соевият

Соевият лецитин е една от съставките, които често се срещат, но рядко се разбират. За съжаление това е и хранителна съставка, за която е трудно да се намерят обективни, научно подкрепени данни. И така, какво трябва да знаете за соевия лецитин и защо може да се нуждаете от него?

Лецитинът е хранителна добавка, която идва от няколко източника - един от тях е соя. Обикновено се използва като емулгатор или смазка, когато се добавя към храната, но също така се използва като антиоксидант и ароматизатор.

Подобно на много хранителни добавки, соевият лецитин не е без противоречия. Много хора вярват, че носи потенциални опасности за здравето. Малко обаче, ако има такива, от тези твърдения са подкрепени с конкретни доказателства.

Соевият лецитин се съдържа в хранителни добавки, сладолед и млечни продукти, адаптирано мляко за бебета, хляб, маргарин и други удобни храни. С други думи, вероятно вече консумирате соев лецитин, независимо дали го осъзнавате или не.

Добрата новина е, че обикновено се включва в такива малки суми, не е нещо, за което да бъдете твърде загрижени.

Една от най-честите причини хората да се обръщат към добавянето на повече соев лецитин към диетата си е за намаляване на холестерола.

Изследванията за ефективността на това са ограничени. В едно проучване животните, лекувани със соев лецитин, са имали намаляване на LDL (лошия) холестерол, без да намаляват HDL (добрия) холестерол.

Друго проучване открива подобни констатации при хора с 42% намаление на общия холестерол и до 56% намаляване на LDL холестерола.

Холинът е основно хранително вещество и част от невротрансмитера ацетилхолин. Той се съдържа в голямо разнообразие от храни, включително соев лецитин под формата на фосфатидилхолин.

Без подходящи количества холин, хората могат да получат органна дисфункция, затлъстяване на черния дроб и мускулни увреждания. За щастие, увеличаването на консумацията на холин може да промени ефекта от този дефицит.

Въпреки че соевият лецитин е получен от соя, повечето от алергените се отстраняват в производствения процес.

Според университета в Небраска повечето алерголози не предупреждават хората, които са алергични към соя, срещу консумацията на соев лецитин, тъй като рискът от реакция е толкова малък. И все пак, някои хора с екстремни соеви алергии могат да реагират на него, така че тези, които са силно чувствителни, се предупреждават срещу него.

Соевият лецитин е обикновено безопасна хранителна добавка. Тъй като се съдържа в толкова малки количества в храната, едва ли ще бъде вредно. Въпреки че доказателствата, подкрепящи соевия лецитин като добавка, са малко ограничени, доказателствата, подкрепящи холина, могат да насочат хората към тази хранителна добавка под формата на добавка.

Някои хора са загрижени за употребата на соев лецитин, тъй като той е направен от генетично модифицирана соя. Ако това ви притеснява, потърсете биологични продукти, тъй като те трябва да бъдат направени с органичен соев лецитин.

Също така, докато лецитинът в соята е естествен, химическият разтворител, който се използва за извличане на лецитина, е проблем за някои.

Последен медицински преглед на 15 февруари 2019 г.