От началото на времето или поне от изобретяването на скалата, хората, които се грижат за здравето, са опитвали всеки тип диета, за да се поддържат във възможно най-добрата си форма. От модни диети до програми за отслабване до услуги за доставка на здравословни ястия, видяхме всичко. Дори елиминационни диети, които забраняват определени групи храни, за да определят кое е най-доброто за нашето тяло. Докато елиминационната диета може да бъде съобразена с индивидуалните нужди, опасения и възможни симптоми на човека, има някои категорични виновници, които се оказват по-чести от други, когато става въпрос за предизвикване на хранителна чувствителност.

Готови ли сте да започнете своя елиминационна диета? Ето няколко храни, които да помислите за изрязване.

1. Млечни продукти

които

По-късно може да съжалявате за този шейк. | iStock.com

Ако някога сте усещали по-ниско ниво след млечен шейк или преяждане със сирене, млечните продукти може да са виновни. Звучи тъжно да се откажете от любимия си сладолед, но има много потенциални ползи, които ще спечелите. Имате акне? Опитайте да пропуснете млякото и да го замените за алтернатива. Диетата без млечни продукти може да помогне за изчистване на кожата. Ако постоянно се чувствате газообразни или подути, премахването на млечните продукти може да помогне и там. Премахването на млечните продукти от вашата диета може дори да помогне при задръствания и да изчисти лошите синуси.

2. Глутен

Завъртете очи, ако искате, но някои хора наистина не могат да се справят с този вид протеин. | iStock.com

Освен че всъщност имате целиакия, изглежда, че в наши дни не можете да обърнете главата си, без да се натъкнете на някой, който спазва безглутенова диета. За щастие ресторантите и хранителните магазини правят търсенето на опции без глутен по-лесно от всякога. Тази статия в SFGate, в която се обсъжда какво може да очаква човек, когато елиминира глутена от диетата си, споменава редица потенциални ползи за здравето. В парчето д-р Питър Х.Р. Грийн, директор на Центъра за болести по целиакия в университета в Колумбия, казва, че човек, който намалява глутена от диетата си, може да забележи подобрения в енергийните нива, функционирането на имунната система и здравето на храносмилателната система.

3. Захар

Всички знаем, че бихме могли да намалим захарта, така че ето още една полза от това. | iStock.com

Сякаш по-малкото посещения при зъболекар не са достатъчно стимули, намаляването на захарта идва със сериозни ползи за здравето. Според Greatist добавените диетични захари могат да повишат кръвното налягане, което в крайна сметка може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, увреждане на бъбреците и др. Допълнителните ползи от елиминирането на захарта от вашата диета, според същата статия на Greatist, могат да включват намален шанс да изпитате депресия, по-ясна кожа, повече енергия и по-малко глад. Не звучи толкова зле, нали?

4. Соя

Може да искате да намалите тофуто. | iStock.com

Много хора търсят соеви продукти като начин да вкарат протеини на растителна основа в диетата си. Това е интелигентна стратегия за вегани, вегетарианци и онези, които просто се опитват да намалят месото - до известна степен. Както Livestrong.com посочва обаче, соевата чувствителност е невероятно често срещана. За хората, които попадат в тази категория, могат да възникнат храносмилателни проблеми и дори раздразнителност.

Ако установите, че имате чувствителност към соя и се нуждаете от други източници на протеин, не се притеснявайте. Имате много други възможности, много от тях без месо.

5. Алкохол

Виното може да е виновно за това неприятно усещане в червата. | iStock.com/TSchon

За съжаление, тази чаша вино, която пиете всяка вечер, може да е виновна за някои стомашни проблеми. BBC Good Food обяснява, че ензимният дефицит може да затрудни определени хора да разграждат алкохола, което води до чревен дискомфорт. Но ако мисълта за отказване от пиенето е прекалено голяма (разбираме), вижте дали можете да опитате друга напитка. Изданието отбелязва, че виното, бирата и уискито причиняват най-много проблеми, така че преминаването към нещо различно може да се получи добре.

6. Яйца

Те може да са невероятни и годни за консумация, но яйцата са непоносими за други. | iStock.com/VladislavStarozhilov

Подобно на соевите продукти, яйцата водят до проблеми за немалко хора. И за разлика от алергиите към яйца, от които в клиниката Mayo твърдят, че повечето деца в крайна сметка израстват, чувствителността на яйцеклетките всъщност може да се развие с течение на времето. Според WebMD, често срещаните симптоми, свързани с този вид непоносимост, включват гадене, киселини и подуване на корема.

Това е нещо като лошо, ако сте голям фен на омлета, но хлебарите нямат от какво да се страхуват. Всъщност можете да създадете чудесен заместител, като използвате ленено брашно и вода. Доста умно, нали?

7. Някои видове въглехидрати

Изборът на банан може да е по-добър залог | iStock.com

Може да звучи неясно, но Harvard Health Publications отбелязва, че някои храни, съдържащи високи нива на ферментируеми въглехидрати, често наричани FODMAP, наистина могат да раздразнят някои хора. Интересното е, че симптомите са доста подобни на това, което виждате при хора, които имат непоносимост към лактоза. Така че, ако изключите млечните продукти и не забележите подобрение, може да е подходяща различна диета.