Когато разчитате на глада е твърде страшно
Идеята да разчитате на вашите сигнали за глад и пълнота ви плаши? Струва ви се твърде страшно? Моля, изчакайте. Тази публикация е за вас. И не забравяйте да знаете, че не сте сами.
Не мога да спра да мисля за храна!
Настроеното хранене е да се откажете от разсейването и да разчитате на глада, ситостта и ситостта си, за да насочвате храненето. Някои хора го наричат и интуитивно хранене. Ако мозъкът ви мисли за храна, хранене и техните правила през по-голямата част от деня, настроеното хранене ще се почувства малко преждевременно. Често наричаме този начин на мислене хранителна заетост. Виждам го, тъй като правилата за хранене са взели мозъка ви за заложник. Изходът от тази криза е да преквалифицирате мозъка си, за да не мислите за храна. Всичко. The. Време.
Преди да разгледате мозъчните хирурзи, знайте, че имаме инструменти извън операционната. И всичко, което ви трябва, за да свършите работата, включва начин да знаете времето (или часовника, мобилния си телефон, или слънцето), стабилна закуска на рафта по ваш избор и търпение. Носете много търпение.
Прекъсването на връзката с глада ни кара да мислим повече за храната
Ние се откъсваме от гладните си сигнали, защото мозъкът ни е разсеян от хранителните правила, без да дава приоритет на грижата за себе си и емоционалната дисрегулация. Ако сте изключени от глада, имаше време, когато не сте били. Имаше време, когато тялото ви постоянно предоставяше информацията, от която се нуждаете, за да се храните пълноценно. Диетите и други начини за научаване на хранителните правила ви разделиха. Както и хаотичният живот с малко грижи за себе си. Ако тичате наоколо като пиле с отсечена глава, тогава не спирате да ядете, когато сте гладни, нито пикаете, когато трябва да пикаете. (Това е за всички мои медицински сестри и учители ... говоря с вас!)
Освен това получавате прекъсване на връзката, ако сте свикнали да изпитвате определени емоции и да посягате към храна. Емоционалното хранене е трогателна дума в моята книга, защото всеки емоционално яде. Това е човек и е част от културните връзки. И здравословно. Това, за което говоря обаче, е когато човек изпитва емоция, независимо дали е неудобна или топла размита, и мозъкът автоматично изпитва удовлетворение от определени храни. Обичам да наричам този символичен глад, обсъден в друга публикация.
Как да пренаредим краката си?
Диетите, липсата на самообслужване и емоционалната дисрегулация могат да разединят глада ви и да накарат мозъка ви да мисли за храна. За да преквалифицирате мозъка си, практикувайте тези стъпки през следващите 2 до 4 седмици:
Изберете времето за чекиране.
По кое време се будиш? Сега настройте аларма на телефона си на всеки три часа след това през целия ден. Ако не използвате смартфон, молирайте го в календара си. Тези времена са ваши проверете в пъти.
Преминете през рутинната проверка.
В рамките на първия час от будността и всяка проверка навреме преминете през тази рутина: вдишайте 3 пъти дълбоко и се запитайте: „Какво ми трябва в момента?“ От какво се нуждая, имам предвид нещо. Ако нищо повърхност не попита:
Трябва ли да пикая?
Какво чувствам?
Горещо ли ми е или студено?
Искам ли или трябва да ям?
Какво да правим с храната по време на регистрация?
При всяка проверка навреме си давайте разрешение да се храните извън физическия глад. Ако не усещате глад, трябва да ядете в даден момент (здравей, вие сте човек!). Правейки това, вие ще нулирате своите циркадни ритми на хранене, които постепенно ще рестартират вашите сигнали за глад, за да бъдат постоянно забележими.
Какво да правим с храната извън часовете за регистрация?
Когато жадувате за ядене или преяждане извън проверката, практикувайте внимателно, казвайки: „В момента жадувам за храна. Това е символичен глад. Мога да получа колкото искам или имам нужда при следващата проверка навреме. “ Ако откриете, че не можете да чакате, моля, простете си и продължете напред. Успешните в тази част от процеса са хора, които продължават да се опитват. Затова се изпрашете и погледнете следващата проверка навреме. Ще стане по-лесно след повече тренировки.
Какво да очаквам
Практикувайте тези часове в следващите 2 до 4 седмици. Не забравяйте да бъдете допълнително добри към себе си и да прощавате, когато правите грешки. Всеки го прави по време на този процес. След няколко седмици мозъкът ви ще започне да свиква с ритъм от времето за чекиране и време за хранене. Повече място ще се появи извън храненето и сигналите за глад ще започнат да проникват на повърхността. И когато го направят, приветствайте ги у дома. Нека гладът знае, че вече няма да го игнорирате, а искате да опознаете целта му.
Кажете ми, когато започнете да изпитвате гладните сигнали, които се връщат. Това е вълнуващ процес на обединение!
Предизвикателството #FoodPeace събира хора и професионалисти, отхвърлящи диетите. Искаме да направим диетата 2015 безплатна! Ако не сте запознати с предизвикателството, заповядайте и намерете тук Манифеста. Намерете поддръжка от общността, като използвате #FoodPeaceChallenge в Twitter или оставете съобщение в коментари.
Преглед на книгата за мир на храните
Извикайте подкрепленията! Имам предмети, които да добавя към арсенала ви за пътуване с храна. През 2015 г. ще преглеждам книги, които ще помогнат за лечебните ви хранителни начини. Представени бяха някои класики, други нововъзникващи и всички книги за рок звезди. Ако имате книга, която популяризира диалога за неутралната храна и/или положителното изображение на тялото, бих се радвал на възможността да я прегледам. Свържете се с мен на [email protected]
Здравейте приятели. Първият ми преглед на книгата за диета през 2015 г. е чрез Смисленото момиче с Бретан и диетологът Съмнър Брукс. В кратки 100 страници ще намерите свеж и енергичен диалог, който да провокира пътуването ви без диета. Въпреки че обичам науката за храненето, не се срамувам да призная, че това може да е суха тема. Тази книга беше различно преживяване: с нейната увлекателна графика и чувство за хумор ми беше приятно да чета тази книга.
Brittany Deal е основател на марката за начина на живот, Savvy Girl, която включва бързо четене на книги с намерение да ускори самопомощта.
Тя си партнира със Sumner Brooks, специалист по хранителни разстройства и диетолог, за да помогне на читателите да се сбогуват с диетите и да се обединят със здравето. Стимулираща обосновка срещу диетата ме свързва с важната тема за грелин, естествен хормон за регулиране на апетита. Грелин е част от сигналите за глад и ще отшуми само с достатъчно храна. Четенето за регулацията на хормоните може да изглежда смущаващо, но Дийл и Брукс намират начин да го разбият на лесно смилаем език. За да ви надникнат, те ни казват, че не можем да се самозалъгваме и просто да ядем зеленчуци и пилешки гърди и да очакваме да бъдем доволни. Грелин ще отшуми едва след като тялото бъде адекватно подхранено. Разбирането на грелин ни позволява да знаем, че преяждането е предсказуемо в отговор на недояждането. Това означава, че когато изпиете няколко седмици след диета, вие отговаряте на физиологията, на която не липсва воля.
Оценявам практическите възможности на тази книга за преодоляване на обилно емоционално хранене и за това как да се справяте с моментите с глад. Има и страхотен дневник за храна с различна скала на пълнота на глада, който много от вас може да намерите за полезен.
Горещо препоръчвам тази книга, ако търсите забавно и непринудено поемане на диетично безплатно пътуване. Въпреки малкия си размер, Guide to Eating е пълен с начини да ви помогне да се свържете с по-здравословна връзка с храната. Можете да намерите линк към книгата тук.
Предизвикателството #FoodPeace събира хора и професионалисти, отхвърлящи диетите. Искаме да направим диетата 2015 безплатна! Ако не сте запознати с предизвикателството, заповядайте и намерете тук Манифеста. Намерете поддръжка от общността, като използвате #FoodPeaceChallenge в Twitter или оставете съобщение в коментари.
Хранене, когато не сте физически гладни
Проверка: Как преживяхте проучването си за глад? Някои са предоставили радостна обратна връзка, забелязвайки фини разлики в глада. Много други съобщават за разочарование, опитвайки се да определи движещата се цел на глада. Препоръчвам ви да продължите с тази практика и да внимавате за себе си. За да излекувате връзката си с храната, ще трябва да направите много грешки. Това е необходима част от пътуването. Намирам клиентите да прогресират най-много, когато използват мил поглед назад след препъване на яденето. Уведомете ни в коментари за всякакви препънки, които може да имате.
Миналата седмица получих този въпрос от читател:
Изучаването на различните видове глад беше полезно, но най-много се боря с храненето, когато не съм гладен. Както ЗНАМ, все пак не съм гладен, но ям храната. Особено наистина вкусна храна. Или понякога дори не е толкова страхотно и просто гледам телевизия след работа, след това забележете, че съм преминал през торба с чипове. Не помня да ги опитах!
Можете ли да се свържете с това? Всички ние изпитваме ядене, когато не сме физически гладни и това е част от нормалното хранене. Храненето извън глада много пъти през деня обаче ще се отрази на здравето и начина, по който се справяме с живота. Понякога може да изглежда, че яденето извън глада се случва без причина и ви препоръчвам да копаете по-дълбоко. Има смисъл. Вярвам, че това символизира неудовлетворена нужда.
Д-р Барбара Бирсинджър RD посочва храненето извън физическия глад като символичен глад. Тя е автор на Процеса за интуитивно хранене в седем стъпки. Тя също така обучава професионалисти на инструмент за декодиране на храни, който открива яденето на определени храни с чувства и нужди, като същевременно свързва човек с изцеление. Благодарен съм, че ме е обучила в това и ми позволи да разбера по-добре символичните гладове.
Какво е символичен глад? Това зависи. За да разкриете какво означава за вас, ви насърчавам да практикувате любезно любопитно любопитство. Вместо да кажа: „Не трябваше да ям, че дори не бях гладен!“ опитайте нещо различно. Използването на трябва да описва вашия начин на хранене е дезадаптивен ... което означава, че няма да ви отведе никъде, освен във фънк и задънена улица. Извикайте това, което трябва, и отстъпете назад. Помислете за по-голяма картина. Промяната на вашата референтна рамка тук ще ви отвори значението, което стои зад този стил на хранене: неговият символ. Познаването на този символ ще ви премести по-нататък важни стъпки.
Докато се отдръпвате от моментите, трябва да си зададете следните важни въпроси:
- Какво изпитвах точно преди да започна символично да се храня? (Говорехте ли с някого, мислехте за събитие, опитвахте се да се отпуснете и т.н. Тук нямаше право или грешка. Просто разгледайте възможностите.)
- Чувствах ли се нещо неудобно? (Били ли сте стресирани, ядосани, засрамени, разочаровани, отегчени, щастливи или самотни?)
- Когато усетя тези чувства, от какво наистина се нуждая?
След като започнете да премествате битовете от пътя си, любезно любопитство ще ви позволи да признаете вашите символи. Вземането на символите за това, което са и изследването им за това, което си струват, ще ви приближи до незадоволените ви нужди. Придържането на тези нужди в ръце и близо до сърцето ви ще ви позволи да обмислите стъпките си за излекуване. Намирам, че клиентите разкриват множество неудовлетворени нужди, изискващи време и внимание. Това означава, че не искам да бързате с това! Разбирането на символичното ви хранене ще бъде жизненоважна част от възстановяването ви.
Следващия път, когато се окажете, че се храните извън физически глад или желание да го направите, не бягайте. Кажете „добре дошли!“ до символичния глад. Тялото ви се опитва да ви каже нещо важно. Сега вашата работа е да слушате.
Предизвикателството #FoodPeace събира хора и професионалисти, отхвърлящи диетите. Искаме да направим диетата 2015 безплатна! Ако не сте запознати с предизвикателството, заповядайте и намерете тук Манифеста. Намерете поддръжка от общността, като използвате #FoodPeaceChallenge в Twitter или оставете съобщение в коментари.
Пусни деня на диетите!
Ние сме в три седмици от 2015 г. и това са три седмици, отхвърлящи диетите. Знам, че това е трудна работа и вие сте смели! Бих искал да знам как вървят нещата. Моите мисли тук.
Във видеото споменавам Седмицата на здравословното тегло. Тази специална седмица винаги приземява третата седмица на януари, тъй като тогава повечето, ако не и всички новогодишни диети се провалят. Не забравяйте, че диетата се провали НЕ вие. За да започнем Седмицата на здравословното тегло, днес е Отпуснете деня за диети Ето още информация за него.
Предизвикателството #FoodPeace събира хора и професионалисти, отхвърлящи диетите. Искаме да направим диетата 2015 безплатна! Ако сте нов в предизвикателството, заповядайте! Намерете общност за подкрепа с помощта на #FoodPeaceChallenge в Twitter или оставете съобщение в коментари.
Доверете се на глада си
Гладът е най-голямата подправка. Той помага на тялото ви да използва хранителни вещества и калории от храната за гориво и ремонт. Прави всичко това, като същевременно насърчава удоволствието. Започването на хранене с глад също ви позволява да се свържете със задоволство и пълнота. Трудно е да знаете кога да спрете да ядете, когато не започвате с глад.
„Просто яжте, когато сте гладни“ звучи просто.
Но знаем, че не е лесно, защото диетите са ни научили да не се доверяваме на глада.
Вместо превключвател за включване/изключване, свързаният физически глад проявява уникални преводи. Има
и ненаситен глад.
(Може ли това да са моите Forest Gump 2 линии?)
Още по-интересно, вие преживявате тези нюанси по свой собствен начин. Различният глад сигнализира дали тялото ви иска да седне на пълноценно топло хранене или просто да хапне. Също така ви дава възможност да разберете дали тялото ви се нуждае от въглехидрати, протеини, мазнини и всяка комбинация от тях. Гладът може дори да комуникира колко бързо да яде.
Повечето диети служат за да ви изключат от глада. Казано ти е да отричаш глада или да се страхуваш от него. Спомняте ли си преди години неназована диетична компания, която изобразяваше глада като космат червено хитро чудовище? Те преподаваха телесно недоверие! Гладът беше създаден като маневрен враг. Глупаво наистина, защото гладът е просто биологичен процес, съобщаващ физиологични нужди. Това би било като да се подмамиш, че нямаш нужда да пикаеш. (Знаете, че това не работи!) Не можете да подлъжете глада. Когато се опитвате да се лишите, тялото намира начини да съобщи пропуснатата възможност. В крайна сметка мислите, обсебвате и мечтаете за храна и често пъти прекалявате.
Красива част от глада: не лъже. Когато изпитвате физически глад, тялото ви се нуждае от храна. Гладът говори за първични нужди, а не за несериозни желания. Не бягайте, не се бъркайте и не се опитвайте да подлъжете глада. Не изчезва само за малко. Манипулирането на глада е основната причина човек да изпитва преяждане. Всяко запояване започва с недостатъчно хранене по-рано през деня.
Когато това се случи, вината не е в храната. Просто тялото ви се опитва да ви спаси.
Малко повече за глада. Когато започнете този процес, може да изпитате глад само като включен или изключен. И дори тогава може да е размито. Това е добре. Необходимо е време, докато всички тънкости се появят и станат известни. Още повече, необходимо е да се дистанцирате от диета. Ключът е да продължите да търсите тези фини знаци.
През следващата седмица ви препоръчвам да се запознаете отново с вашите фини различни гладове. Поздравете ги, вместо да ги блокирате. Забележете където в тялото си изпитвате глад (стомах, шия, гръдна кост, пъпа и т.н.) и какви са вашите ум известия (започване на мисли за храна, стресиране за храна и т.н.) Различните гладове, с които да започнете, включват:
Или който и да е друг, който забележите
Гладът във всякаква форма и форма е толкова естествен и необходим, колкото дишането и сънят. Приемете връзката му с вашите желания и нужди.
Джули Дъфи Дилън
Архиви
Категории
СПКЯ и хранителен мир
СПКЯ и хранителен мир за диетолозите
вземете безплатната си пътна карта за хранителен мир
PCOS не трябва да бъде „дума от четири букви“
Научете как можете да намерите Food Peace с безплатно изтегляне, за да започнете пътуването си.
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.