работи

Мъжете често съхраняват мазнини около кръста, където те са свързани с по-високо кръвно налягане, холестерол, диабет и сърдечни заболявания. Но ако не искате диета с главно D, какво правите?

Първо, преценете размера на проблема. Намерете рулетка и си измерете талията. Измерете около средата в точка по средата между долната част на ребрата и горната част на бедрата (обикновено това е нивото на пъпа).

Мъжете имат по-висок риск от здравословни проблеми, ако размерът на талията им е повече от 94 см. За азиатските мъже е по-ниско: 90 см/36 инча.

Лентите на панталона не са добър ориентир, ако коремът ви виси отгоре (в този случай 36-инчовата талия може да прикрие истинско измерване на 40+).

Само загубата на половин камък може значително да подобри здравето ви. И, противно на общоприетото схващане, има една диета, която работи всеки път:

  • Пригответе обичайното си хранене и го пригответе както обикновено.
  • Извадете половината храна и поставете върху друга чиния в хладилника или фризера за още един ден.

Достатъчно лесно? Този подход намалява наполовина времето за готвене, приема на калории и разходите за храна. Ако все още е твърде много караница, имайте две печени картофи, а не четири.

Все още прекалено много караница? Опитайте варианта за супа: b вдигнете нарязан лук в малко олио за пет минути. Добавете вода и любимия си зеленчук нарязан. Оставете да къкри до омекване и го затворете с пасатора. Крем го със соево мляко. Аромат с подправки и/или чесън. Продължава дни. Изобилие от рецепти онлайн.

Домашно приготвеното е най-добре, тъй като закупените в магазина супи често са с високо съдържание на сол и захар.

Става въпрос за контрол на порциите. Количеството, което в момента ядете заедно с текущите нива на упражнения, е довело до увеличаване на теглото. Просто като това. Трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Тази диета се справя с първия бит по най-лесния начин.

Понастоящем не публикуваме коментари онлайн, но винаги искаме да чуем вашите отзиви .

Това съдържание е изцяло базирано на ръководството за мъжки здравен форум на Eat. Пийте. Не диети. който беше изготвен в съответствие с информационния стандарт на NHS England, член на който е MHF. Следвайте връзките за повече информация или за закупуване на копия.

Дата на публикуване 19/06/15
Дата на последния преглед 28/02/15
Дата на следващия преглед 28/02/18