Ако смятате, че домашните задължения ще ви спестят пътуване до фитнес залата, може би ще искате да помислите отново.

домакинската

Ново проучване от Северна Ирландия установява, че хората, които отчитат домакинска работа като част от седмичните си упражнения, са по-тежки от тези, които упражняват упражненията си по по-традиционни начини.

Всъщност, колкото повече време хората казват, че прекарват домакинската работа като упражнение (което те смятат за умерена до енергична физическа активност), толкова по-тежки са те. [Инфографика: Колко калории изгарям?]

Констатациите са неинтуитивни, казват изследователите, тъй като повече физическа активност - независимо от формата - трябва да бъде свързана с по-ниско тегло, стига хората да контролират приема на калории.

Изследователите предполагат, че хората, които казват, че се упражняват, като вършат домакинска работа, надценяват интензивността или продължителността на дейността. Или може да се окаже, че хората надценяват колко калории изгарят, вършейки домакинска работа, и ядат твърде много, казват изследователите.

Констатациите показват, че домакинската работа „може да не е достатъчна, за да осигури всички предимства, които обикновено са свързани със спазването на указанията за физическа активност“, пишат изследователите в изданието от 18 октомври на списанието BMC Public Health.

Домакинската работа като упражнение?

През последните години съобщенията в областта на общественото здраве по отношение на физическата активност се изместиха от фокуса върху традиционните упражнения, като бягане, към дейности, които могат да се изпълняват по време на деня ви, като например колоездене на работа или градинарство, казват изследователите.

Вместо това обаче тези съобщения трябва да подчертаят значението на практикуването на много различни видове физическа активност и да се уверят, че домакинската работа "не се разглежда като основен метод" за упражняване, казват изследователите.

Проучването, проведено от изследователи от университета в Олстър, анализира информация от повече от 4600 души, които са били интервюирани за тяхната седмична физическа активност. Участниците бяха помолени да докладват за традиционната физическа активност, както и за заниманията, които те правеха у дома, които повишават честотата на дишане.

Около 42 процента от участниците са изпълнили настоящите насоки за физическа активност (150 минути умерена до енергична активност седмично). От тези хора близо две трети казаха, че поне 10 минути от седмичната им дейност са били прекарани в домакинска работа.

Жените и възрастните хора обикновено отчитат повече време, прекарано в домакинска работа като част от тяхната физическа активност. Ако изследователите изключват домакинската работа като вид физическа активност, само 20 процента от жените спазват указанията за физическа активност.

Колоездене срещу прахосмукачка

Ричард Котън, физиолог по физически упражнения и национален директор по сертифициране в Американския колеж по спортна медицина, се съгласи, че хората трябва да включат широк спектър от физическа активност в своите упражнения.

Котън обаче каза, че ще бъде трудно да отслабнете само като вършите домакинска работа. Ще получите най-голяма награда за времето си, ако се занимавате с по-традиционни физически дейности, каза той.

Например, 30 минути прахосмукачка или почистване на подове изгарят около 130 калории, докато 30 минути енергично колоездене на стационарен велосипед изгарят 400 калории, според Compendium of Physical Activities Tracking Guide, в който са изброени калориите, изгорени по време на много различни видове физически дейност.

Но някои домакински работи ви дават малко тренировка. Например, 30 минути косене на тревата с ръчна косачка изгарят 215 калории, близо до това, което бихте изгорили за 30 минути комбиниран джогинг и ходене.

„Комбинацията [от физически дейности] е наистина идеална“, каза Котън.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.