Когато изграждате мускулите си, може да се чудите защо те не се виждат. Не се притеснявайте Това просто означава, че трябва да се подложите на диета за рязане, за да се отървете от мастния слой, покриващ мускулите ви.

Разбира се, диетата е само част от процеса на рязане, заедно с режим на тренировка и добавки за ускоряване на резултатите. В тази статия ще се спрем на част от диетата.

диета

Съдържание

Много хора, които са нови в културизма и упражненията, често се чудят къде са страхотните им кореми след няколко месеца упражнения.

Те усещат изгарянето на упражнението и знаят, че са по-силни, но изглежда не могат да видят резултатите. Отговорът е, че мускулите са там - те са заровени само под слоеве мазнини.

Когато изграждате мускули, тялото ви се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати, за да поддържа горивото.

Вашето тяло ги използва за изграждане на мускули и поддържане на енергията ви. Но също така натрупва слой мазнини върху мускулите ви. Тук идва диетата за рязане.

Нарязването или, както понякога е известно, нарязана диета е насочена към намаляване на мазнините от тялото ви. Това ще позволи на мускулите ви да бъдат показани.

Опитните културисти често преминават през цикъл на групиране, при който те изграждат мускули, като същевременно натрупват мазнини и режат, което разкрива развитите им мускули.

Ако искате да започнете диета за рязане, ето няколко важни частици информация и съвети, които трябва да знаете.

Основите зад рязането

В началото на диетичния план за рязане ще трябва да направите няколко притискания. Това е така, защото ако искате да започнете да изгаряте мазнини, ще искате да намалите приема на калории.

Апетитите на много хора се балонират, когато започнат режим на тренировка. Това е съвсем естествено, тъй като това е вашето тяло, което търси гориво за всички упражнения, които правите, за възстановяване и изграждане на мускули.

Проблемът е, когато спрете да спортувате и въпреки това запазите апетита. Това означава, че приемате повече калории, отколкото изгаряте и това бавно става дебело.

За раздробен хранителен план ще искате да намалите приема на калории, така че тялото ви да се насочи към други източници на енергия.

Когато тялото ви се нуждае от калории, а вие в момента нямате нищо в системата си, то се обръща към мастните депа за енергия.

За да създадете този ефект, ще искате да продължите тренировките, като същевременно намалите приеманите калории.

Това звучи просто, но има няколко фактора, за които ще искате да знаете.

Първо, има факт, че пак ще трябва да продължите да тренирате. Само диетата няма да се отърве от мазнините, които имате достатъчно бързо.

Трябва обаче да сте умни по отношение на упражненията си. Вие не се опитвате да изградите мускули, но се опитвате да се отървете от мазнините. Това ще изисква различни упражнения.

Основният ви акцент трябва да бъде върху кардио упражненията. Тези тренировки не се фокусират върху конкретни мускулни групи, за да ги развият и са основно за изгаряне на колкото се може повече мазнини за дълго време.

Освен това, добрият кардио режим ще поддържа метаболизма Ви висок през останалата част от деня, така че да продължите да изгаряте мазнини дълго след като сте приключили упражнението.

Диета за рязане на културизъм

Вие също ще трябва да промените диетата си, за да отговаряте на точното количество хранителни вещества. Ако вече сте преминали през обемна диета, трябва да сте запознати с нея.

Ако обаче току-що сте прескочили въвеждането, ще трябва да научите повече за триединството на въглехидратите, протеините и мазнините.

Когато изграждате своя диетен план за рязане, ще трябва да знаете колко от всеки тип ще консумирате.

Протеините са най-важната част от вашата диета за рязане. Това е така, защото когато режете, ще искате да се уверите, че мускулите, които планирате да покажете, са все още там.

Протеинът, който ядете, ще бъде изразходван във вашите тренировки, за да гарантира, че мускулните протеини ще бъдат недокоснати.

Необходим е постоянен прием на протеини, за да не се влошат мускулите ви. Ето защо ще искате да имате поне малко протеин на всеки два часа или така.

Изненадващо, приемът на мазнини трябва да се увеличи. Основната причина за това е, че правилните видове мазнини са чудесни енергийни източници за тялото ви.

Освен това, ако тялото ви е свикнало да изгаря мазнините като гориво, то лесно ще се обърне към съхраняваните мазнини като алтернативи на енергията.

По-високото съдържание на мазнини също помага за намаляване на апетита, като ви пречи да приемате повече калории.

Мазнините също помагат за създаването на холестерол. Това е необходимо, за да се направят стероидни хормони като тестостерон и витамин D, които са полезни за намаляване на консумацията на протеини.

Не мислете обаче, че всички мазнини са добри. Лошите мазнини могат да причинят натрупване на лош холестерол в тялото ви.

Ето защо ще искате да ядете ненаситени и полиненаситени мазнини, за да увеличите добрия холестерол. Това ще помогне за вашето общо здраве и загуба на мазнини.

Въглехидратите са последният компонент на вашата диета. Все пак ще искате да ядете въглехидрати - но ще искате да намалите тях.

Диетите с високо съдържание на въглехидрати са чудесна помощ, когато сте в обем, защото те могат да ви помогнат да продължите да тренирате. Проблемът е, че ако предозирате въглехидрати и тялото ви не ги изгори, те лесно могат да станат мастни натрупвания.

Не помага, че въглехидратите също повишават нивата на инсулин. Това ще ви накара да пожелаете захар, която е още по-прости въглехидрати.

Друга причина за по-ниския прием на въглехидрати е, че това ще намали нивата на кортизол. Това е ензим, който спира гликогена да се използва като гориво, принуждавайки протеините и мазнините да се изгарят.

Това може да звучи добре, но първо трябва да изгорите гликоген. Деликатен баланс е да постигнете правилните нива на въглехидрати във вашия план за рязане.

Последният фактор, когато обмисляте диетата си за рязане, е времето на хранене. Искате постоянен поток от малки хранения, за да поддържате метаболизма си горещ.

Големите хранения и гладуването принуждават тялото ви да натрупа мазнини. При постоянно хранене тялото ви няма да премине в режим на глад. Разпределете тези ястия с интервал от два до три часа, за да сте сигурни, че винаги сте сити.

Започнете да ядете в момента, в който се събудите и след това продължете до един час преди да заспите.

Храни, които да включите във вашата диета за рязане

Когато формулирате плана си за рязане на храна, има няколко храни, които искате да включите. Те са най-добрите източници на протеини и мазнини там. Ето кратък списък.

Това са само няколко от храните, които трябва сериозно да обмислите да добавите към своя диетен план. Внимавайте за повече и бъдете креативни, за да не се отегчавате от диетата си.

Грешки, които трябва да се избягват

Има няколко грешки, които човек може да направи, когато се подлага на диета за рязане. Най-голямата грешка, която хората правят в плана си за диета за бодибилдинг, е незабавното преминаване към нискокалорична диета.

Това може да изглежда като умна идея, но преминаването в нискокалоричен режим съсипва много неща за вашето рязане. Вашето тяло ще започне да изгаря потенциални енергийни източници, за да се самозапали.

Въпреки че мастните натрупвания са част от това, мускулите също са цел. В крайна сметка може да загубите мускулите, които искате да покажете.

Друга честа грешка, която хората правят при рязането, е, че се опитват да създадат диетичен план, който не им се струва апетитен.

Не забравяйте, че това е вашата диета. Ако искате да се придържате към него, ще изберете храни, които ще искате да ядете. Избирането на ястия само въз основа на калории може в крайна сметка да ви обезсърчи.

И накрая, забравяйки за "мамят" ястия. Твърдото спазване на план 24/7 е рецепта за обезсърчение. Искате от време на време да се възнаградите.

Приемете едно или две ястия, за да усмихнете лицето си. Само не забравяйте да го отработите след това.

Заключение

С правилната диета за рязане можете да изгорите мазнините, покриващи мускулите ви. С горната информация трябва да имате добра идея как да започнете. Започнете да планирате сега, за да можете да се гордеете с тялото си, преди да дойде лятото.