренирайте за сила три непоследователни дни в седмицата, изпълнявайки упражнения, насочени към основните мускулни групи като клякам, изпадане, мъртва тяга и раменни преси. Изпълнете два до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение.

Примерна тренировка

Винаги започвайте тренировките си с пет до 10-минутна загрявка, състояща се от активност на интензивността на светлината като ходене или, в този случай, карайте елипсовицата с приятно лесно темпо, за да повишите постепенно сърдечната честота. Направете 20 до 30-минутна интервална тренировка на елипса. Използвайте интервали, които са удобни за вашето ниво на фитнес, но не забравяйте да се предизвикате. Завършете тренировката си с петминутно охлаждане, като постепенно намалявате интензивността си и оставяте тялото си да се върне в състояние на покой. След това старателно разтегнете основните мускулни групи, като задържите всяко разтягане за поне 30 секунди.

Съображения

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт по време на тренировка, незабавно спрете да тренирате.

  • Ресурси на ACSM за личен треньор, второ издание; Ники Андерсън и сътр.
  • ExRx.net: Елиптичен кростренажор

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.