Ако трябва да отслабнете с 17 килограма за 6 седмици, трябва да следвате стъпките на Джейсън Стейтъм. Наскоро той се справи с това, средно почти 3 килограма на седмица.
Джейсън Стейтъм е екшън актьор, най-известен с ролите си в „Грабване“, филмите „Транспортьорът“ и напоследък „Неустойчивите“.
Той е в отлична форма и наскоро хвърли 17 килограма мазнини, за да получи разкъсан поглед за нова роля. Е, как го направи?
Той каза пред списание Mens Health, че сваля теглото си, като прави само 35 минути упражнения на ден в продължение на 6 дни в седмицата. Неговата тайна е да работите усилено и да ядете само толкова, колкото ви е необходимо, за да работите усилено! Наистина, това ни научи Брус Лий преди толкова много години, следвайки ученията на древните бойни майстори: „Трябва да се научите да бъдете умерени в храненето и да ядете само толкова, колкото да сте здрави и годни за транс“.
Джейсън Стейтъм не работи сам, за да отслабне толкова бързо, той работи с бивш войник, който сега управлява собствената си фитнес зала на име Логан Худ.
Фитнес режим на Джейсън Стейтъм
Джейсън ясно посочва, че тренировките му са били упорита работа. Те не бяха нежни тичания в парка, последвани от няколко комплекта къдрици преди сауна и душ. Беше пълен, с висока интензивност тренировка в продължение на 6 дни в седмицата. Всъщност няма определена тренировка, тъй като правилата на неговия режим повеляват, че не трябва два дни да бъдат еднакви - с изключение на съботите, които биха били 1 час пътека.
Останалите тренировки включват разнообразни упражнения, предназначени да работят усилено по цялото тяло за изграждане на мускулна маса и издръжливост. Той прави много тренировки във функционален стил, тренирайки на батути, катерене по въжета, тренировки за щанцоване на тежки чанти, тренировки с гири, както и много тренировки с телесно тегло, включително издърпвания, бради, спадове, лицеви опори и др.
Всяка негова тренировка ще започне с цялостна 10-минутна загрявка на гребна машина. Това е предназначено чисто за затопляне на мускулите и за потичане на кръвта в подготовка за истинската работа.
Това е последвано от около 10 минути работа със средна интензивност, която започва с упражнения като клякам и мъртва тяга с помощта на тежки тежести. Използват се не повече от 5 повторения, това е предназначено за изграждане на атлетична/функционална сила (повече за връзка на повторенията и мускулния тип тук). След това преминава към упражнения за по-леки кръгови тренировки, като все още използва тежести включително упражнения с пясъчна торба и гири. Този раздел завършва с хвърляния на медицинска топка, подобни на тези в боксерки плиометрична тренировка.
Последните 15 минути от тренировката са интервална тренировка с висока интензивност които могат да бъдат под формата на обучение по табата. Във всяка сесия се изпълняват различни упражнения, но винаги с максимална интензивност. Всички упражнения, изпълнявани на този етап, са упражнения с телесно тегло и включват упражнения като:
- Претеглени стъпкови прозорци - докато държите гири, изпълнявайте стъпкови прозорци
- Pullups - най-добрата тренировка за горната част на тялото, която разделя мъжете от момчетата. Стейтън изпълнява плиометрични издърпвания, буквално скачайки от една лента към горната
- Предни клекове - обработвайте ядрото, както и краката. Стремете се да вдигнете телесното си тегло, за да започнете
- Въжени камшици - с тежко 20-футово въже, прикрепено към стената в единия край, задръжте другия край и разбийте въжето към пода
- Удар с медицинска топка - просто задръжте топка над главата си, след което я хвърлете на пода възможно най-силно
- Burpees - класическото староучилищно упражнение. Приклекнете, длани на пода, изтласкайте краката назад, изтласкайте нагоре, подскочете краката напред, скочете нагоре, кацнете и повторете. Направете 20 от тях подред, без да спирате
- Катерене по въже - изкачете се по въже само с ръце, повторете 5 пъти
- Висящи повдигания на коляното - хванете се за издърпваща лента, след това повдигнете коленете - работи корема
- Разходка с паяк - всъщност ходене на ръце и крака, отлична тренировка - точно като това, което някои монаси от Шаолин все още правят днес нагоре и надолу по стълбите за своите тренировки за цялото тяло
- Издърпване на въже - влачене на тежки неща заедно с въже
Тази част от тренировката изисква много оборудване, макар и нищо особено, което да не можете да намерите в гараж или основна малка фитнес зала. Това е много тренировка в стар стил който използва предимно телесно тегло и фитнес уреди за мускулна кондиция.
Диета за отслабване на Джейсън Стейтъм
Той спазваше най-популярната диета за момента - пещерна диета. Също така е много подобна диетата, която Брус Лий е спазвал. Правилата за диета са:
- Без захар
- Без рафинирани въглехидрати
- Без хляб, брашно, бисквитки, сладкиши, алкохол, плодов сок
- Само микромедали - 6 малки хранения на ден
- Много вода
Тази диета е подобна на тази, която Питър Андре продължи да отслабва по-рано тази година.
Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.
2 Коментара за „Джейсън Стейтъм прави само 35 минути упражнения на ден“
Току-що направих 15 минути на елиптичния тренажор, последвани от 22 минути в стаята с тежести. Тренировката беше:
Лег
Преса за рамо
Паралелно захващане
Издърпвания с широко захващане
Спадове
Концентрация къдрици
Редове с дъмбели на Bentover
Висящ крак се повдига
Той наистина трябва да го направи, за да направи изкачвания на въже и други упражнения за 20 минути! Предполагам, че прави по-малко упражнения и се фокусира върху интензивността и формата. Адски добра тренировка, макар и все едно. И започваме от 7:30 сутринта днес, така че какъв ускорител на метаболизма също!
Ще има ли допълнителни актуализации за това, което прави Джейсън Стейтъм в момента, както и за Уил Смит и Райън Рейнолдс? Забелязах, че Райън Рейнолдс е най-новата роля като Зеления фенер, той изглежда по-голям с повече определение.