митове

Докато звъним през новата година, по-често звъним и в нов подход към здравословното хранене. След всички тези празнични бисквитки и коктейли е лесно да се отклоните малко и да използвате новата година като начин да запазите или отслабнете малко.

За да направят това, много хора се придържат към определена диета или се забиват в популярните поговорки, които са чували за най-добрите начини за отслабване. Ние сме тук, за да развенчаем тези митове и да обясним по-полезните начини, по които можете да направите промени в навиците, за да останете здрави, слаби и да се чувствате добре, както в ума, така и в тялото.

10 неща, които сте чували за диетите, и защо те са грешни

Въглехидратите са лоши

Този е голям. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не всички въглехидрати са създадени еднакво. Пълнозърнестите храни, като киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, имат по-концентрирани източници на фибри и други важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като витамини от група В, желязо, фолиева киселина и магнезий. Като цяло пълнозърнестите въглехидрати са полезни за вас и трябва да имат място на масата за вечеря. Рафинираните и обогатени зърна, като бял хляб, тестени изделия и тортили от бяло брашно не са най-добрият избор, който можете да направите, но те няма - и повтарям - няма да са причина за увеличаването на теглото ви. Докато ядете умерено и нямате огромна купа макарони всяка вечер, обикновени въглехидрати от време на време няма да навредят на диетата ви.

Нискомаслените и без мазнини са по-здравословни варианти

Въпреки донякъде приличните намерения, идеята да се направи храна с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всъщност е причинила повече вреда, отколкото помощ. На първо място: мазнините не са лоши за вас. И второ, изваждането на мазнините от храните обикновено означава, че се добавят неща като захар, което стимулира отделянето на инсулин, улеснява съхраняването на мазнини и насърчава възпалението в тялото. Освен това, намаляването или премахването на мазнини означава, че приемането на протеини ще намалее и храната, която ядете, няма да се почувства задоволителна. Резултатът? Вероятно ще се почувствате гладни няколко минути по-късно и ще ви трябват повече калории, за да заситите ръмжещия си стомах.

Винаги търсете без захар

Въпреки че захарта не е чудесна за вас, храните без захар често се пълнят с химикали. Въпреки че има много противоречия около изкуствените подсладители, FDA одобри пет от тях: захарин, ацесулфам, аспартам, неотам и сукралоза. Някои здравни експерти обаче казват, че хората, които консумират храни без захар, в крайна сметка могат просто да заменят загубените калории чрез други хранителни продукти. Други казват, че изкуствените подсладители просто правят желанието ни за захар по-интензивно. Като цяло не можете да сбъркате, като поставите цели и натурални храни в тялото си, така че малко естествена захар - като мед или кленов сироп - е по-здравословно от фалшив химикал за захар.

Храненето късно през нощта ще ви накара да напълнеете

Тук трябва да се отбележи, че хората често смятат, че късното хранене води до увеличаване на теглото, защото това, което хората консумират късно през нощта, често е с високо съдържание на калории, захар и мазнини. (Среднощна халба сладолед, някой?) И все пак, ако имате лека закуска, като купичка пуканки или парче плод, вашата здравословна диета не се изхвърля през прозореца. Ако сте гладни късно през нощта, не се лишавайте. Просто се съсредоточете върху по-здравословния избор.

Ако имате наднормено тегло, вие сте нездравословен

Това е сложна тема, която би могла да оправдае статия (или две) сама. Но краткият отговор е, че науката е установила, че хората с наднормено тегло не са непременно изложени на по-голям риск за определени здравословни състояния. Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло имат петдесет и петдесет шанса да имат висок холестерол, високо кръвно налягане или повишени нива на кръвната захар, в сравнение с хората с нормално тегло, които са имали 25% шанс. Най-просто казано, има безброй фактори, които водят до това, че някой има наднормено тегло, и това не означава автоматично, че някой е нездрав. Не забравяйте: здравето е цялостно и не е само как изглеждате или какъв номер виждате на скалата.

Бързо за бързо отслабване

Докато периодичното гладуване се е превърнало в подкрепен от науката начин да отслабнете, то лесно може да бъде отнесено твърде далеч или да се превърне в ненадежден начин да отслабнете и да ги спрете. Пропускането на хранене не е отговорът; просто ще останете по-гладни и ще компенсирате тези калории по-късно през деня. Макар че броят на кантара може да се потапя малко, ако постнете, бързо ще спечелите теглото обратно на това, което започнете да ядете нормално. Като цяло гладуването може да се превърне в нездравословен навик и определението за добро здраве никога не трябва да включва ограничаване на калориите, хранителните вещества и витамините, които ви дават енергия и ви помагат да процъфтявате.

Яжте малки ястия, за да засилите метаболизма

Това се чува доста често в диетичния свят. И все пак изследванията показват, че честотата на хранене всъщност не оказва влияние върху скоростта на метаболизма. Има многобройни проучвания, които сравняват яденето на по-малки и по-малко по-големи ястия и всички резултати не откриват влияние върху загубата на мазнини или метаболизма. С други думи, съсредоточете се върху това колко калории консумирате общо, в сравнение с това, когато всъщност ги консумирате.

Можете да ядете каквото и да е, стига да спортувате

Не можете да надбягате нездравословната диета. Въпреки че упражненията са ключов компонент за доброто здраве, помислете за това по следния начин: Ако изгаряте 400 калории по време на бягане, лесно можете да го компенсирате, като се отдадете на кроасан след тренировка. Така че, ако сте запален трениращ, не позволявайте това да бъде извинение да ядете каквото пожелаете по всяко време на денонощието. Тези калории бързо ще се добавят.

Вегетарианците не могат да получат достатъчно протеин

Докато яденето на вегетарианска или веганска диета не е непременно по-здравословно, някои хора се интересуват от нея по етични и екологични причини. Мнозина обаче се страхуват, че не могат да получат достатъчно протеини, ако не ядат месо. Не се страхувайте: Можете да получите значителни количества протеин чрез други източници, като боб, бобови растения, ядки, семена, яйца, соево мляко, пълнозърнести храни и дори спанак. Списъкът с протеини без месо продължава и продължава - обещаваме.

Пиенето на вода ще доведе до загуба на тегло

Да, поддържането на хидратация е важна част от здравословното хранене. Не, пълненето с H20 няма да доведе до бърза загуба на мазнини. Критичният разграничител тук е, че питейната вода няма да предизвика конкретно загуба на тегло. Той обаче може да помогне в процеса, тъй като често пъти си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме просто жадни. Дръжката на бутилката с вода помага да се гарантира, че можете да пиете вода редовно и да не получавате фантомни гладни болки, когато не е задължително да се храните между отделните хранения.

Сега, след като развенчахме тези диетични митове, може би се чудите как човек отслабва здравословно? Краткият отговор е, че отслабването е цялостен процес и включва промяна на навиците около храна, упражнения, сън и стрес. Като се съсредоточите върху яденето на цели, пресни храни (опакована храна!), Гледане на порциите от храненето и закуски между отделните хранения, достатъчно сън, упражнения редовно и регулиране на нивата на стрес, вие ще бъдете по-здравословно тегло, отколкото ако живеете от някой от тези диетични митове, които може би сте чували.

Управление на вашата сезонна депресия

След като това, което повечето от нас желаят, беше безкрайно лято, по-голямата част от съседните САЩ върнаха часовниците си с час назад за ден.

Влиянието върху здравето на храненето със стрес

По време на това „ново нормално“ много от нас може би са оставили целите си за здраве и уелнес да отпаднат. Една голяма промяна във вашия .

Психично здраве: Време е да го направим приоритет

Физическото здраве е твърде често приоритетно пред психичното здраве. Въпреки че е важно да се грижите за тялото си, то е еднакво.

Абонирайте се за нашия бюлетин за купони и сделки!