Може ли вдигането на тежести да помогне на някой, който се опитва да отслабне? Ако да, как? А.Н. Чикаго, Илинойс

Вдигането на тежести е активност, а активността изгаря енергия, което е половината от уравнението за отслабване. Има сложни схеми, насочени към повишена загуба на тегло, но всички те удрят в една от двете части на уравнението за отслабване. Или ще трябва да намалите постъпващите калории, или ще увеличите броя на изгаряните от тялото. Вдигането на тежести е от полза за целите на човека за отслабване поради две причини: изгаря енергията и води до повишена чиста телесна маса.

вдигането

Що се отнася до изгарянето на енергия, вдигането на тежести консумира предимно въглехидрати. Действителните движения на изтласкване на щанга от гърдите или издърпване на тялото до щанга се задвижват почти изключително от въглехидрати. Аеробната система не е основният доставчик на енергия за повдигане. Вашият сърдечен ритъм и дишането се увеличават, когато вашата аеробна система се опитва да ускори кислорода до работещите мускули, но комплектът обикновено приключва толкова бързо, че аеробната система идва на помощ само навреме, за да ви помогне да се възстановите за следващия набор.

Като цяло бихте изгорили много повече общо калории за един час аеробни упражнения, в сравнение с едночасова сесия за вдигане на тежести. Усилията при вдигане на тежести са толкова кратки, а общото време за почивка между подходите е толкова дълго, че почасовото изгаряне на калории не е ужасно голямо. В същото време бих предпочел човек да вдига тежести, отколкото да пропусне тренировките заедно, а комбинирането на тренировки за сила и издръжливост в цялостна програма е чудесен начин да постигнете целите си за отслабване.

Другата полза от вдигането на тежести идва от промените в състава на тялото. Тъй като набирате чиста телесна маса и губите мастна маса, общият процент на телесните мазнини спада. Вашето тяло трябва да използва повече енергия, за да поддържа мускулите; така че наличието на допълнителни мускули помага за изгарянето на допълнителни калории през деня. Ежедневно това увеличение на скоростта на метаболизма е едва забележимо, но с течение на времето може да се увеличи.

Постоянството е много важно за натрупване на чиста мускулна маса. През първите 8-12 седмици тренировки с тежести, по-голямата част от вашия напредък е от вашата нервна система. Наистина започваш да набираш значителна мускулна маса едва след това. Освен това, след като се аклиматизирате за програма за вдигане на тежести за няколко седмици, съсредоточете се върху преместването на по-тежки тежести за 6-8 повторения на серия, а не върху леки тежести за милион повторения. Това е максималната сила, която можете да произведете с мускулите, която ги стимулира да се адаптират и да растат. Леките тежести и много повторения са по-скоро аеробни упражнения, които уморяват мускулите. Кара ви да се чувствате като че вършите много работа, но това е работа, която не прави много за вас.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.