Може да не мислите често за краката си, но те понасят много наказание. От бягане и скачане до токчета и обувки, краката поемат много стрес през целия ви живот.

единична

Краката са основата на тялото ви и осигуряват индикатори за често срещани проблеми като анемия, диабет и хранителен дефицит много преди останалата част от тялото. Поглеждайте надолу от време на време и слушайте какво казват краката ви!

Начинът, по който се отнасяте към краката си, също е чудесен индикатор за вашата ангажираност към здравето и благосъстоянието като цяло: ако сте готови да пренебрегнете техните нужди, тогава не сте внимателни.

Затлъстяване и натиск

Затлъстяването е един от най-често срещаните проблеми с храненето и начина на живот и може да бъде повлияно от лошата диета и навиците за упражнения.

Краката ви ще почувстват добавянето на допълнително тегло - допълнителното телесно тегло ще увеличи въздействието върху всички стави на долната част на тялото. Яденето на диета, която допринася за здравословно тегло и намалява риска от нараняване на съединителните тъкани и глезените.

Всичко е свързано с яденето на пълнещи, хранителни вещества с ниско съдържание на калории. Това са отличителен белег на здравословното хранене и включват:

  • Цели зърна
  • Тъмнолистни зелени
  • Броколи и други кръстоцветни зеленчуци
  • Маруля, краставица и други супер нискокалорични храни

Профилактика на диабета

Диабетът тип 2 е често срещан здравословен проблем, свързан с качеството на вашата диета и телесното тегло. Диабетът се проявява бързо в крайниците и може да бъде сериозен проблем, ако не бъде проверен.

Не е необичайно страдащите от диабет да изпитват загуба на усещане в крайниците, като са необходими сериозни проблеми с кръвообращението и случайни ампутации.

Храните с високо съдържание на фибри допринасят за регулирането на инсулина и устойчивото освобождаване на енергия, някои от най-добрите включват:

  • Спанак, къдраво зеле, манголд и други тъмни, листни зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Фасул и бобови растения

Про-циркулационни храни

Циркулацията е един от начините, по който краката са изложени на риск и поддържането на здравето им може да изисква от вас да подобрите притока на кръв и хранителни вещества към района. Липсата на кръв в областта е често срещана и се представя като болка или изтръпване.

Много про-циркулационни храни се предлагат под формата на билки или подправки. Страхотни примери включват канела, джинджифил, чесън и куркума (куркумин).

Рибено масло: Стави

Храненето с рибено масло е от съществено значение за всички стави в тялото. Той е отличен източник на омега-3 мастни киселини (предимно дълговерижната DHA), които са ценени заради способността им да подобряват здравето на ставите и да намаляват възпалението.

Този ефект е важен, за да се гарантира, че множеството малки кости и стави на краката са добре подхранени и да се избегне прекомерно възпаление. Това е често срещано преживяване за всеки, който работи на крака или се състезава в издръжливост на бойни спортове.

Краката са недолюбвана част от тялото, но уловената от дива сьомга е чудесен източник на тази основна мазнина и ще допринесе за по-здрави крака.

Витамин С и желатин

Това е комбинация, за която много хора не са чували, въпреки научните изследвания, които предполагат, че тя има огромни ползи за здравето на съединителната тъкан.

Доказано е, че комбинацията от желатин (протеин на животинска основа) и витамин С подобрява възстановяването на сухожилията и връзките. Те са важни, тъй като стъпалото на крака е изградено почти изцяло от съединителна тъкан, която може да се възпали.

Това състояние, известно като плантарен фасциит, може да бъде невероятно болезнено и упорито, изискващо екстремни интервенции като изстрели и операция. Дразненето и възпалението на дебелите ивици на съединителната тъкан на стъпалото са по-малко склонни да причинят здравословни проблеми, ако консумирате тази странна комбинация от протеин и витамин.

Може да не е обичайната ви храна, но това ще има голямо значение за здравето на краката ви, особено ако ги използвате за строги упражнения!

Хуперзин и Холин

Тези две съединения са важни за здравето на нервната система - нещо, което се пренебрегва в здравето на краката.

Нервната система в крайниците (ръцете и краката) е по-податлива на увреждане и разпад от гръбначния стълб. Поддържането на вашата нервна система здрава и щастлива - например чрез консумацията на тези две хранителни вещества - е добър начин да предотвратите тази дегенерация.

Какви храни съдържат тези ключови съставки за защита на нервите? Най-мощната храна е черният дроб, но холинът може да се намери и в млякото, яйцата, бобовите растения и ядките!

Хранителна Мелалгия

Недостигът на важните хранителни вещества на желязото и витамин В може да доведе до усещане за парене в краката, свързано с анемия, което означава, че е важно да включите съставки, богати на тези хранителни вещества, във вашата диета, като червен боб или червено месо.

Недостигът на желязо е невероятно често в много страни, като анемията е очевидният и тежък резултат. Храни като боб и куркума са чудесен избор за диети на растителна основа, но всеки трябва да гарантира, че тези основни витамини и минерали са основен елемент в диетата им.

Хранителният дефицит ще повлияе негативно на цялото тяло, но тази конкретна форма на дефицит е особено болезнена и неудобна в краката, което прави ходенето и ежедневните дейности предизвикателство!

Автор Био: Аманда Робъртс е професионален блогър и студент по подиатрия. Тя е ентусиаст, който обича да пише в няколко ниши, особено в здравето на краката, включително плантарен фасциит, масаж на краката и рефлексотерапия. Прочетете повече за нейните публикации в блога за здравето на краката в Feet Remedies.