методи
Експерти по хранене ни казаха как да се преборим с желанието постоянно да отваряме хладилника.

Ако ядете големи порции, имате сладък зъб и всеки път, преди да заспите, той гледа в хладилника, качествено да отслабнете никога няма. Диетологът Светлана FUS и психологът Наталия Холоденко разказаха за ефективните начини за справяне с прекомерния апетит, съобщава Chronicle.Info с позоваване на STB.

„Много хора страдат от наднормено тегло поради факта, че ядат повече, отколкото им е необходимо и повече, отколкото тялото им е в състояние да смила! - казва Светлана FUS. - Защо се случва това? В редки случаи виновната страна, когато е просто невъзможно да се откаже прясно барбекю или сватбена торта, но най-често причината ежедневно ядене на големи порции е раздут стомах “.

Част, която се побира в стомаха ни, е две длани. Ако ядете двойно повече и пак не бихте отказали малкия сандвич - стомахът ви е разтегнат. Проблемът с преяждането се дължи на факта, че организмът ни е така изграден, че сигнал, че човекът е пълен, достига до мозъка само след 15 минути след напълване на стомаха. И се оказва, че стомахът ни е пълен, но мозъкът не знае за това, струва ни се, че все още искаме да ядем. И поради еластичността на стените на стомаха можем за тези 15 минути да поберем част от храната.

Ако преяждаме редовно, стомашната стена се разтяга, което означава, че сигналът за насищане ще бъде изпратен до мозъка само когато два пъти стомахът се напълни с храна. И всичко друго, но вие ще ядете два пъти повече, отколкото ви е необходимо, и ще започнете да изглеждате дебели - ще напълнеете!

За да разтегнете стомаха, достатъчно за три или четири дни - максимум седмица. Много хора знаят, че след нова година или Великден, за да ядем, трябва да ядем повече от обикновено. Но и за да се върне стомаха в нормалното му състояние, само една седмица. Месец по-късно не се изисква правилна диета и трикове - просто ще ядете по-малки порции.

Пийте вода, яжте шоколад

„За да ядете по-малки порции, е необходимо в продължение на 15 минути преди ядене да изпиете чаша вода и в края на храненето да разтворите 2-3 парчета черен шоколад. И се съсредоточете в това, за да не ги погълнете наведнъж и да суче като близалка ”, - казва Светлана FUS.

Изпивайки чаша вода преди хранене, ние частично пълним стомаха си - той ще получи по-малко храна. И благодарение на шоколада по-бързо сигналът за ситост до мозъка. Фактът, че глюкозата, съдържаща се в шоколада, започва да се абсорбира в кръвта, докато все още е в устата, така че няма нужда да чакате 15 минути, докато попадне в стомаха, и той ще даде сигнал на мозъка. В крайна сметка яжте по-малко, задоволявайте се по-бързо. Но най-важното е да пием вода преди хранене и след около 15 минути, ако пием вода, докато ядем, тя просто разрежда стомашния сок и храната ще се усвоява по-бавно.

Вредни закуски

Често се случва на обяд да хапнем по малко, но въпреки това те правят любов към Добрите. Всички тези екстри не могат да се нарекат здравословна храна. Най-често това са чипс, шоколадови блокчета, бисквитки, сладкиши, сладолед, пържено пиле - най-лошите врагове на нашата фигура и здраве. Обичаме да се отдаваме на не ябълки или моркови, а храни, които съдържат бързи въглехидрати - тези, които веднага ще дадат сигнал на мозъка, че сте яли. Но проблемът е, че ефектът не е дългосрочен. Ухапахте, мозъкът моментално получи сигнал, че сте сити, но след половин час гладът се връща, защото стомахът е почти празен. И вие ядете отново, след това се повтаря - ние даваме на тялото си много повече храна, отколкото му е необходима за нормалното функциониране, а целият излишък е резултат от отложени мазнини на тялото ви.

Причината може да бъде стресът. „Сигурен съм, че мнозина са забелязали как след кавга със съпруга й, труден работен ден от изпита, изпитваме непреодолимо желание да се поглезим с факта, че повечето обичат като награда за всички наши страдания. По този начин ние изземваме стреса! “ - психологът Наталия Холоденко.

Правете самомасаж

Опитайте самомасаж. 15-20 пъти щракнете върху точката под носа, след това минута или две РАБЕТЕ ушите и много, натиснете областта между палеца и показалеца. Масажирайте точката под носа си, ще ви помогне да отвлечете вниманието от излишни мисли, масажът на лобовете ще има релаксиращ ефект, масажирайте точката между палеца и показалеца. Но най-важното е, че ще можете да устоите на изкушението да ядете вредно любимо лакомство, тъй като нуждата от него просто ще изчезне.

Хранене през нощта

„Причината за нощта е абсолютно основна и Жора е, че си гладен! - казва Светлана FUS. - Ето защо винаги казвам: колкото и да се опитахте да се ограничите в храната, не забравяйте обилна закуска и пълноценен обяд и лека вечеря, защото тялото задължително ще изисква липсващата енергия преди лягане. "

„Всичко е свързано с емоционални преживявания, казва психологът Наталия Холоденко. Следобедът ни обземат разнообразни мисли за миналото или за бъдещето, които често провокират чувство на страх или несигурност, не ни дават да спим и ни примамват към хладилника. Домакиня може да бъде загрижена за мисли за бъдещето на децата, студент, притеснен за резултата от изпита, а чиновникът може да мисли за проблеми в работата и как да печели пари, за да изхранва семейството си. И все пак има теория, че същността на една нощ на преяждане е, че всички ние сме по природа хищници. И много хищни животни ловуват през нощта, което улеснява битката им за оцеляване ”.

Преяждайки от нощта, ние се излекуваме много бързо. Това е така, защото вечер, въпреки засиления апетит, активността на храносмилателния тракт е намалена. Нуждаете се през нощта, трябва да знаете, че ще откриете две събития - в най-добрия случай стомахът ви ще смила получената храна цяла нощ и накрая той ще я приведе в покой (в резултат на това се износва по-бързо, следователно хронично) . Е, в най-лошия случай той ще спи с вас и тогава храната, която е вътре във вас, ще претърпи естествения процес на разлагане. Оттук подуването, объркаността, запекът и най-важното - тежестта и главоболието сутрин. В края на краищата, всички еволюирали за една нощ, токсините от тази храна се абсорбират в кръвта и я отровят.

Дишайте надясно

За да се отървете от Jora night помага дихателни упражнения. Нарича се „жабата“. Седейки на стол, отпуснете тялото си, наведете се напред, отпуснете лактите на коленете си и сложете дланите си една върху друга, обратно. Наклонете главата си, като челото леко докосва горната част на дланта. Поемете бавно и дълбоко въздух, запазете спокойствие, задръжте дъха си, а след това още един дъх, кратък и енергичен (нещо като ридание), и след това лесно и плавно издишайте до капака. Трябва да направите 60 повторения. „Жабата“ подобрява метаболизма, помага да се отпуснете и да се откажете от потискащите мисли за вас. И най-важното - да отвлечете вниманието от мислите за храна и да се преборите с желанието да отидете до хладилника.