Д-р Майкъл Мосли е може би най-известен с това, че е пионер в някои от най-горещите здравни тенденции през последното десетилетие, от периодично гладуване и чревен микробиом до интервални тренировки с висока интензивност .

майкъл

Съвсем наскоро обаче базираният във Великобритания автор на бестселъри насочва вниманието си към пандемията на коронавируса - и не само по чисто академични причини.

„Дан [моят син] се зарази с вируса през март от Мелбърн, след като сподели апартамент с двойка лекари“, казва той на 9Honey, обяснявайки как скоро след пристигането си в Обединеното кралство синът му, 25-годишен, получи обаждане от бивш съквартирант, потвърждаващ той беше положил тест за вируса.

Д-р Мозли е снимал документален филм за COVID-19, когато е научил за прогнозата на Дан. Разбира се, вечерта след телефонното обаждане синът му се разболя с всички класически симптоми - кашлица, треска.

Да живееш с някой, който има COVID-19

Както много от нас сега знаят, COVID-19 е силно заразен. Невероятно, д-р Мосли и съпругата му избягват заразяването с вируса, въпреки че са в същата къща като техния син, като следват принципите, които той очертава в новата си книга, COVID-19: Какво трябва да знаете за коронавируса и надпреварата за ваксината .

Семейството веднага се самоизолира в семейния дом, след като научи за излагането на Дан, като първоначално се консултира с правителствени уебсайтове за съвет.

„Това е вирус, който се разпространява от близък човек за контакт, затова помолихме Дан да остане в стаята си, а когато излезе от стаята си, да носи маска.

„Щастливи сме, че в стаята му имаше и отделен санитарен възел, така че не се наложи да си делим бани и му донесохме ястията на поднос, отнесохме ги с ръкавици и ги измихме отделно, с ръкавици.

„Току-що се опитахме да сведем до минимум физическия контакт.“

Дуото беше уникално поставено да се справи със задачата, като д-р Мосли направи няколко документални филма по темата за пандемията и COVID-19 - както и той и съпругата му са медицински лекари.

Те помолиха Дан да държи прозорците си отворени, така че спалнята да се проветрява добре, тъй като е известно, че вирусът се разпространява по-лесно в затворени пространства, а съпругата му Клер стана главен болногледач, тъй като, както обяснява д-р Мосли, искате човекът, който е най-нисък риск да има най-голяма експозиция на болния човек.

"Клер е малко по-млада, тя е жена, и двете намаляват риска, така че тя беше основната, която се грижеше за Дан."

За щастие, след като беше доста болен в продължение на няколко дни, Дан се възстанови - всичко с изключение на обонянието и вкуса си.

"Миризмата и вкусът му започват да се връщат, което тествахме, като го накарахме да яде лук", д-р Мосли се хихика, позовавайки се на видео, което те заснеха и споделиха в страницата на съпругата му в Instagram.

Колко заразен е COVID-19?

Опустошителните ефекти на този конкретен вирус се свеждат до неговото „тайно оръжие“.

"Ужасно много хора - може би 80 процента - нямат симптоми, така че те могат да бъдат силно заразни, но нямат никакви симптоми", казва той.

"Дан почти сигурно имаше COVID-19, когато напусна Мелбърн - носеше маска в самолета, но почти със сигурност беше заразен."

Освен това е много по-инфекциозен от другите вируси, тъй като се свързва много плътно с рецепторните клетки в гърлото и носа ви, обяснява той, и "оттам може да се разпространи в останалата част на тялото".

За щастие знаем доста много за това как можем да намалим риска от предаване, просто като погледнем към кого е насочен вирусът.

"Той е насочен специално към хора, които са по-възрастни и които са по-болни - тези, които имат диабет, сърдечни заболявания или са с наднормено тегло."

Всички тези състояния водят до по-малко ефективна имунна система, което означава, че те са по-малко подготвени да се справят с вируса.

"Така че, когато се заразят, тяхната имунна система е по-малко вероятно да я почука по главата доста бързо, а това също означава, че вирусът се разпространява от носа надолу в белите дробове и други органи."

Когато това се случи, имунната система реагира прекомерно, често причинявайки дълбоки или фатални щети на заразените области в процес, наречен цитокинова буря.

"Това е, което те убива, всъщност не е вирусът - това е твоята имунна реакция към вируса."

Как да укрепите имунната си система за COVID-19

За щастие можете да укрепите неефективната имунна система, като направите редица здравословни промени, които варират от загуба на тегло до достатъчно сън, според последната книга на д-р Мосли. Ето какво трябва да имате предвид.

Свийте талията си

Според д-р Мозли една от причините британският премиер да се озове в реанимация, когато се е заразил с вируса, е, че е бил клинично затлъстял, което го поставя в много по-висока рискова категория.

„Написах книга The Fast 800, която разказва за ползите от бързото отслабване.

„Ако в Австралия има втора вълна, очевидно искате да свиете талията си по-скоро, отколкото по-късно“, казва той.

Освен това авторът посочва, че всяка ваксина срещу COVID-19 ще бъде наполовина по-ефективна при страдащи от затлъстяване.

"Добра идея е да свалите килограмите в очакване на ваксина. Това важи за редица инфекциозни заболявания - ваксините са по-малко ефективни [ако имате затлъстяване]."

Яжте по-диета в средиземноморски стил

Огромна причина, поради която средиземноморската диета е победител за повишаване на имунитета, е поради нейния ефект върху червата.

"Това е наистина добър начин за хранене на вашия микробиом, който е вашите чревни бактерии. Те обичат всички тези фибри и други неща.

„Съществува и тясна връзка между здравето на вашия микробиом и здравето на белите ви дробове, това го знаем от известно време.“

Вашият микробиом от своя страна помага да манипулирате имунната си система. "Изглежда, че се увеличава и поддържа в ефективно състояние."

Подобрете съня си

Получаването на достатъчен сън е от решаващо значение за ефективната имунна система.

"По време на дълбок сън тялото ви произвежда ужасно много неща като хормони на растежа и други протеини, но също така произвежда много важни компоненти на имунната ви система," казва д-р Мосли.

Всъщност в едно проучване, публикувано в списанието Sleep, субектите, които са спели допълнителен час, са били четири пъти по-малко склонни да се заразят, ако са били изложени на вирус.

Станете по-активни

По-активната работа обикновено е добра за настроението, съня и контрола на теглото - всичко това може да допринесе за имунната ефективност. Просто не прекалявайте.

"Ние знаем, ако прекалите с това, което всъщност потиска имунната ви система. Знаем например, че маратонците са много по-склонни да заразят инфекцията, защото всъщност прекалената активност не е голяма за вашата система."

Умереното количество упражнения обаче е свързано с добро здраве и имунитет. "Това има доста голям ефект върху съня и общото ви благосъстояние."

Намали стреса

Знаем, че хроничният стрес може да има отрицателен ефект върху имунната ви система. За щастие всички различни подходи, описани по-горе - отслабване, средиземноморска диета, спане добре и упражнения - са всички добри начини за намаляване на стреса.

Освен това д-р Мосли е фен на внимателното дишане като средство за облекчаване на стреса.

"Просто вдишайте за брой четири, задръжте за брой две и издишайте от устата си за брой четири.

"Правите това за минута-две и това намалява сърдечния ритъм и намалява стреса. Особено посред нощ, когато се събудите, това е доста полезна техника. Всъщност написах книга, наречена" Бързо заспиване "за всичко това. "

Д-р Майкъл Мосли е известен научен журналист, най-продаваният автор на COVID-19: Какво трябва да знаете. (RRP $ 19,99) и създателят на програмата за отслабване The Fast 800 (thefast800.com).