Вегетарианска и вегетарианска блогова феерия

Публикувай

натрупва

Актьорът и сърцебиец Джаред Лето трябва да спечели повече мускули за предстоящата си роля на Жокера във филма „Отрядът самоубийци“ и зарадва феновете на веганите изключително щастлив, като заяви, че ще продължи да следва веганска диета, за да натрупа мускулна маса. Той се ангажира с хранителен план, който включва хранене на всеки няколко часа, така че да трупа килограми. Той публикува неотдавнашна снимка в Instagram, показваща няколко много стройни бицепса. Ако се опитвате да тонизирате или да натрупате повече мускули на веганска диета, трябва да следвате някои добри съвети за диета и фитнес. Те включват:

  • Яжте повече протеини

Те са жизненоважни за изграждането на мускулите ви, така че напълнете диетата си с храни, богати на протеини, като пълнозърнести храни, семена и ядки. Протеинът е не само добър за натрупване, но е и задължителен за възстановяване на мускулите след добра тренировка. Протеиновите шейкове също могат да ви помогнат да извлечете повече от полезното за мускулите хранително вещество.

  • Заредете с въглехидрати

Нуждаете се от достатъчно енергия, за да ви поддържате по време на интензивните си сесии във фитнеса и именно там въглехидратите идват на помощ. Преди тренировка трябва да ядете комбинация от прости и сложни въглехидрати. Простите ще ви дадат прилив на енергия, докато сложните, като овесени ядки или плодове, ще ви помогнат да поддържате тази енергия през цялата си тренировка. Необработените храни са най-добри, но тъй като не искате да трупате телесни мазнини, пропуснете захарните продукти!

  • Влезте във вашите добри мазнини

Може да намалите мазнините, но не пренебрегвайте здравословните си. Те са жизненоважни за вашите тренировки. Ядките, добър източник на здравословни мазнини, са чудесни за изграждане на повече мускули. Маслата като маслини и кокос също са ценни за вашите фитнес цели. Кокосовото масло изгаря мазнините в тялото, докато зехтинът дава тласък на тялото ви, както и антиоксиданти, необходими за борба със свободните радикали и поддържане на здравето.

  • Чау на!

Не само е достатъчно да ядете хранителни храни всеки ден, но също така трябва да сте сигурни, че ги ядете редовно през целия ден. Това е важно за натрупване на мускулна маса и за продължаване на зареждането с хранителни вещества в тялото. Също така трябва да пиете много вода през целия ден.

Изображение от Никола Генин, (CC BY-SA 2.0), чрез Wikimedia Commons